Rozpoczalem wlasnie masówke , ocencie moja diete ( mam 192 cm wzrostu , 93 kilo wagi i cwicze 3 lata)
I posiłek :
Maślanka 0,5% ile tej maslanki z 0.5l wystarczy
Płatki owsiane (150g)
Banan ze 100 150 gram
Rodzynki z 50 gram
Odżywka białkowa góra 10 gram więcej nie potrzeba
Aminokwasy - 4tabl
Glutamina- 5tabl.
II posiłek:
Chleb słonecznikowy(200g)
Margaryna (30g) poco ci margaryna ja bym dało orzechy albo pestki albo zamiast margaryny i szynki tłustom rybke
Szynka z indyka(100g) może być
Glutamina -5 tabl
III posiłek:
Mięso z piersi kurczaka(250g) ok
Oliwa z oliwek (20g) ja byym obcioł oliew do 10 i troce chleba wyżej i dał tu 100 gram ryżu albo kaszy
Aminokwasy - 4tabl.
Glutamina- 5 tabl.
IV posiłek:
Makaron (200g)
Ser żółty (50g) lepiej biały 150 gram i zamiast sosu koncentratu troche i doprawić do smaku
Sos boloński
Odżywka białkowa
V posiłek:
Ser twarogowy chudy (150 g) niepożgasz się jedzac tuńczyka i jogurt
Tuńczyk (100g) ja bym dał jogurt ser biały i owoce bez tuna bo bym się pozygał
Jogurt naturalny 2% (400g)
Aminokwasy - 4 tabl.
Glutamina - 5 tabl.
VI posiłek:
Mięso z piersi z kurczaka (250 g) a tu dał tuńczyka i odzywke bespośrednio przed snem
Odżywka białkowa
Aminokwasy-4 tabl.
Glutamina - 5tabl.
coś wydaje mi się że mało węgli a zadużo białka ile ci wyszło na kilogram