ww

100g ww to wiecej niz woreczek ryżu nie za wiele jak na pierwszy raz? i co ile ewentualnie później zwiększać? 2000 kcal nie przekroczysz nawet, a organizm wchłonie te 100g ww jak gąbka.

Pytanie: Czy można zamiast systemu AB w AB ww robić A w B w A w B i tak dalej ? Pzdr.

[...] sprawdzoną z poprzednich przygotowań poza tym robiąc masę poziom tłuszczy był mniej więcej na tym samym poziomie i szła czysta masa mięśniowa,bez zbędnego zalewania tłuszczykiem.Więc bez sensu byłoby teraz na redukcji dokładać tych tłuszczy. Fakt faktem,że z biegiem czasu i ucinaniem ww.będę dokładam masło orzechowe. Ps.Czekam na Twój dziennik.

Wysu dzięki za info,zorientuję się w temacie. DeeJay nie przesadzaj,wyglądasz o niebo lepiej.Sama waga mówi za siebie,u mnie wtedy było ok.64kg. Ps.Co do przygotowań,od jutra z drugiego posiłku odejmę 30gr ww.

[...] przepis na filmiku z Evanem Centopani,po sezonie dodaje jeszcze sos pomidorowy,pycha Co do pytania dlaczego tak mało tłuszczy,ano dlatego że póki co mam w diecie dosyć dużo ww,w miarę ich zmniejszania będę dodawał nieco zdrowych tłuszczy ale mimo wszystko nie będzie ich dużo a to dlatego że dotychczas przygotowywałem się zawsze w ten sposób i w [...]

wlasnie czym spowdowana moze byc roznica weglowdanoow w MASS XXLu ( czekaolada ma 71 g ww , truskawa 77 g ww , vanilia 78 g ww ) ... ?? glookoza czy siak ?

[...] zjesc aby rezultaty były jak najlepsze. Czy mozna nie spozywac tego posiłku (cwiczyć na czczo), a rezultaty będa takie same. 2. Mam problem, nie wiem ile powinienem dostarczyc ww i białka w posiłkach przed i po treningowych. Jeśli dziennie zjadam 300g ww i 160g białka. Czy to jakos wpływa nie korzystnie jeśli dostarczę więcej czy mniej wegli ?

To jeszcze tak zapytam, jaki mniej więcej stosunek B/WW/T powinienem układać? B: 2g/kgmc, WW: 2,4g/kgmc T: 1,5g/kgmc będzie dobrze? Wychodzi wtedy B: 160g, WW: 195g, T: 120g = 2500kcal

posilek przed treningiem: na okolo 2 godziny przed ww zlozone 1-1,5g/kg posilek po treningu: bezposrednio po treningu 0.3 g/kg ww prostych (dla nie majacych problemu z tluszczykiem) do 30 min po treningu: 0.5-1.2g/kg ww zlozonych do 1h po: 0.5g/kg bialka pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz [...]

[...] spowoduje przyspieszenie metabolizmu! Pozatym zeby zsyntezowac 1g bialka potrzeba 24kcal z innych zwiazkow organicznych Proponuje Bialko: 2g/kg WW: 8g/kg Tluszcz: 1g/kg (lub wiecej, a obetnij z ww pamietajac, ze 1g ww to 4kcal a 1g tluszczu to 9kcal) ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

[...] ze osoba pijaca po treningu Red Bulla bierze srodki wspomagajace" A czy ja cos takiego powiedzialem Moze tak powiem Carbo jak juz napisalem dostarcza niezbednych ww dla ciala, ale tak naprawde carbo jest dobre dla osob co po treningu dlugo dojezdaja do domu (ja np. 40 min) Przeciez wiadome jest jak blisko do domu zjesz ze szybko [...]

Dobrze dziękuję, mam jeszcze pytanie z innej beczki a propo rozkładów białka tl i ww. Białka 2g na kgmc. Natomiast jak odnieść się do ww i tł co strona piszą co innego. Na jednej,że ważniejsze tłuszcze na drugiej ww :-( Na czym bardziej się skupić (masa mięsniowa)?

Nie napisałem swojej wagi:) - 78 kg ww zaczynałem od 150g, podbijałem co tydzień 50-70g - od dzisiaj wskakuję na 270g ww co daje 3,6g/kg - wcześniej miałem 210g ww - i waga stała w miejscu... więc sam już nie wiem?

Przecietna dieta na cyklu to 3g B/kg 5g ww/kg 1g t/kg jesli sie nie rosnie to zwiekszasz ww jesli zalewa zmniejszasz ww dodajesz tluszczu, wszystko jak najmniej przetworzone + zdrowe tluszcze, a jak na tym nie idzie to masz wy***ki koksu (albo jedzenia )

1. ani orzechy ani mleko nie jest źródłem białka 2. przed tr ww o niskim ig, ryż biały/ziemniaki odpadają, staraj się nie smażyć jeżeli nie masz możliwości zjedzenia posiłku wcześniej to do bananów dorzuć wpc swoją drogą zjadłbym 1 banana + rodzynki zamiast 2 bananów po tr chude mięso/ryba tutaj ziemniaki jak najbardziej, pieczywo też ujdzie, [...]

Witam Mam małe pytanko o przyswajalność tłuszczy i ww w naszych ogranizmach Jak wiadomo max. ilość białka przyswojona w 1 posiłku oscyluję między 30-40 gr . Czy podobnie jest z ww i tłuszczami ? Jeśli tak jaka to jest ilość (mniej więcej ) dzięki pozdrawiam

Sok pomaranczowy wliczac do WW , pije go do dwoch posilkow dziennie?? Chodzi mi o to ze nie moge zjesc calej paczki ryzu , i jesli zjem 80g i popije sokiem ok 10g WW / 100ml (pije 200ml) , albo banana zjem - to bedzie dobrze ?

2. to zalezy jaka masz diete, jesli schodzisz np ponizej 10% bf to juz nie mozesz w dni treningowe jesc tyle samo kcal co w nt. Ja w nt nie jem ww z zbóż i dzieki temu zmniejszam kcalorycznosc diety No ale nie wiem jaka masz diete...moze zrównoważoną... Ciezko jest opowiedzieciec...jesli to masówka to jedz tyle samo jak redukcja to w NT jedz [...]

w twojej diecie nie zapominaj o tłuczach i warzywach spróbuj dać zamiast pieczywa lepsze źródło ww ogranicz ww na kolację a po treningu daj białko z płatkami zamaist buły na kolacje serek wiejski z oliwą pamietaj też o orzechach i oleju lnianym pozdr

OK. Zaktualizowana dieta. Proszę dokładnie sprawdzić i ocenić :) Wzrost: 171cm Waga: 65kg Ektomorfik ze skłonnościami do trądziku BMR: 1689kcal Dieta (+ ponad 700kcal) : 2438kcal Założenia: Białko - max 2g / kg Tłuszcze - 1,4-1,5g / kg WW - max 4g / kg 1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8gB, 5gT, 44gWW - 1 jajo kurze - 7gB 5gT - 20g [...]