[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

Krewetka
A napisali ile z tego wróci w święta?

Oczywiście, że nic

. To chyba oczywiste

. Jak możesz w ogóle takie rzeczy insynuować?

Spadnie do tego grudnia i nic nie wróci. Nawet mi tu nie pisz, że może być inaczej

.

Już mam dopisek FIT a nawet nie zaczęłam tej 15-to kilogramowej przemiany

. Fajnie

.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-26 23:01:15

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

DZIEŃ 16/70 wtorek 27/08/2013

DIETA: LC/bezglutenowa/niedoczynność
ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, miętowa, owocowa
WARZYWA: fasolka szparagowa, leczo, ogórki małosolne
AKTYWNOŚĆ: powinien być bieg, ale wstyd te powłóczenie nóg nazwać biegiem

.

Jeszcze w życiu nie biegło mi się tak złe. Miałam wrażenie, że ważę tonę. Było mi gorąco, słabo i nie wiem co jeszcze. Po 1 km już miałam zawracać, ale stwierdziłam, że bez sensu tak się szybko poddawać, więc pobiegłam na tyle na ile dałam radę. Wklejam ten trening, choć wstyd jak cholera

MISKA:

* kiełbasa własna

No niestety z łakomstwa zeżarłam dwie kiełbasy, które wykończyły mi tłuszcz, więc żeby jako tako zgadzał się rozkład, musi być porcja białka z prochu.
Dzisiaj jestem cały dzień głodna...jeszcze wciągnę porcję leczo, może się zapcham

.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-27 20:02:20

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ale co sie przejmowac, w sumie od kiedy masz 1000kcal? nie pamietam?
Tyle masz zamiar juz jesc dalej?

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

O witaj Obli

.
Tylko teraz tak wyszło.
Trzymam 1200 do 1250 kal czyli 90gB 93gT, cały czas lecę LC z ładowaniem w niedzielę - tu dodatkowo dochodzi 150g ww i wychodzi od 1700-1800kal (tak jak ustaliłyśmy nic nie zmieniałam).
Przyznam, że kusi mnie dodać jakieś ww w ciągu dnia np. owoc w dni treningowe, albo coś zmienić w rozkładzie. Ale nic sama nie kombinuję, czekam ew. na Twoje wytyczne.
Do 20 października coś bym jeszcze chciała schudnąć, bo potem pozostanie mi już tylko regeneracja.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-27 22:57:24

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

DZIEŃ 17/70 środa 28/08/2013

DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, miętowa, owocowa, 2 kawy ze smiet
WARZYWA: cebula, leczo
AKTYWNOŚĆ: trening C

Obwód 4x
A1. wypady x 4-6 powt. /nogę
6*17kg/6*18kg/6*19kg/6*20kg
6*18kg/6*19kg/6*20kg
A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę
7*7kg/7*8kg/7*8kg/7*10kg
10*6kg/9*7kg/7*8kg
A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi
12/7+5/10/10
7+6/12/8+4
A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie
20/20/20
20/20/20
A5. mountain climber - max w 30 sek.
27/37/37/34
24/31/26

3 min odpoczynku i dalej

Obwód 3x, przerwy 30s.:
1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 powt.
10/10/10
9/9/9
2. opad boczny z hantlą x 10 powt. / na stronę
10*7kg/10*8kg/10*9kg
10*5kg/10*7kg/10*8kg
3. spięcia na piłce x20 powt
20/20/20
20/20/20

KOMENTARZ:
*przy wypadach z 20kg prawe kolano nie dotyka podłogi - muszę zostawić i dopracować technikę
*wypady z przeskokiem: robię co mogę ale niestety przeskoki przypominają skaczącego słonia (jesli mam do czegos porównać

)
*mountain: w 1 obwodzie miałam ubrane adidasy dlatego taka lipa. Potem zdjęłam i poszło lepiej, bo nie musiałam pilnować, by zostały na nogach

*reszta bez uwag

MISKA:

*** Już wiadomo dlaczego wczoraj tak źle mi się biegało... dzisiaj przyszła @.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-28 21:16:52

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

DZIEŃ 18/70 czwartek 29/08/2013

DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, owocowa, 2 kawy ze smiet, pokrzywa
WARZYWA: pomidory, ogórki, cebula, buraczki
AKTYWNOŚĆ: DNT
MISKA:

Ale pomerdali w dzienniku. Mało mi oczy na wierzch nie wyszły, jak zobaczyłam podsumowanie a w nim, że mam mnóstwo węgli. Myślę ja pierdziele z czego to się wzięło? Okazało się, że jeszcze tam gdzie wczoraj były w tabeli ww, teraz są tłuszcze

. Trzeba się od nowa nauczyć.
Ale chociaż Krewetka będzie zadowolona, bo jaja są już w gramach

.

