na takiej restrykcyjnie tłuszczowej nie byłem (total off ww), ale z obserwacji na sobie widzę, że zamiana części ww na tłuszcze zwierzęce dodaje wyrazistości sylwetce
Całkowita ucinka ww to nic dobre, zawsze muszą być małe ilość. Dobrze jest po prostu zbilansować pod siebie ilość ww i tłuszczy i pamiętać o ich dobrym doborze. Najlepiej przetestować wszystko na sobie schematy jedzenia, różne btw. Każdy jest inny i trzeba dopasować, a nie iść za trendem czy bo ktoś tak robi.
[...] potrafi czerpać energie z rożnych źródeł? Ludzie ćwiczą więcej i częściej na dietach tłuszczowych i dają radę, a nawet mają więcej energii i lepsze samopoczucie niż na ww. Tylko przestawienie się na inne żródło energii wymaga czasu i trzeba zrobić odpowiedni schemat przejścia. Też nie musi być to całkowita odstawka ww, może to być jedynie [...]
[...] w DT tylko w DT w DNT bez zmina - jesli nic nie ruszy wczesnije mija tydzien-10dni-2 tygodnie znowu pomiary + waga i ponownie -ruszylo troche/lub wcale podbijasz o te 50g ww w DT + 25g ww w DNT pamiataj aby w DT miec wiecej wegli niz w DNT za miesiac dwa ta roznica moze byc juz 300-400% w DNT dodawaj stopniowo i kcal i wegli i fatu bilans [...]
[...] na patelni na masełku dodaję pietruszkę zieloną i czosnek i jest miodzio. Węgle dobijaj warzywami zielonymi. Mi Obli napisała, że na każde 150 g. warzywek mam liczyć 6 gram ww., ale nie wpisywać tego w miskę tylko pod wypiską z michy. Np. Plus 18 g ww. czyli 450 gram warzyw zielonych.:-) Miskę opanujesz. Wszystko będzie dobrze! I dużo wody [...]
[...] które jest jednym z lepszych spalaczy na rynku. Z yohą się wstrzymaj. Dałbym więcej piersi w 1 posiłku po treningu, a tą jajecznicę przesunął na później. Jak najwięcej ww po treningu, a w miarę upływu dnia coraz mniej. Ciężko teraz będzie cokolwiek zrobić, bo rzuciłeś od początku maksymalne siły, spalacz. Jedynym chyba sposobem, żeby to [...]
[...] ważne, żeby były znaczne efekty, liczę na Waszą wiedzę i doświadczenie Odnośnie kcal, to napisałem na górze, że nie wiem, bo nigdzie nie znalazłem, ile powinno być b/ww/t na kg ciała przy redukcji. Znajomy powiedział mi, że powinno być 50% białka 30% węgli i reszta tłuszcz, ale nie wiem, jak to się ma do stosunku gramowego, bo nie jestem [...]
[...] ciebie gdy spogladam na twoj dziennik, ale nie ma co sie oszukiwac jestesmy dwoma innymi typami ekto, ty endo. Dla mnie jedyna wlasciwa droga jest mala ilosc fatu ed i 4-5g ww, z kolei wiesz ze ciebie takie ilosci ww by podlaly. Ja trzymam forme caly rok laczac fitnesowa sylwetke (90kg przy 8-10%) bf /182cm. Z akrobatyka. Kurak zawsze mi [...]
mam pytanie o soczewice czy ona jest ok w diecie redukcujnej ? czy jest to taki sam rodzaj ww jak w pomidorach ogurkach mam ja traktowac jako warzywo czy raczej jako hmmm cos w rodzaju chlebka makaronu... zawiera duzo ww bo 60g czy to moze spowolnic redukcje?
No właśnie dobre pytanie kiedy najlepiej spożywać węgle na redukcji? Dla przykładu rozkład makrosów w mojej redukcji 30%/40%/20% czyli około 280 ww. Czy przy niewielkiej ilości ww lepiej pić podczas treningu i na bieżąco uzupełniać glikogen czy lepiej bezpośredniej po. Czy takie węgle rozpoczynają już okno żywieniowe (nawet te pite podczas [...]
