[...] lewy węzeł chłonny za żuchwą. Ale dosyć lamentowania : Podejrzewam że to przeziębienie potrwa u mnie jak zwykle 6-8 dni (w dobrych porywach - bo to zatoki). Tak więc nie będzie w ogóle treningów (nie mogę się schylić i dźwigać bo wiąże się to z bólem) począwszy od wczorajszego dnia. Zostawiać kcal i btw czy coś obciąć z ww skoro brak treningów?
[...] czwartek dzisiaj były. pomiary i nieźle. sie "wkurzylam" jestem niedawno po @ wiec to na pewno nie to. za dużo. luzu chyba. dlatego postanowiłam dokrecić śrubę. : 1.równe. ww w posilkach 2. liczenie płynów. na dzień 3. ograniczenie owoców. do maks 150g na dzieeń 4. nie odpuszczanie aero w dnt i mam ppytanie. Czy cukinie liczyć do bilansu? [...]
Dzień 112 rozkład: 1800kcal 100b/80t/150ww suple: tran płyny: ok 1,5-2l wody + kawa trening: uzupełnię wieczorem Adnotacja: Nie zrobiłam wczoraj treningu ponieważ wracają skutki mojej wcześniejszej kontuzji stawu skokowego. Spróbuję dzisiaj :-> najwyżej pominę wykroki Miska rozjechana , zanim luknęłam na opakowanie chleba ile ma czego to już [...]
Robisz redukcje i jesz posilki o 21? 3g WW to o 2 za duzo.Dorzuc tluszczy z bialkiem zostan przy 2 g.ODSTAW MLEKO !!!.Ostatni posilek o 18 bez WW.Nie boj sie o spadki.Tluszcze trwia sie dlugo,nie wpadniesz w katabolizm.Do tego jak wiemy produkcja hormonu zwrostu jest odwrotnie proporcjonalna do ilosci insuliny,wiec jak nie zjesz pod wieczor wegli [...]
WItam, zalezy od tego ile osob bedzie czytac komentowac oraz od mojego czasu. Dzisiaj zrotowałem węglami mianowicie zjadlem : 120 ww 165 T 155 białka Wynikało to ze złego samopoczucia , nie wyspania oraz pierwszej aktywności ( jazda na rowerze około 30 minut) od około 3 dni. Jedzenie to samo co wczoraj plus zrodla węgli mianowicie : [...]
Corum - pocieszenie jest jedno, że jak nie jesz ww a tłusto i dużo białka to nie jesteś głodna :-)) A to jest świnta prowda! Wyższe ww tylko mnie drażnią bo chodzę ni to syta ni to głodna i mam wtedy ochotę jeszcze coś dojeść }:-(((
[...] ,powiem jedno lae macie zorane czachy ja proponuje aby dodatkow dodac w zaleznosci od ilosci stosunkow zakonczonym wytryskiem (kazdy wytrysk to -5g - okolo2 g blka ~2g ww i reszta tluszcz i mikro lementy dodac) to do bilansu przy 5 stosunkach dzienie daje to nam mhmm kolo 10g bialka ,10g ww i 5g tlusczy ,chyba ze jestemy na reduckcji to [...]
odejmuj ww i dodaj białka, masz duzo prostych ww w swojej diecie. A tak nawiasem, jeżeli w fabrycznie produkowanej maślance z mleka krów które nie widziały nigdy słońca bo staja całe swoje krótkie życie w oborze przywiązane doszukasz sie wit D to jesteś mocna ;-)
[...] kalorii. Brakuje odpowiednich źródeł tłuszczy. Ziemniaki są dobre po treningu, nie musisz z nich rezygnować. Unikaj tych kanapek, wędlin, kiełbas a stawiaj na inne źródła ww np. kasze, ryże oraz białek - mięso czerwone itp. Jak z warzywami? Równowaga kwasowo-zasadowa jest bardzo ważna, a z tego co widzę nie napisałeś nic na temat jedzonych [...]
[...] 2 seria wszystkie ćwiczenia ?? Bo teraz jakoś o tym pomyślałam -_- trening planuje koło godziny 15 jak skończę pomagać. ( rzeczy już spakowane) Czytałam, że po treningu ww proste najlepiej plus białko. Jednak czy na moim etapie albo stopniu wtajemniczenia też takie coś zastosować? Np. że w dni treningowe po treningu banan + białka jajka [...]