Dzisiaj od rana byłam w szpitalu na scyntygrafii kości. O 8-ej podali mi izotop w zastrzyku, a o 11-tej badanie. Normalnie świeciłam w ciemnościach

. Przy okazji wyszło, że mam kiepskie żyły, znaczy mało widoczne

, ale pani i tak ładnie się wkuła w moją wątłą żyłę

. Z powyższych powodów dzień bez treningowy

.

* z powodów bólu @ zjadłam 2 tabl. przeciwbólowe

.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-29 21:43:19

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

DZIEŃ 19/70 piątek 30/08/2013

DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa ze smiet, pokrzywa
WARZYWA: cebula, fasolka szparagowa
AKTYWNOŚĆ:

MISKA:

Dzisiaj testowałam endomondo pro. Do jazdy na rowerze będę jej używała, bo po zatrzymaniu się np. na światłach, przejazdach kolejowych czy po prostu żeby się napić, aplikacja sama włącza pauzę a gdy się rusza to automatycznie startuje

. W wersji podstawowej musiałam o tym pamiętać. Fajne udogodnienie.
Dzisiejsza jazda odbiegała trochę od poprzednich

. Popitalałam ile fabryka dała (trzeba przyznać, ze pogoda mi to ułatwiała

). Jechałam ze znajomym, który robi 300 km na rowerze tygodniowo i nie chciałam wyjść na miękką pipkę

. Endomondo wyliczyło ponad 1000 kal spalonych (wiadomo łże jak pies

), ale takiej liczby nie widziałam odkąd jeżdżę

.
Samopoczucie ok.- dziś bez już bez tabl przeciwbólowych.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-30 19:49:59

...

niemamjuzpomyslow

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1038 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12240

ja chcę tą kombuchę <myśli>

it's funny how day by day, nothing changes. but when you look back, everything is different.

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

Daj mi namiary na priv, to Ci wyślę w przyszłym tygodniu

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

DZIEŃ 20/70 sobota 31/08/2013

DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kawy ze smiet, pokrzywa, mięta
WARZYWA: buraczki, cebula, ogórki
MISKA:

AKTYWNOŚĆ: DT
trening wpiszę później, bo padam na twarz. Cały dzień od rana w biegu, po południu goście. Na trening poszłam ok. 21-ej. Progres był, ale jakoś zmęczona byłam. Wczoraj tak dobrze się czułam a dzisiaj dętka

. No a jutro ładowanie...jak ja tęsknię do owoców

.

edit
Dobra wklejam, bo teraz z kolei sumienie mnie męczy

. No nie dogodzisz

.

TRENING A

A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt.
6*35kg/6*36kg/6*37kg/5*38kg
6*34kg/6*35kg/6*36kg/5*37kg

A2. zarzut sztangą ze zwisu 4-6 powt. .
6*25kg/6*26kg/6*27kg/5*28kg
6*25kg/6*26kg/5*27kg/4*28kg

A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt, .
12/12/12/12
12/12/12/11

A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. .
20/20/15+5/17
20/20/11+6/18

A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. .
19/19/19/19
18/16/16/18

3 min odpoczynku i dalej:

1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min.
8*7kg/8*8kg/8*9kg/6*10kg
8*7kg/8*8kg/6,5*9kg/5*9kg

1b. pompki 4x max, 2min damskie.
10/8/8/5+3
9/7/7/7

2a. invert rows 4x 5, 2min.
4/5/5/5
5/5/5/4

2b. wiosło sztangą 4x 6-8 rampa, 2min.
6*28kg/7*29kg/7*30kg
6*27kg/6*28kg/6*29kg/6*30kg
Nie zrobiłam ostatniej serii wiosła, bo czułam dyskomfort w dolnym odcinku kręgosłupa.
Invert robiłam dzisiaj inaczej (podchwytem), nie lubię tego ćwiczenia, ale to chyba dlatego, że łapy mam słabe i wkurzam się, że nie wygląda to ćwiczenie tak jak powinno.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-31 23:26:46