ww

Siemanko, dzisiaj cały dzień poza domem więc nic nie pisałem, dużo supli dziś jadłem zamiast normalnych posiłków, bo wypadła spontaniczna akcja z samego rana, teraz kolacyjka makrela (190g)+ 2 banany(150g) + rodzynki(50g) B 42 T 30 WW 65 KCAL 701

Spokojnie chłopaki też bym nie przełknął. Najpierw dobrałem się do rybki, potem zjadłem banany i na koniec sobie rodzynki skubałem. ulżyło? śniadanko: jajka smażone na oliwie(200g), chleb razowy(70) + pomidory B 26 T 18 WW 33 KCAL 398 (nie wliczone warzywa) Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-09 10:27:11

nie jedz jednego rodzaju ww w danym dniu i nie powinno Ci się znudzić. Masz dużo możliwości: kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, owsiane, makarony pełnoziarniste, z mąki utwardzanej, SŁODKIE ZIEMNIAKI. pzdr

[...] jak małpa hehe. akurat ten przykład co dałeś, był jednostkowy, przeważnie po treningu jem albo ryż brązowy/makaron. przed cyklem z pewnością nie miałem takiej dawki ww/kcal możliwe że to jest przyczyna. z tą rybą to nie wałek, akurat wcinałem wtedy.. Makrele wędzoną b20,7 t15,5 ww0 kcal221 200g, czyli czysta kalkulacja ponad 40g [...]

posłałem pw do banana, dzięki. solaros z ta oliwą dzięki, nawet nie wiedziałem o tym, postaram się szamać proszek z twarogiem półtłustym na noc i oliwą, zaraz idę czytać do kuchni-sfd jakieś przepisy na ciekawe posiłki co bym nie miał problemów z monotonnością PONIEDZIAŁEK-TRENING 15tek: 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru [...]

[...] po treningu ktory posilek przed treningiem? tam gdzie po daj wiecej wegli (i bez oliwy) jesli to 5-zamien gramature z przed na po (70przed/100po - jesli nie mozesz wiecej ww) albo lepiej dodaj po 30g makaronu Albo jeszcze inna opcja - jesli nr.3 to nie posilek w szkole/pracy - daj go razem z bananem zaraz po treningu! Rozchodfzi sie czy [...]

[...] jesli wiesz ze lapiesz fat albo mozesz zlapac - daj ostroznie czyli *120% czyli 2900kcal! ustalasz bialko na poziomie 2,5-3,5g (oscyluj w ~3g/kgmc) fat 1-1,5g reszta z ww to jest target w 1-wszym tygoniu jezeli Cie goni czas - to przez tydzien - jesli nie koniecznie to nic nie zmieniaj przez 2 tygodnie - wtedy zobaczysz czy dobrzez dobrales [...]

racja, narazie przez 2 tyg poobserwuje sylwetkę przy takiej samej diecie w DNT i DT, banana dam z rana, bo po treningu od razu daje białko+ww, lecę robić pakuszaju na jutro, pozdro!

zostaw bez zmian na ten tydzien dorzuc cardio 2x30min/tydzien i zobaczysz za tydzien co bedzie idzie w bebzon - wiec wegli masz juz dosc na razie - nie dodawaj bedzie szlo dalej w bebzon za tydzien - wywalisz troche WW + ew. dodasz troche zdrowych tluszczy (np.oliwy wiecej) ale ........ tez nie koniecznie musi isc w fat duzo wegli masz - wiec [...]

....ale jesli mozesz szame - laduj wiecej ww z pozywienia!!! jesli zmiescisz - lepze wyjscie to jedzenie. Jesli to - to ew. carbo (MW) w okresie okolotr. i tylko w DT! W sumie dasz 30g nic sie nie stanie Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-02 20:43:00

Środa Siłka zamknieta wiec wymuszony dnt i LC ;-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama LC 300g B / 85g T / 75g WW 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW + 5g T [...]

Czwartek Dzień nie treningowy Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Szama LC 300g B / 85g T / 75g WW 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW + 5g T https://iv.pl/images/88878886767410123287.jpg

LC 300g B / 85g T / 75g WW 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW + 5g T co wleciało ?

Czwartek dzień bez treningu , po wczorajszych nogach sie przyda ;-) Bardzo dobra wode smakową zero znalazłem w lidlu https://iv.pl/images/31280150577491916806.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Szama LC 300g B / [...]

Niedziela Dzień odpoczynki Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Szama LC 300g B / 65g T / 75g WW 1-4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 75g WW + 5g T https://iv.pl/images/33276317387672986091.jpg [...]

Piatek Dzień wolny od treningu , ból dupy i dwójek niesamowity , wiec po 4 dniach treningowych odpoczynek musi być zeby jutro mocny trening zrobić :-)) A brzuch to mam tak zakwaszony po kółku ze nie moge sie smiac nawet ;-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku [...]

Niedziela Dzień odpoczynku , ciagle mecze sie z duszacym kaszlem juz troche mam dość tego bo najgorzej jest wieczorem i rano a leków juz troche przerobiłem Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Szama LC 300g B / 55g T [...]

Czwartek Dzień bez treningu , LC , jedynie co to cardio z rana poleciało 45min i troche pozowania. 45 min cardio rowerek https://iv.pl/images/15066534873070003454.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - [...]

Niedziela Dzis odpoczynek, troche opalanka , troche kąpieli w jeziorze :-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Szama LC 300g B / 45g T / 50g WW 1. 60g B + 15g T 2-4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 50g WW [...]

Czwartek Nogi dziś elegancko weszły , noi jedzonko tez dobrze wchodzi :-D Trening Legs 1 1. Sq 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=oma21DPT44g 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 40 min cardio rowerek [...]