masowka, konsultacja

a ja pisze o mixie 50:50 carbo+sacharoza(glukoza fruktoza) po treningu jak znalazl

7:00 Posilek I
1 caps tauryny 1,5 g olimpa
platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139
ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5
mleko 200ml 7/1/10
1 caps witaamin z Now Foods

b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl

9:00-10:20-Trening-15 min przed 35g ostrowi i 20g glikozy i bezpośrednio po treningu 30g glukozy, 1 caps tauryny 1,5g

11:00 Posiłek II
ryz bialy 200g 13,5/1,5/160
cycek kury 150g 32/2/0
surówka z kiszonej kapusty marchwi i jabłka
olwa zoliwek 15 g
b~35 t~19 ww~160 niwiem jak podliczyc surowe ale wychodzi na plus
= ~950 kcl

12:00 Rozpoczęcie pracy

14:00 POsiłek III
Bułki zwykłe 100g 8/2/59
2 jajaka 13/1/11
ser chudy 20g 4/0,5/0,5
+ jakis owoc

b~25 t~4 ww~71 = 420 kcl

17:00 POsilek IV
tunczyk z wody 150g 32/3/0
bułka 100g 8/2/59
+ jakies warzywo
b~40 t~5 ww~60 = 450 kcl

20:00 Wyjscie z pracy

~21 POsiłek V
200g sera chudego i oliwa z oliwek 40/20/1 = ~345

~23 sen caps tauryny 1,5g
podsumowanie
B/t/ww = kcl

~200/~50/~500=~3250

wyszło
~2g Białka na 1 kg mc z samych produktow zweirzecych!!
5g WW na 1kg mc
o,5 Tłuszczy na 1 kg mc

teraz byloby dobrze??i czymozna w jednymszejku zmieszac 35 bialka i 20g glukozy?