Ha ja jako zawodnik WW nie robie przerw ( jak to nazywacie deload ) cały czas na okragło czerpie zadowolenie z treningu . Kończą sie jedne zawody zaczynam na drugi dzień przygotowania do następnych . W każdej chwili mozna mnie wyzwac do sprawdzianu w WW i tak od 15 lat :-)
Ha ja jako zawodnik WW nie robie przerw ( jak to nazywacie deload ) cały czas na okragło czerpie zadowolenie z treningu . Kończą sie jedne zawody zaczynam na drugi dzień przygotowania do następnych . W każdej chwili mozna mnie wyzwac do sprawdzianu w WW i tak od 15 lat :-) Ja przez 8 lat nie robiłem deloadu non stop na pełnej k***ie ale czas [...]
[...] = ładowanie glikogenu do mięśni. Po to walisz dużo wody i sodu, żeby po ucięciu tego ostatniego (i wcześniejszym wypompowaniu glikogenu z mięśni) i wrzuceniu dużych ilości ww wypełniły one mięsień i ściągnęły spod skóry wodę do komórki. trening = ubytek glikogenu z mięśni = bez sensu. 2. Żadne carbo. Ryż brązowy albo płatki owsiane. Ładuj ww [...]
ale farmazony gadacie:) nie obawiaj sie tłuszczu:) bardziej tyje sie od ww niz od tłuszczu. nie widziałem twojej poprawionej diety przeczytałem tylko ta 1. Wywal chleb z posiłku potreningowego i zastap go ryzem. w posiłku przed snem(twaróg) nie dawaj tłuszczu. mysle ze cos zle policzyłes alo wazysz niewiele. jedz 2,2gB 1g tłuszczu i 2g ww. reszta [...]
węglowodany i tłuszcze rozdzielasz w zależności od właśnych preferencji - pisałem już wielokrotnie że dane w tamtym poście są przykładowe. Suma kalorii z tłuszczy + węglowodanów musi być taka sama, ale czy będą one pochodzić w 30% z ww a w 70% z tłuszczy lub w 30% z tłuszczy a w 70 % ww to Twoja decyzja
[...] robie tak około 1min pomiędzy seriami. Bułgarskie mnie najbardziej zniszczyły, reszta z zapasem. W trakcie treningu popijane 10g krety z 20g BCAA. Po siłowym i w trakcie cardio 15g EAA. Przed posiłkami z ww 1tab ALA, przed potreningowym 1tab berberyny. Do każdego posiłku 2g Omega3. Po za tym standardowo - witaminy, minerały, d3, k2, itd ;-)
[...] po 21.. Trochę za mało białka wpadło, bo śniadania nie zdążyłem zrobić i zjeść, ale reszta w rozkładzie. Znalazłem przypadkiem skyr z piątnicy, 0g tłuszczu i białko / ww mnie więcej 1 / 1, także super wpasowuje się do HC, na omlecie będzie wchodził idealnie. Łapie mnie troche przeziębienie niestety, ale nie daję się, dzis trening góry, [...]
Zapasy dobre :D aż milo popatrzeć - PS, galarety dawno nie widzialem :P Była kilka dni wcześniej :-D No ale tera wycinka lekka na ww, więc jadłospis sie trochę zmienił ;-) niezła paka ! :-D Thx, na miesiąc , półtora wystarczy %-)
[...] coś sobie zj**ałem w kolanie.. Fizjo dopiero w przyszłym tyg. Wczoraj OFF od treningów, więc trochę pokucharzyłem... ;-) Trufle wchodzą zaj**iście, praktycznie samo białko i ww ;-) https://images.tinypic.pl/i/00974/d8u0gruqqvrp.jpg https://images.tinypic.pl/i/00974/p273nb0lwxqr.jpg https://images.tinypic.pl/i/00974/5boz7sjg1xdz.jpg [...]
TESTUJEMY PIGUŁKI UNS- RAZOR7
