ww

[...] g jajo gotowane OK, ALE JA DALBYM TUTAJ ORZECHOW WLOSKICH I TROCHE TWAROGU RAZEM: B:32 T:20 WW:98 kcal 662 W szkole 10 30 75g chleb gracham OK 50 g Szynki z indyka http://www.sfd.pl/temat256709 10 oliwa z oliwek LUB MASLO, DAJ TUTAJ JABLKO, LUB WARZYWO RAZEM:B:14 T:12 WW:37 Kcal 300 15 00 przed treninggiem 100 g ser twarogowy chudy POLTLUSTY [...]

[...] czy cos do smaku) (bez jablek) B:16,4 T:15,2 WW:81,1 21:30 Twarog 150g, jogurt 50g, orzechy wloskie 20g B:35,2 T:14 WW:10 Zostalo mi 11,2 g bialka 36g tluszczu 82,9 g ww na te 2 posilki w szkole. Dlatego nie chce dawac duzej ilosci bialka do 5-tego posilku bo mi niewiele go zostalo, a jak tu pisaliscie za duzo bialka dla ekto nie jest [...]

[...] że dupe zawracam jeszcze, ale modyfikacje lekkie i wole wrzucić tutaj i sie upewnic czy ok jest. Ostateczna wersja. Prosze pisz czy jest w miare ok 1. Płatki owsiane 65g / ww 44 Jaja kurze 4 sztuki / b 32 t 24 Witaminy 2. Trening po godzinie do 1,5h, od śniadania w/w. Carbo 20g / ww 20 WPC 50g / b 40 t4 2. Ryz braz. 100g / ww76 Piers kurki 150g [...]

DZIEŃ 9 wtorek 09/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70g WW/ ok. 1400 kal (poprzednio przy ww był błąd) PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, owocowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Isla, vit C, Grypolek / Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

O witaj Obli :-). Tylko teraz tak wyszło. Trzymam 1200 do 1250 kal czyli 90gB 93gT, cały czas lecę LC z ładowaniem w niedzielę - tu dodatkowo dochodzi 150g ww i wychodzi od 1700-1800kal (tak jak ustaliłyśmy nic nie zmieniałam). Przyznam, że kusi mnie dodać jakieś ww w ciągu dnia np. owoc w dni treningowe, albo coś zmienić w rozkładzie. Ale nic [...]

sobota 12 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0502bd73c1fc4c209783d709fdf9a92a.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x, pokrzywa Warzywa: pieczarki, oliwki, cebula, suszone pomidory + warzywa te co w misce Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), [...]

czwartek 17 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal Miska: czysta, nieliczona Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna Warzywa: pomidor, kapusta kiszona Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: DNT 8 km rowerem (szybko podskoczyliśmy rowerem "do miasta", bo [...]

[...] dziwna konstrukcja tu trzeba ostroznie z weglami :-) Ja nie piszę o dodatkowej porcji kalorii w postaci węglowodanów, tylko o węglowodanach na noc. Sama Laura napisała, że ww ją zamulają co jest normalną reakcją. Seba a co z sekrecją GH na noc jeśli spożyjemy węglowodany przed snem ? Senność wynika z większej syntezy serotoniny, spowodowaną [...]

hmm wynika mi z tego ze jestes raczej przeciwnikiem diet tłuszczowych twierdzisz ze nadmiar spozytych kalorii nie wazne czy z ww czy z tł- zawsze przerodzi sie w dodatkowa tkanke tłuszczową- a co z tymi ludzmi z watku o diecie tłuszczowej- oni nie dbali o kalorie- jedli ich bardzo duzo i chudli... wnioskuje ze w/g Ciebie powinnam sie raczej [...]

[...] rozruchu. A od poniedziałku ruszam z UD 2.0. Suple pod cały program: Dawkowanie: The Original Tight - 1 kaps rano na czczo, 1 kaps przed treningiem / bez dni z ładowaniem ww DS Lean Xtreme - 1 kaps rano na czczo, 1 kaps po kolejnych 4h, 1 kaps przed treningiem / bez dni z ładowaniem ww iForce TT-33 - 1 kaps rano na czczo, 1 kaps po kolejnych [...]

