"dla organimu jesi chodzi o same ww nie ma zbytniego znaczenia (chyba ze sama fruktoze z torebki bedziesz pochlanial) ale sa inne przeslanki wskazujace na zdrowe zrodla moze powiem herezje (ktory to juz raz ) ale lubie czesc ww dostarczac z owocow " Biniu - ale ja nie uważam owoców za złe źródło. Za złe źródło uważam biały ryż, białą [...]
[...] woda. Co do cheatów. Jak chcesz cheatować raz na tydzień, dwa, to ckd jest idealne. Sam dzisiaj zaraz zaczynam jeść to na co mam ochotę, żeby zmieścić się w przedziale 500g ww przez dzień Na normalnych dietach też można cheatować, ale nie w takim stopniu jak na ckd, tutaj masz wypłukany glikogen i organizm w pierwszej kolejności będzie myślał o [...]
im mniejszy bf - tym wieksza wrazliowsc insulinowa wiec na wiecej ustepstw mozna sobie pozwolic (np. wiecej prostych wegli) - czy czesciej im wiekszy tym mniej ww prostych - bardziej ww zlozone jesli to dieta np. UD 2.0 - masz tam rozpisane dokladnie co,kiedy i z czym - cale 36h - ale to nie jest czit mil tylko refeed jesli ma to byc czit mil - [...]
Zobacz tydzień, dwa na sobie jak będziesz się czuł. Też jak pierwszy raz spróbowałem jakieś dwa lata temu ketozy, to bałem się, że bez ww będą mnie zbierać z siłowni, a okazało się, że to strzał w 10. Z tym, że na początku miałem największą determinację i przez całe wakacje trzymałem michę na 100%, żadnych cheatów. Teraz jak próbowałem wytrzymać, [...]
ja planowalem zejsc do <50g,scisle mowiac do 30 ale skoro podobny efek mozna uzyskac >50g i <100g chyba zmienie co nieco plany przynajmniej w DT btw-nawet ww z warzyw sa wliczane wtedy? podczas ketozy? nie licze teraz ale majac 3kubki warzyw,gdzie przewaza pomidor,oguras czy brokul - duzo tych ww nie bedzie gdzies 20g/d dodajac inne [...]
[...] diety j/nj bo normalne 5 posiłów jest ok, ale wieczorem mam cholerna pokuse żeby sobie coś wpieniczyć a nie moge, więc ta dieta będzie idealna dla mnie B - 200g t - 100g ww - 100g I. Kura 150g + ryż 30g (przed tr) II. 30g białka (po tr ) III.150g kury + ryż 30g + warzywa IV. 240g jaja + warzywa + oliwa z oliwek / lniany 20ml + 60g razowca [...]
I. Kura 150g + ryż 30g (przed tr) II. 30g białka (po tr ) a gdzie po treningu ww ? III.150g kury + ryż 30g + warzywa IV. 240g jaja + warzywa + oliwa z oliwek / lniany 20ml + 60g razowca V. 120g sera pół tłustego + warzywa VI. 30g ProLonga / wpc + 20ml oliwy z oliwek albo lniany + warzywa razem b ~170-175g t ~63-70g ww ~80g nadaje sie to [...]
coś tam z ww jest w białku, jakieś 4 czy 5g ale białko zaraz po trening a posiłek 30min więc myśle że nie trzeba ww, a poza tym na lc chce lecieć. 4-5g zarty? jesli masz te wegle to daj w shake'u posilek daj miecho + warzywa i styka jesli juz masz wegle w diecie to walisz najszybciej po treningu jak sie tylko da
byc moze za duzo ww za duzo ww prostych za duzo blonnika popijasz posilki zbyt duza iloscia plynow polykasz za duzo powietrza zbyt duzo bilka zle polaczenie posilkow przyczyn moze byc wiele u mnie problemem stanowia pewne owoce a przedewsztskim owsiane doszedlem do tego po roku przypuszczam ze owsiane (blonnik) bo od tego tygodnia nie jem [...]
byc moze za duzo ww za duzo ww prostych za duzo blonnika popijasz posilki zbyt duza iloscia plynow polykasz za duzo powietrza zbyt duzo bilka zle polaczenie posilkow przyczyn moze byc wiele niewiele mi przychodzi do glowy poza to ale stawiam na weglowodany u mnie problemem stanowia pewne owoce a przedewsztskim owsiane doszedlem do tego [...]
