Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Ludi - ale wtedy nie wrzuce tyle szamy wieczorem, choć w końcu zaspokoje chęc na sze me wieczorem. Czasami przez cały dzień nie musze nic jeść, ale na wieczór to jestem głodny jak wilk

A ta szama co jem teraz nie nadawała by sie do j/nj na przed tr poszły by jaj z owsem a po tr białko + tłuszcz. A prógbowałem z nią kombinować na all sposoby i najlepiej wyszło tak jak podałem u góry.

Po prostu wrzuciłbyś jaja z owsem po treningu, a resztę michy szamał sobie do wieczora. Wydaje się tylko dużo tego jedzenia, ale jeżeli nie robisz treningu do 20-21, to spokojnie dasz radę. Nie miałbyś wtedy posiłku przedtreningowego jak większość z nas siedzących na J/NJ. Do tego tłuszcz po treningu, to nic strasznego.

heheh

dokladnie - roznorodność

choc trezba tez docenic tych co jedza po 3-5x/dzien kuraki i pisza ze im smakuje

ja do takich ludzie nie nalezy - ale trzeba tez jasno napisac ze dieta to nie tylko kurak + ryz!

ludi - u mniej litr keczupu idzie na 2-3tygodnie moze
wale do wszystkiego
jajca
z keczupem
tunczyk
z keczupem
kurak
z keczupem
karkowa
z keczupem


mam wliczone w bilans wiec jem

niedlugo bede jadl keczup z keczupem

tez. minimum 120-180g pomidorow na 100g produktu
nie jakis pseudo keczup
czy koncentrat pomidorowy + woda


Chyba najlepszym wyjściem jest różnicowanie tak jak pisze solaros. Jednego tygodnia kurak, drugiego schab, trzeciego karkówka
ja jem to co mam
staram sie roznicowac pochodzenie miesa codziennie
ale jesli mam upieczone 1,5kg schabu to wiadomo ze tydzien lezec nie bedzie
i jem 2x/dzien

ale tak jak etraz np.
przed tr. tunczyk/lub inna chuda rybka
po trenie - kurak
na kolacje - kurak/schab

akurat bede piekl schab - to jutro bedzie to wygladac pewnie tyak
przed tr. - schab
po tr - schab
na kolacje - tunczyk

mam tam jakies wytyczne
ale trzymam sie glownie zeby poprcja miala ~200g (175-250)
a czy zjem kuraka czy zjem wieprza nie bedzie mialo az takiego znaczenia
co innego jkabym mail napisane wiperza a jadl 4x dziennie kyraka i calkowicie rozne ilosci
ale jesli raz zjem wieprza
innym razem kuraka czy dzieje sie cos trasznego?
czy te 5g wiecej bialka czy mniej
tak samo fatu robi roznice?

raczej nie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-12 15:42:16

I. Kura 150g + ryż 30g (przed tr)
II. 30g białka (po tr )

a gdzie po treningu ww ?


III.150g kury + ryż 30g + warzywa
IV. 240g jaja + warzywa + oliwa z oliwek / lniany 20ml + 60g razowca
V. 120g sera pół tłustego + warzywa
VI. 30g ProLonga / wpc + 20ml oliwy z oliwek albo lniany + warzywa

razem

b ~170-175g
t ~63-70g
ww ~80g


nadaje sie to ?

jesli taki uklad sie sprawdza prosze bardzo


Ps: a bcaa można popijać podczas tr ?

mozna wrecz zachecam

zapomnialem dodac bez skrajnosci
i wszystko z glowa

chodzilo o to ze wiadomo jak sie dieta bb kojarzy
5x kurak + ryz
bez tlusych mies
bez sosow
bez dodatkow
etc.

zeby jeszcze kulturysci tak sie odzywiali
z tego co wiem to raczej tylko wycinek ich roku


wiadomo ze nie mialem na musli potrawe
3x pączek + 0,5l coli

jak widac mialem
ale jak cola to zero

ciagle trzymajac sie glownych zalozen dobrej i zdrowej diety - to zbytnio nie ma roznicy co zjem
czy bedzie to 20g wegli z ryzu
czy bedzie to 20g wegli z jakiegos sosu
gdzie wegle pochodza z warzyw


dietycznie nie
ale dla zdrowia wybor zrodel ma duze znaczenie

Właśnie szamię schabowego i po prostu nie ma porównania do kuraka.

srednio cenie smak schabowego
za to dobrze zrobiony kurak mnie rozbraja


Chyba najlepszym wyjściem jest różnicowanie tak jak pisze solaros. Jednego tygodnia kurak, drugiego schab, trzeciego karkówka itd. Wołowinę trudno dostać i jest droga, więc nie bawiłbym się w nią w ogóle, chociaż to najlepsze jakościowo mięcho.

urozmaicenie jest tez mile widziane pod katem zdrowia

BTW uwielbiam ketchup

I. Kura 150g + ryż 30g (przed tr)
II. 30g białka (po tr )

a gdzie po treningu ww ?


coś tam z ww jest w białku, jakieś 4 czy 5g ale białko zaraz po trening a posiłek 30min więc myśle że nie trzeba ww, a poza tym na lc chce lecieć. Ja spadam na aerob, dzięki Ludi i Biniu na wszystko A przy okazji kupie ze 3 poszuki coli light bo fajnie mi gasi ochote na coś słodkiego


Tylko do tego trzeba doliczyć ww właśnie z keczupu, bo używam go do kury tak ~100g ww wyjdzie na dzień, nie więcej.

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-04-12 15:59:51

Cola light/zero, pepsi maxx/light i inne odmiany biedronkowe/lidlowe są bdb Butelkami można pić

coś tam z ww jest w białku, jakieś 4 czy 5g ale białko zaraz po trening a posiłek 30min więc myśle że nie trzeba ww, a poza tym na lc chce lecieć.

4-5g

zarty?

jesli masz te wegle to daj w shake'u
posilek daj miecho + warzywa
i styka

jesli juz masz wegle w diecie
to walisz najszybciej po treningu jak sie tylko da