[...] szklanki(70ml) Mleka 2 łyżki(20g) miodu 5g oliwy z oliwek do smażenia B-27g T-24g WW-82g kcal-655 II POSIŁEK - 11:00 (przed treningowy) 100g Ryż biały/brązowy Mięso(http://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html) B-33g T-8g WW-92g kcal-456 TRENING - 12:00-13:00 III POSIŁEK - 14:00 100g Ryż biały/brązowy [...]

[...] ilości węglowodanów może nawet podkręcić apetyt dołuż na razie wore ryżu i kilka łyżek owsianych i obserwuj, wagę i całą resztę. u mnie to wygląda tak. 3200 i mniej (150g ww) waga leci 3400-3800 (200 ww) stoi w miejscu drobne wahania 4000-4500 (300-350g ww) masa, masa, masa 4600+ nie strawie tego jeśli studiujesz to powodem może być jeszcze [...]

a czemu podbijać ww? równie dobrze może podbić kcal tłuszczem, 5 g ww to imo zdecydowanie za dużo to nie ww są potrzebne by zdobywać masę, ale dodatni bilans kcal a zdrowiej i imo łatwiej dać więcej fatu, dla naszej sylwetki jest to też bezpieczniejsza opcja

[...] daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo 2600-2800 i nie wiem jak podbic kcal, jem okolo 160g bialka, 110 tluszczy i 270 ww. Staram sie dobrac tak 2-2,5g B/1-1,2g T/4g WW na kgmc. Tutaj moje pytanie, jako ze ogolnie jestem chudy, tylko zalany na brzuchu i troche na klatce, dodac kcal i budowac [...]

[...] tauryny 1,5 g olimpa platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139 ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5 mleko 200ml 7/1/10 1 caps witaamin z Now Foods dorzyć omega -3 , tran b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl jeżeli tak predko trening , to proponuje 30 min przed siłką carbo + wpc 9:00 Trening po treningu carbo 0,5 30- 40 min po : 1 caps tauryny 1,5g 11:00 [...]

7:00 Posilek I 1 caps tauryny 1,5 g olimpa platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139 ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5 mleko 200ml 7/1/10 1 caps witaamin z Now Foods b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl 9:00-10:20-Trening-15 min przed 35g ostrowi i 20g glikozy i bezpośrednio po treningu 30g glukozy, 1 caps tauryny 1,5g 11:00 Posiłek II ryz bialy 200g [...]

zmobilizowalem sie i zrobilem cos takiego: 1 Oliwa z oliwek Płatki owsiane Pomidor Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 25,05 t 20,14 ww 50,95 2 Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Ser Gouda b 45,85 t 27,9 ww 81 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane Rodzynki suszone Oliwa z oliwek b 34,62 t 18,025 [...]

Dzień trenigowy I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g Banan/Jabłko B tł ww Kcal 10,41 2,24 27,66 162 I Posiłek Ryż brązowy 100 [...]

[...] startowalem to 0 kaloryczne miałem 2600 kal urosłem na 2800 kaloriach a teraz te 3000 może nie wystarcza ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-02-16 14:43:38 Przy rotacji ww opierasz swoje główne żródło energii o węgle a nie o tłuszcze. Tłuszczu 0-5_1g reszta ww. Białko stałe. Ww 2-3g to w DNT. Napisałem, że niektórzy budują ale to są według [...]

[...] 3)wejście na stopień 3x12 22kg x 12/12/12 4)suwnica (szeroko i wysoko)3 max 70kg x 20/20/18 rozciąganie ostro jest, ale to lubię micha czysta 2149 kcal b: 147 g (27%) ww: 245 g (46%) tł: 64 g (27%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-17 dużo kiszonej kapuchy mnie znów wydeło, ale zeszło po nocy, więc sie pomierzyłam pomiary [...]