[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

Idziesz jak burza, brawo

Krewetko, Ember


Miska

DZIEŃ 7 poniedziałek 08/04/2013



DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Scorbolamid, Isla, vit C, Grypolek, Nurofen // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
AKTYWNOŚĆ: trening siłowy

TRENING A

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) w() poprzedni
10*27kg (10*25kg)
10*29kg (10*27kg)
10*31kg (10*29kg)
Na nast. trening dołożę.

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
10*34kg (10*29kg)
10*36kg (10*34kg)
9*38kg (8*39kg)
W ostatnim ręce mi puściły.

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
10*34kg (10*27kg)
10*36kg (10*31kg)
10*38kg (10*35kg)
Dołożyć. Ale łydy palą żywym ogniem … cudownie.


4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10*17kg (10*17kg)
9*19kg (10*19kg)
7*20kg (10*21kg)
Spore zaskoczenie. Coś łapki nie chciały pracować. Zostawiam.

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10*20kg (10*17kg)
9*21kg (10*19kg)
8*22kg (10*21kg)
Zostawię, będę walczyć z tymi ciężarami, żeby dociągnąć do 10-ciu powt.

6a. podciąganie hantli (zamieniłam na sztangę) wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s
10*7kg (10*5kg sztangielki)
10*11kg (8*7kg sztangielki)
10*15kg (8*8kg sztangielki)
Zapomniałam o zatrzymaniu w górze, więc pewnie będę musiała zmniejszyć na nast. Trening.

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
10*5kg (10*5kg)
8*6kg (9*6kg)
5*6kg (7*7kg)
Tu spadek spowodowany raczej tym, że poprzednio nie robiłam na zmianę a/b dziś. Ogólnie jednak muszę zmniejszyć, bo w życiu do 10 nie dociągnę.

MISKA:




Samopoczucie: koń jaki jest każdy widzi . Bardzo starałam się na treningu, pomimo to z progresem było krucho. Dziś 2 dzień @. Zawsze w tym dniu bardzo boli mnie brzuch, ale jedna tabl. nurofenu załatwia sprawę. Apetyt dopisuje, humor również

====================================================================


Obli zamieniłam w ćw. 6a sztangielki na sztangę - może tak zostać?


Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-08 14:50:33

amadi podziwiam ze w 2 dniu @ cwiczysz silowo ( ja nie dalabym rady) Widze pelna determinacje brawo

kaszmirka no co zrobić, jak trzeba to trzeba

Obli spójrz proszę na trening, coś poprawić ... tam może zostać sztanga?

Widziałam, że Martucca u Mali pisała o butach. Czy w takich można ćwiczyć przysiady? w pięcie nie ma żadnych pianek


*zdjęcie pochodzi z neta


Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-08 21:25:25

amadi moze byc, byle ciebie nadgarstki nei zaczely bolec, najlepiej uzywaj wtedy sztangi lamanej.
a buty ujda, nie sa wzorcowe ale kto takie ma, ajwazniejsze by nogi stabilnie w nich staly i nie lecialy do srodka

DZIEŃ 9 wtorek 09/04/2013


DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70g WW/ ok. 1400 kal (poprzednio przy ww był błąd)
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, owocowa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Isla, vit C, Grypolek / Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



AKTYWNOŚĆ: aero + callanetics
Orbitrek:
Prog- 1
Time- 40min
Distance- 14,67km
Calories- 386
RPM- 60/62
Speed- 20/22km/h
Watt-?

Wrażenia:
niestety te dni nie sprzyjają biciu rekordów. Po 10 min na orbitreku miałam już dosyć. Tempo emeryckie. Dopiero pod koniec dołożyłam do pieca. Cały czas myślałam o jedzeniu. Z głodu żołądek mam przyklejony do kręgosłupa. . Jutro w misce ryby, może to mnie bardziej napasie .
Calannetics idzie coraz sprawniej, jestem w stanie podnieść nogę o te 6 cm nad podłogę, ale do Margaret ... to nadal lata świetlne

Dzisiaj zamawiam łamaną sztangę.

Pozdrawiam czytających


Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-09 21:20:32

Z głodu żołądek mam przyklejony do kręgosłupa.
Jeden plus: płaski brzuszek

DZIEŃ 9 środa 10/04/2013



DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, kombucha, pokrzywa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Grypolek, vitC, scorbolamid // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:




AKTYWNOŚĆ: trening siłowy
Rozgrzewka: skakanka + HIM / HAM

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
10*15kg 10*13kg
10*17kg 10*17kg
10*19kg 10*19kg
Muszę poćwiczyć na sucho lub z samym drążkiem ten ruch (głowa do tyłu). Stracha mam, że dostanę sztangą w głowę.

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztangą
10*17kg 10*15kg
9*18kg 10*17kg
9*18kg 9*18kg
Od drugiej serii delikatny ból lewego kolana. Brrr nie cierpię tego ćwiczenia.

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10*10kg 12*7kg
10*11kg 11*9kg
9*12kg 10*10kg
Niewielki progres, ale trochę boli mnie prawe ramie.

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
10*3kg 10*2kg
8*4kg 10*4kg
8*4kg 8*5kg

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
10*3kg 10*1,5kg
8*4kg 10*2,5kg
7*4kg 7*5kg
No dzisiaj pamiętałam robić to ćw w parze. Koniecznie muszę dokupić obciążenie 0,25kg, bo wiekami nie będzie progresu.

5. plank (1 x max)
21sek 14 sek
ha ha ha jestem koks… całe 21 s. Ale ciało to mi się trzęsło jak podczas ataku epilepsji.

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
0*27kg
10*19kg 10*17kg
10*20kg 10*19kg
10*21kg 10*19kg
Znalazłam sposób na to ćwiczenie… za plecami mam piłkę, sztanga oparta na drewnianych kołkach, obciążenie w zasięgu ręki.
Tak się zastanawiam kiedy nałożę 60 kg (tak jak inne dziewczyny)? Biorąc pod uwagę mój progresie w tym ćwiczeniu, to pewne w okolicach 2015r.

+

superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami)

a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5
b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)
Ilość przysiadów: 21/22/21/20/20 (poprzednio nie liczyłam)
Ilość obwodów : 5 (poprzednio 3)
Dobrze, że ćwiczę w domu i za ścianą nie mam sąsiadów …, bo przy brzuszkach i pompkach, wydaję dźwięki nieadekwatne do wykonywanej czynności.

===========================================================
Zebrane filmiki z działu Ladies

https://www.sfd.pl/Ćwiczenia__filmy-t729352-s3.html
=============================================================

Krewetko świetny dowcip .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-10 20:27:43

Kurcze dobrze żarło i zdechło

Po wczorajszym treningu zaczął boleć mnie mięsień naramienny, z minuty na minut jest gorzej. Z bólu nie jestem w stanie podnieść ręki. Czy oprócz smarowania maścią, mogę zabrać jakaś tabletkę przeciwzapalną/przeciwbólową? Coś jeszcze mogę zrobić? Proszę podpowiedzcie.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-11 10:13:45