[BLOG] Marek - blog treningowy

MareXX

ronie220

MareXX

1. Jest jakiś sens w tym, żeby do przysiadu i wyciskania sztangi leżąc dodać jedną serię regresji w postaci powtórzeń pauzowanych?

2. W wyciskaniu sztangielek na skosie mam od dawna 4*10p stałym ciężarem - jest sens, żeby zmienić to na np. na rampę 8?

1. W celu intensyfikacji jak najbardziej, ale wtedy nie widzę sensu w tym, by wprowadzać tak szybko nowy program .Może wrzucę Ci do nowego planu po prostu.

2.J/W. Wykorzystajmy ten plan do końca i wskoczymy na coś zupełnie innego.

Ok, to możemy umówić się, że jakoś na dniach wrzuciłbyś mi nowy program, który uwzględniałby powyższe? Mielibyśmy też czas na jakieś ewentualne konsultacje. Moje uwagi/pytania co do nowego planu:

1) w wyciskaniu sztangi na klatkę, poza dodaniem regresji z pauzą, zostalibyśmy przy obecnym systemie?
2) od jakiegoś czasu w MC i siadach mam rampę 8p - zostajemy przy tym czy jakaś modyfikacja?
3) chciałbym, żeby w nowym planie było military press z regresją i zamiast wykroków 'zakroki' (czyli wykroki do tyłu:) )
4) w sumie to dawno nie miałem wyciskania sztangielek na barki:)

MareXX

Pytanie w kontekście minionych świąt:). Czy gdy np. w dniu t zjemy bardzo dużo węgli, to możemy w dniu t+1 zmniejszyć podaż WW bez konsekwencji dla przyrostu tkanki tłuszczowej? Zakładam, że organizm tak szybko nie przekonwertuje nadmiaru ww w dniu t na tkankę tłuszczową, a zmagazynowane tego dnia węgle wykorzystamy w dniu t+1. Wiem, że jest tu dużo upraszczających założeń, ale mniej więcej logika się zgadza:)?

MareXX

Czy to jest normalne, że gdy przez bardzo długi czas robimy przysiady jedynie w formie front squats, to przy przerzuceniu się np. na high bar back squat będziemy na początku dźwigać mniej w tym ćwiczeniu (pomimo tego, że generalnie w HB jesteśmy w stanie podnosić więcej niż w FS)? Pomimo tego, chyba byśmy byli w stanie z treningu na trening dokładać ciężar i szybko można zniwelować tę różnicę. Pytam o to w kontekście tego, że w nowym treningu chciałbym chyba wprowadzić high bar, żeby były jakieś nowe bodźce dla ciała:).

MareXX

29.03 D2: KLATKA + BARKI

1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 77.5*3 3 3
2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*5
3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 18.5
4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25

1.Military press rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40*6 44.5*3 35*6 30*7
2.Wznosy boczne z hantlami 5 x 10p: 8


1. Military press ładnie weszło, robiłem pełny zakres ruchu z chwilowym zatrzymaniem na klatce, zero wybijania z nóg.

2. Myślisz, że jak już wszedłem na te 77,5 kg na klatę, to mogę robić po 60 kg jeszcze jedną serię na 70 kg? W sensie czy przeskok z 60 na 77,5 (czy później 80) nie będzie zbyt dużym szokiem dla układu nerwowego itp.?

MareXX

Spotkałem się z opinią, że zakroki, czyli wykroki do tyłu, są zdrowsze dla kolan niż standardowe wykroki ze względu na wektor siły, który w tych obu wersjach działa trochę inaczej. Co o tym sądzisz? W sumie mógłbym w nowym planie dodać zakroki, bo nigdy nie robiłem.