[...] postu w dni nietreningowe nie dajemy w ogole bcaa ? czas postu okolo 18 do 20 godzin max i tak Biniu wiele a tluszczach sie nauczylem o sobie jak jesc ile jesc jaka ilosc ww mnie zalewa i ogolnie odnalazlem swoja droge zywieniowa teraz czas polaczyc ta widze z idea jem nie jem wiec tluszczowka na jnj z jednym posilkiem ww potreningowym w dt [...]
Pewnie, że idzie, ale ten tłuszcz nie jest tak toporny i szybko widoczny jak w przypadku ww. Ciężej się zalać na tłuszczu niż ww nawet z dużą nadwyżką kaloryczną. tluszcz zdobyty dzieki diecie keto jest taki sam jak na innych dietach (pomijam ew mikro roznice w skladzie)
nie powinno sie schodzic ponizej 100g ww bo chronia one przed katabolizmem Schodzenie u niektórych osób poniżej 100g ww kończy się ketozą, a ona potrafi po 2 tyg świetnie chronić mięcho, dzieje się tak dlatego, że mózg przestawia się na energię z ketonów, a mięśnie uwielbiają jako energię ciała ketonowe Taka mała ciekawostka. Przykładowo ja w [...]
kalorie na zero non top , w dnt brak ww w dt wegle 1g/kg bialko stale 2,5/kg reszta tluszcze? w wersji full wypas przed wszystkim podbilbym kalorii (z ww) w dni treningowe a nieco ponizej (obcinajac nieco tluszcze) w DNT ale JEM / NIE JEM sprawdza sie znakomicie podczas Reco ze nie wiem czy bym siegal po owa wersje
w zaleznosci do jest naszym celem jesli masa to pewna - dosc duza jak na moje standardy ilosc ww - powinnismy w DT po treningu zjesc jesli redukcja - omawialem juz te sprawe kilka razy - ww (w ograniczonej ilosci) nie zaklocaja redukcji a ze 'ciagna wode' to jedynie efekt wizualny nie majacy bezposredniego przelozenia na efekt redukcji [...]
renegat44 przypadek kliniczny BCAA popijane w ciagu dnia i jedzenie w miare regularnie w krotkim odcinku czasu .... po silce najwiecej ww na noc obcinamy wiele osob zauwazylo ze jesli wieczorem idzie duzo ww nastepnego dnia chodza glodni
Przynajmniej 25% kalorii z tłuszczy. Wychodzi mniej więcej w porządku, jednak ja preferuje więcej tłuszczy, mniej ww. Zresztą ww strasznie mnie zapychają i nie dałbym rady zjeść ich jeszcze więcej. U mnie to wygląda mniej więcej tak: 2,2/1,4/1,2 jednak w miarę możliwości dorzucam białka na niekorzyść tłuszczy, zależy co jest w lodówce ;)
[...] spróbować, bo tydzień, czy dwa to nic, jeżeli traficie odpowiednio i efekty będą zadowalające. Ja teraz sprawdzać będę przykładowo, czy przy normalnym bilansie mogę zastąpić ww złożone prostymi w ciągu dnia skoro i tak jem ww tylko po treningu Nie trafie, będę się czuł gównianie, powiem trudno, ale możliwe, że będzie to trafiony pomysł, będę się [...]
[...] steka 500 gram plus zagryze to 100 gram orzeszkow i twarozkiem z odzywka bialkowa a 2 godziny pozniej jajecznica z 10 jajek , dieta tluszczowa ma wielka przewage nad wysoko ww z powodu przewagi kalorycznej ww gram 4 kcal tluszczu 9 kalorii na gram wiec wybieraja tluste czerwone miesa mamy ptzewage kaloryczna nie mowiac juz o odpowiedzi [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
