"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Scorbolamid, Isla, vit C, Grypolek, Nurofen // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
AKTYWNOŚĆ: trening siłowy
TRENING A
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) w() poprzedni
10*27kg (10*25kg)
10*29kg (10*27kg)
10*31kg (10*29kg)
Na nast. trening dołożę.
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
10*34kg (10*29kg)
10*36kg (10*34kg)
9*38kg (8*39kg)
W ostatnim ręce mi puściły.
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
10*34kg (10*27kg)
10*36kg (10*31kg)
10*38kg (10*35kg)
Dołożyć. Ale łydy palą żywym ogniem … cudownie.
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10*17kg (10*17kg)
9*19kg (10*19kg)
7*20kg (10*21kg)
Spore zaskoczenie. Coś łapki nie chciały pracować. Zostawiam.
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10*20kg (10*17kg)
9*21kg (10*19kg)
8*22kg (10*21kg)
Zostawię, będę walczyć z tymi ciężarami, żeby dociągnąć do 10-ciu powt.
6a. podciąganie hantli (zamieniłam na sztangę) wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s
10*7kg (10*5kg sztangielki)
10*11kg (8*7kg sztangielki)
10*15kg (8*8kg sztangielki)
Zapomniałam o zatrzymaniu w górze, więc pewnie będę musiała zmniejszyć na nast. Trening.
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
10*5kg (10*5kg)
8*6kg (9*6kg)
5*6kg (7*7kg)
Tu spadek spowodowany raczej tym, że poprzednio nie robiłam na zmianę a/b dziś. Ogólnie jednak muszę zmniejszyć, bo w życiu do 10 nie dociągnę.
MISKA:
Samopoczucie: koń jaki jest każdy widzi . Bardzo starałam się na treningu, pomimo to z progresem było krucho. Dziś 2 dzień @. Zawsze w tym dniu bardzo boli mnie brzuch, ale jedna tabl. nurofenu załatwia sprawę. Apetyt dopisuje, humor również
====================================================================
Obli zamieniłam w ćw. 6a sztangielki na sztangę - może tak zostać?
Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-08 14:50:33
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać
http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html
Obli spójrz proszę na trening, coś poprawić ... tam może zostać sztanga?
Widziałam, że Martucca u Mali pisała o butach. Czy w takich można ćwiczyć przysiady? w pięcie nie ma żadnych pianek
*zdjęcie pochodzi z neta
Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-08 21:25:25
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
a buty ujda, nie sa wzorcowe ale kto takie ma, ajwazniejsze by nogi stabilnie w nich staly i nie lecialy do srodka
DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70g WW/ ok. 1400 kal (poprzednio przy ww był błąd)
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, owocowa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Isla, vit C, Grypolek / Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:
AKTYWNOŚĆ: aero + callanetics
Orbitrek:
Prog- 1
Time- 40min
Distance- 14,67km
Calories- 386
RPM- 60/62
Speed- 20/22km/h
Watt-?
Wrażenia:
niestety te dni nie sprzyjają biciu rekordów. Po 10 min na orbitreku miałam już dosyć. Tempo emeryckie. Dopiero pod koniec dołożyłam do pieca. Cały czas myślałam o jedzeniu. Z głodu żołądek mam przyklejony do kręgosłupa. . Jutro w misce ryby, może to mnie bardziej napasie .
Calannetics idzie coraz sprawniej, jestem w stanie podnieść nogę o te 6 cm nad podłogę, ale do Margaret ... to nadal lata świetlne
Dzisiaj zamawiam łamaną sztangę.
Pozdrawiam czytających
Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-09 21:20:32
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
Jeden plus: płaski brzuszek
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, kombucha, pokrzywa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Grypolek, vitC, scorbolamid // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:
AKTYWNOŚĆ: trening siłowy
Rozgrzewka: skakanka + HIM / HAM
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
10*15kg 10*13kg
10*17kg 10*17kg
10*19kg 10*19kg
Muszę poćwiczyć na sucho lub z samym drążkiem ten ruch (głowa do tyłu). Stracha mam, że dostanę sztangą w głowę.
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztangą
10*17kg 10*15kg
9*18kg 10*17kg
9*18kg 9*18kg
Od drugiej serii delikatny ból lewego kolana. Brrr nie cierpię tego ćwiczenia.
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10*10kg 12*7kg
10*11kg 11*9kg
9*12kg 10*10kg
Niewielki progres, ale trochę boli mnie prawe ramie.
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
10*3kg 10*2kg
8*4kg 10*4kg
8*4kg 8*5kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
10*3kg 10*1,5kg
8*4kg 10*2,5kg
7*4kg 7*5kg
No dzisiaj pamiętałam robić to ćw w parze. Koniecznie muszę dokupić obciążenie 0,25kg, bo wiekami nie będzie progresu.
5. plank (1 x max)
21sek 14 sek
ha ha ha jestem koks… całe 21 s. Ale ciało to mi się trzęsło jak podczas ataku epilepsji.
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
0*27kg
10*19kg 10*17kg
10*20kg 10*19kg
10*21kg 10*19kg
Znalazłam sposób na to ćwiczenie… za plecami mam piłkę, sztanga oparta na drewnianych kołkach, obciążenie w zasięgu ręki.
Tak się zastanawiam kiedy nałożę 60 kg (tak jak inne dziewczyny)? Biorąc pod uwagę mój progresie w tym ćwiczeniu, to pewne w okolicach 2015r.
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami)
a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5
b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)
Ilość przysiadów: 21/22/21/20/20 (poprzednio nie liczyłam)
Ilość obwodów : 5 (poprzednio 3)
Dobrze, że ćwiczę w domu i za ścianą nie mam sąsiadów …, bo przy brzuszkach i pompkach, wydaję dźwięki nieadekwatne do wykonywanej czynności.
===========================================================
Zebrane filmiki z działu Ladies
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia__filmy-t729352-s3.html
=============================================================
Krewetko świetny dowcip .
Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-10 20:27:43
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
Po wczorajszym treningu zaczął boleć mnie mięsień naramienny, z minuty na minut jest gorzej. Z bólu nie jestem w stanie podnieść ręki. Czy oprócz smarowania maścią, mogę zabrać jakaś tabletkę przeciwzapalną/przeciwbólową? Coś jeszcze mogę zrobić? Proszę podpowiedzcie.
Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-11 10:13:45
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
Następna z niedoczynnością
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- ...
- 96