[...] 2 seria wszystkie ćwiczenia ?? Bo teraz jakoś o tym pomyślałam -_- trening planuje koło godziny 15 jak skończę pomagać. ( rzeczy już spakowane) Czytałam, że po treningu ww proste najlepiej plus białko. Jednak czy na moim etapie albo stopniu wtajemniczenia też takie coś zastosować? Np. że w dni treningowe po treningu banan + białka jajka [...]
17/11 DNT dieta poszła w tango, od rana jakieś zatrucie .. mało jedzenia a jak mi przeszło to dużo jedzenia 1. owsiane 30g,mleko 150, jabłko 150 2. razowiec +indyk brzuch nic i potem jak mi przeszło 3. kawa, kawałek ciacha z malinami 4. bułka + mięso 120g mielone gril + sos 5. z 80g strucli+ jabłka x2 + miód i sok malinowy do herbaty + 1/2 [...]
19/12/2015 waga: 80.7 kg łapa: 35.2 cm udo: 56,7 cm pas: 84 cm klatka: 104 cm podbrzusze: 89 cm 20/02/2016 waga: 87 kg (sporo :) ) łapa: 36.5 cm udo: 57.5 cm pas: 86.5-87 cm klatka: 106.5 cm podbrzusze: 91.5 cm 25/03/2016 waga: 87.9 kg łapa: 37 cm udo: 59 cm pas: 88.5 cm klatka: 107.5 cm podbrzusze: 92.5 cm Waga jedynie niecały kg do przodu, ale [...]
19/12/2015 waga: 80.7 kg łapa: 35.2 cm udo: 56,7 cm pas: 84 cm klatka: 104 cm podbrzusze: 89 cm 20/02/2016 waga: 87 kg (sporo :) ) łapa: 36.5 cm udo: 57.5 cm pas: 86.5-87 cm klatka: 106.5 cm podbrzusze: 91.5 cm 25/03/2016 waga: 87.9 kg łapa: 37 cm udo: 59 cm pas: 88.5 cm klatka: 107.5 cm podbrzusze: 92.5 cm Waga jedynie niecały kg do przodu, ale [...]
[...] bardzo dużo węgli, to możemy w dniu t+1 zmniejszyć podaż WW bez konsekwencji dla przyrostu tkanki tłuszczowej? Zakładam, że organizm tak szybko nie przekonwertuje nadmiaru ww w dniu t na tkankę tłuszczową, a zmagazynowane tego dnia węgle wykorzystamy w dniu t+1. Wiem, że jest tu dużo upraszczających założeń, ale mniej więcej logika się zgadza:)?
[...] bardzo dużo węgli, to możemy w dniu t+1 zmniejszyć podaż WW bez konsekwencji dla przyrostu tkanki tłuszczowej? Zakładam, że organizm tak szybko nie przekonwertuje nadmiaru ww w dniu t na tkankę tłuszczową, a zmagazynowane tego dnia węgle wykorzystamy w dniu t+1. Wiem, że jest tu dużo upraszczających założeń, ale mniej więcej logika się [...]
tłuszcz nie odpowiada tylko za zwiększanie tkanki tłuszczowej tak naprawdę większe pradopodobieństwo że jej przybędzie jest z ww.....poczytaj trochę po treningu wystarczy dać ok 60g ww z białkiem po ok godz znów posiłek
Ok zadbam i o warzywa:). Czy będzie dobrze jak utnę 38g ww na rzecz zmniejszonej porcji ryżu do 50g?, przejadł mi się trochę;) to wystarczy czy jeszcze uciąć 50g z makaronu ? Wtedy wyjdzie sumując -80g ww;). Co do tłuszczy olej lniany z kielonka się nada czy nie bardzo?
[...] pomidorami lub platki z mlekiem B 20,T 15,W 1 Zrób Omlet z płatkami owsianymi (wcześniej namoczone) + warzywa mleko wywal WW daj 25% z całego zapotrzebowania czyli ok ~40g ww kolejne ~40g ma być po treningu, reszte rozdziel do każdego posiłku wyłączając ostatni przed snem II sniadanie 11-12 2 kanapki z razowego pelnoziarnistego chleba,plasterek [...]
Redukcja Isthar-pods.str.38 i 52
