Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Jak nic PMS który mi się nasila zawsze jak chudnę.

a to moze sie zdarzac

ale mam nadzieje ze do niskiego poziomu tkanki tluszczowej jeszcze chwila ?

Testudos

przy tej ilosci ww ktora chcesz spozywac 'zalania woda' bym sie zbytniego nie obawial

waga sie NIE kieruj - LUSTREM tak !

Węgle koniecznie i w stu procentach muszą pochodzić z dobrych źródeł.

dla organimu jesi chodzi o same ww nie ma zbytniego znaczenia (chyba ze sama fruktoze z torebki bedziesz pochlanial)
ale sa inne przeslanki wskazujace na zdrowe zrodla

moze powiem herezje (ktory to juz raz )
ale lubie czesc ww dostarczac z owocow

Biniu jeszcze mam tego sadełka sporo Co prawda ja nie zamierzam schodzić za nisko z %BF, bo mąż mi powiedział, że jak będę za chuda to mnie nie będzie przytulał Żartuje Ale nie mam jakichś wielkich ambicji w tym względzie. Wystarczy, że spodoba mi się to co w lustrze widzę.

Zawsze jak chudnę to mnie jakoś strasznie nosi, może jakieś hormony szaleją, nie znam się szczerze mówiąc. Puki nie napadam na ludzi nie jest źle Na razie spędzam sporo czasu przed lustrem gapiąc się z zachwytem na miejsca z których tłuszczyk nie chciał się za nic spalić, a teraz ładnie znika. Jak tak dalej pójdzie to w jakieś wielkie samouwielbienie wpadnę

w pewnym stopniu to przydatne jest

dopoki nie bedziesz chodzila z duzym lustrem na spacer a z mezem
doputy wszystko jest ok


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-18 13:59:15

Akurat to mi nie grozi, bo mężem od lat niezmiennie się zachwycam, więc na lustro go nie wymienię

....najwyzej jak bedzie w pracy

i nie widzi z kim spacerujesz



a z drugiej strony to zawsze lepiej z lustrem niz kims innym (dla meza)

biniu - co Ty na takie rozwiazanie dietetyczne;

DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************
T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

**********************

Naczczo:
Bcaa powder 10g

I posiłek/przedtreningowy: (13.00)
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
Siemie lniane 20mg
Owsiane 70g
Rodzynki suszone 40g
Designer whey 40

0-3 5g

Suplementacja:

Przed treningiem:(14.00)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:(14.30-15.30)
Beta Bcaa 10g

Po treningu:(16.00)
Isoflex 50g
Glukoza 55g
NAG 3-5g

II posiłek/potreningowy:(16.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 175g
SOS 50g
Warzywa

Pomiędzy:
VP2 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g

III posiłek:(18.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

Schab 250g
chleb wieloziarnisty/ryżowy 4szt. (~25g ww)
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g

IV posiłek:(20.45)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa

Dymatize 12h 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
GAKG 3-5g
0-3 5g




**********************************************************************

DNT

DIETA & SUPLEMENTACJA:


**********************
T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 253g (2,6g/kgmc)
T= 158g (1,6g/kgmc)
W= 134g (1,4g/kgmc)

**********************

Naczczo:
Bcaa powder 10g

I posiłek: (13.00)
Jaja kurze całe 300g
Keczup 20g
Warzywa

Banan 200g

Oliwa z oliwek 20ml
0-3 5g

II posiłek: (15.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

makaron 60g
Mięso z piersi kurczaka 175g
SOS 50g
Warzywa

Pomiędzy:
VP2 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g

III posiłek: (18.00)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 40g
Ser żółty 40g

IV posiłek: (20.45)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa z oliwek 20ml

Dymatize 12h 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
GAKG 3-5g
0-3 5g

mam plana jak pisalem wczesniej - odnosnie wegli
t(start)->~250g/~150g (DT/DNT)
pozniej co 2 tygodnie bede ucinal po 50g wegli
t1-2->~200g/100g
t3-4->~150g/50g
t5-6->~100g/50g (+1x refeed/2tygodnie)
t7-8->50/50g (+1x refeed/tydzien)
t9-10->50/50g (+1x refeed/tydzien)


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-18 16:16:29

"dla organimu jesi chodzi o same ww nie ma zbytniego znaczenia (chyba ze sama fruktoze z torebki bedziesz pochlanial)
ale sa inne przeslanki wskazujace na zdrowe zrodla

moze powiem herezje (ktory to juz raz )
ale lubie czesc ww dostarczac z owocow
"

Biniu - ale ja nie uważam owoców za złe źródło. Za złe źródło uważam biały ryż, białą mąkę, cukier, kaszę manną. A tego na pewno będę unikał ;) Do diety kilka owoców z pewnością dodaje. Idę zjeść właśnie jakieś jabłko.

Może kontrolować spadek tłuszczu pomiarami pasa, czy coś? Czy lustro najlepsze?

Zmieniony przez - Testudos w dniu 2011-03-18 16:23:33

najlepiej jakbyś miał miarkę do fałd tłuszczowych, a jak nie masz to centymetr i lustro