ww

Dzis na sciance lipa, oslabiona jestem masakrycznie Iza, jakby przyjac ze mam tylko 3 razy w tyg silke z aerobami i nie liczac scianki to 1700kcal to myslisz, ze jest ok? bo nie wiem jak mi scianka odpadnie (ale rower byl) to mam obcinac ww? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-27 16:44:34

Iza, ale powiedz czy ja dobrze robie pijac od raz po treningu wheya z glutamina (20g B+5g gluty), i po 30-40min jem normalny posilek bez tluszczu (ww+bialko+warzywa) Pisalas, ze mam jedna serie robocza. W piatek mam siady i martwy. czy w siadzie (i martwym) od razu probowac np. 47.5kg na 5powt we wszystkich seriach, czy 30kg/35kg/40kg/45kg i [...]

[...] licze tluszcze z wegli i bialka, oraz bialka z wegli. warzyw nie licze. i tak zjadam glownie kalafiory/brokuly/papryki/brukselke i kapuche kiszona Posilkow mam 5, w 3-4 ww (w potreningowym i nocnym sam whey). Wheye pije tylko po silce/sciance Jutro mam wolne, wreszcie...Pojde ok. 7-8 na poranne cardio, pozniej skoncze pisac prace i [...]

[...] u mnie sie ani wagi ani pomiarow doprosic nie mozna w sobote zaraz jak wstane na poranne cardio, to wezme do reki centymetr, a jak dotre na silke to sie zwaze Dzis wysokie ww, chyba zamiast 5 owsianek zjem moze jakis makaron, albo ziemniaka. Owies juz mi uszami wychodzi Zakwasy plecow i ramion juz lepiej, moze nimi normalnie poruszac. Ale [...]

ten posilek zaraz po silowym bialko+30g ww ma byc zaraz zaraz tuz po, czy ok. 20-30min po,gdy dojade do domu i wezme prysznic? wegle lepsze zlozone czy proste jak owoce np? weteranka

[...] jak sie wszystko unormuje, moze za miesiac, moze za trzy, ale kiedys to sie stanie! Wazne, ze nie tyje! Rado, jestem od pon czyli nawet nie tydzien. Mam 160g bialka i 107g tluszczu. Kiedys bylam na LC, ale mialam wiecej bialka, ok. 180g i duzo mniej tluszczu, a w dni treningowe mialam 70g ww...i warzywa, w sumie ich bylo sporo i chudlam

[...] Najciezej jest robic mi na niej trening nog, i warzywami tez sie objadac lubilam. ja kiedys bylam na LC, z tym ze mialam duzo mniej tluszczu wiecej bialka a w dni treningowe ww okolotreningowo i bylo si Schudlam pieknie Nie, prozac never! Lekko wyciszajace Tranxene, ale staram sie ich nie brac, staram sie panowac nad nerwami i sie wyciszyc [...]

sorry jesli juz ktos o to pytal, ale czy powinnismy dalej uzywac tej samej diety na okres SD? (to znaczy wysoko bialkowej i ww?) Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-08-21 16:32:45

2g ww a nie 16g. W jednej porcji tj.30g białka jest 2g ww.Tak jest na etykiecie.

Witam wszystkich to moja pierwsza dieta wiec prosze o sprawdzenie/uwagi to moje dane i zapotrzebowanie: cel: MASA budowa ciala: ekto Wiek: 22lata Waga: 68kg Wzrost: 180cm wsp.aktywnosci: 1,2 Do obliczen przyjelem zapotrzebowanie: 1.9 Bialko, 1.1 Tluszcze, 5,5 Ww Wyszło mi zapotrzebowanie : 2686 kcal bialko 130g tluszcze 75g Ww 374g 1 [...]

Heh, ja też sobie odpuszczam Wyjdą mięśnie to wyjdą, nie to nie... Moja miłość do ww wybuchła wielkim żarem i nie będę jej tłumić

dzieki dziewczyny za komentarze, jak zawsze macie racje ostatnie dni (i kilka najblizszych) to kanapki (malo, nie mam sily/czasu nic gotowac poza tym co szykuje dla gosci), zarcie imprezowe (srednio), alko (srednio/duzo), odrobina slodyczy i kilka treningow. 17 listopada TRENING nie jestem zadowolona. mialam malo czasu i za wszelka cene chcialam [...]

to co powiesz na to że jadłem 2 posiłki węglowe mniej na redukcji b+t b+t b+t ww + b shake po treningu b+t b a mleko pije od poczatku redukcji na noc , jest ok od tygodnia / 2 dodałem posiłek ww 40-60 minut po treningu a od miesiaca albo lepiej węglowe sniadanko rozkład posiłków mi pasuje , ale zwiększam ilośc kcal powoli żeby wejśc na mase [...]

dobrze tylko doba ma 24h ale dobrze policzyłeś teraz od 3139 odejmij 400kcal = 2739kcal tyle masz spozywać przyjmij sobie na początek może 2,2g białka 240g x4 =960 kcal z białek 141x9= 1269 kcal z tłuszczy 960+1289= 2249kcal 2739-2249= 490kcal z ww zostaje czyli 490/4= 123g ww

0 ? a wiesz że mózg też potrzebuje cukrów, chcesz go wyłączyć na trochę? 100g ww ... to już low carb ale musisz znać swój bilans kaloryczny daj 2,3 -2,5 gr białka/kg 100 gr ww reszta tłuszcze

[...] (np. Luksusowa, Monopolowa) Produkty zabronione w diecie bezglutenowej: Kasze: manna, jęczmienna, owsiana, mąki z owsa, jęczmienia, żyta i pszenicy, przetwory zawierający ww. rodzaje zbóż, produkty gotowe zawierające wyżej wymienione składniki, słodycze zawierające dodatki z mąki i ww. zbóż, wszystkie przetwory zawierające dodatki z [...]

Osobiście i tak nie widzę sensu jeść żelków skoro jesz ok.400g ww dziennie. Lepiej dać owoce. Żelki są fajne jako produkt rekreacyjny czy uzupełniający ww, ale to przy większej ilości. Sam spożywam dość często.

1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE [...]

też mnie ciekawiło właśnie czemu Rogan tak powiedział. Fakt Hendricks dlatego zabrał się poważnie za MMA, bo na sparingu został znokautowany, ale nikt go jeszcze nie skończył w zawodowej karierze więc gadanie trochę z dupy, Condit mu kilka razy ładnie przyj**ał i wyłapał dużo kolan.. chyba, że porównuje "normal chin" do Hendo, który ma i kowadło i [...]

Podciągnij białko do 130-135 g, z ww nie szalej - ustaw na razie na ok 150 g, tłuszcze ok. 80-90