ww

[...] wygladam \-) Zrobie splita podstawy klata bic plecy barki tric nogi Co do ćwiczeń to większość wolne ciężary i podstawy Nie będę już liczył kalorii itp bo to bez sensu, ww bede na oko liczył bo w miare prosto, białko tylko ze zwierzęcego by było ok 2g, tluszczy ok 100g w dnt mniej wegli wiecej fatu w dt wegle wyzej fat nizej bede stopniowo [...]

[...] na kaloryczności 2800. Obwody też spadły do tamtych (-4 cm czyli), nie wiem co to było - kilkudniowe napuchnięcie? Mam takie pytanie - w diecie mam 4 posiłki, a wszystkie ww i tłuszcze rozdzieliłem mniej więcej po równo. Doczytałem teraz, że tłuszczy nie powinno się łączyć z ww. Spróbowałem podzielić to inaczej, czyli 2 posiłki białko-tłuszcz [...]

*****TRENING***** No wlasnie tutaj licze najbardziej na Wasza pomoc! Jesli chodzi o trening silowy to zastanawialem sie nad treningiem michaila "forma na lato" tylko cykl 2 (gestosc miesnia) i 3 (definicja miesnia) tylko nie wiem czy przy takiej diecie nie bedzie on za intensywny?! Jesli macie inne propozycje skutecznych planow na [...]

[...] + jogurt naturalny/mleko + garsc rodzynek Daj jajko/mięso, orzechy II POSIŁEK (odzywka) (09:00) Białko (37g bialka, 120kcal) + banan + mleko ( w szkole ) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Jak masz możliwość to ten daj ok 10, a następny ten o 13 III POSIŁEK [...]

Po dość długiej przerwie wracam do wypisek. Natłok obowiązków trochę mnie wybił z rytmu i pozbawił czasu na codzienne relacje w BLOGu. Ogólnie trening i dieta były w miarę trzymane, kilka wyjazdów związanych było z alkoholem, i same obowiązki nieraz wymuszały na odstępstwa od miski. 15 listopada na wadze było 86 kg, ale później miałem na głowie [...]

Ruszamy od poniedziałku i rozpisałem sobie makro . :-) Waga pewnie +/- 74kg Dzień Treningowy- Rower +/-3000kcal- 120g B,70g T, +/-450-500g WW (2000kcal +75% energii z treningu z pomiaru mocy) Dzień treningowy- Siłownia 2400kcal- 120g B, 70g T, 320g WW Dzień Nietreningowy: 2000kcal- 120g B, 90g T, 180g WW Schemat posiłków zwykle będzie taki: 1. [...]

https://i.imgur.com/W11fgaE.png Dzisiejszy mój dzień rozpoczął się o…..4.00 %-) Nie mogłem kompletnie spać, jak się przebudziłem po trzeciej to już wegetowałem. No nic uznałem że wstanę i zrobię coś produktywnego. Jako że wczoraj doszedł nowy komputer, chciałem przygotować starego Acer’a do sprzedaży. Więc trzeba było sformatować i na nowo [...]

https://i.imgur.com/W11fgaE.png Dzisiejszy mój dzień rozpoczął się o…..4.00 %-) Nie mogłem kompletnie spać, jak się przebudziłem po trzeciej to już wegetowałem. No nic uznałem że wstanę i zrobię coś produktywnego. Jako że wczoraj doszedł nowy komputer, chciałem przygotować starego Acer’a do sprzedaży. Więc trzeba było sformatować i na nowo [...]

Apropo rozważam zmianę makro od tego następnego tygodnia na: DNT- 2090kcal- 150g B, 90g T i 170g WW DT Siłownia- 2510kcal- 150g B, 70g T 320g WW DT Rower- 3200kcal- 150g B, 70g T, 450-550g WW Czyli podbijamy Białko o 30g, co myślicie z punktu regeneracji będzie to miało duży sens? (ostatnia dyskusja z FighterX ). :-) FighterX Chyba odpuszczę póki [...]

Dziś z rana koło 72.5kg. Myślę że te 73kg będę musiał wpisać w everesting ale zobaczymy. Przeglądałem zdjęcia z zeszłego roku z tego okresu gdzie ważyłem około 71.7kg. Bezaplecyjnie mam więcej muskla na górze ciała (szczególnie w obrębie talii). No ale mocniejszy jestem i jem więcej ;-) Jutro dzień umiarkowanych WW, w czwartek ładowanie (10g/kg mc [...]

zrobiłem sobie takie coś wzrost:174 waga:70kg wiek:18 zapotrzebowanie w DT 2750 w DNT 2300 uwzględniłem sobie najmniejsze wartości dzień 1-4 ww:87/87 (DT/DNT) b:200/150 tł:50/50 kcal 1600/1400 dzień 5-8 ww:90/90 b:200/150 tł:60/60 kcal 1700/1500 dzień 9-12 ww:92/92 b:200/150 tł:70/70 dzien 13-16 ww:95/95 b:200/150 tł:80/80 kcal: 1900/1700 dzien [...]

[...] zdrowe tłuszcze j.w. Posiłek 3 / SZKOŁA / 12:00 - WW z owoców ,pełne białko, zdrowe tłuszcze OK Posiłek 4 / SZKOŁA / 14:00 - WW z owoców ,pełne białko, zdrowe tłuszcze ww złozone dodaj Posiłek 5 / DOM lub SZKOŁA/ PRZED TRNINGIEM/ 16:00 - Pełne białko, Węglowodany proste (unikanie tłuszczy) OK Posiłek 6 / DOM/PO TRENINGU/ 19:00 - Pełne [...]

[...] 58,4 Kcal - 2105 Dzien III: Bialko - 201,5 Tluszcze - 99,66 WW - 48,9 Kcal - 1908,6 Czy teraz proporcje sa ok? Wyliczenia itp. Rozumiem ze tak za dwa tygodnie mam zwiekszac ww do 80? Czy fakt iz w mojej diecie jest sporo jajek ma jakis wplyw(szkodzi)? Aha przypominam: Waga okolo 105 wzrost okolo 180 a dieta Skd ;) Zmieniony przez - Terezm w dniu [...]

night: Trening ma służyć oczywiście budowaniu mięśni i spalaniu tłuszczu %-) A tak serio, to chciałabym zrobić jakąś rekompozycję (redu nie, bo brak mi mięśni i nie ma @, a masa odpada, bo tłuszczu to pod dostatkiem). Z tym, że nie bardzo wiem, jak do tego podejść – mógłbyś mnie ewentualnie jakoś naprowadzić? WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3 + [...]

Witam. Mam 17 lat 67 kg wagi i 180 cm wzrostu. Ćwiczę od miesiąca i chce przybrać nieco na masie. Oczywiście nie obejdzie się bez diety...Jestem ektomorfikiem więc ciężko łapię kilogramy. Na dietach kompletnie się nie znam, ale jakoś udało mi się ułożyć taką wstępną. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2900. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne [...]

OK. To teraz co do węgli zrób tak: zetnij ww potreningowe do jednego małego owocu po treningu. Może być np mały banan. Przed treningiem zjadaj 2 posiłki z ww, mogą być owoce, może być kasza/ryż, to ma być 2x po 50g ww. Czyli w sumie masz jakieś 12-130g ww + warzywa. Jeśli chodzi o białko, to zwiększ do 3g/kgmc. Reszta z tłuszczy. W każdy dzień [...]

[...] odpowiedzi :) Mam jeszcze parę pytań: - za jakiś czas chce zrobić cykl na mono i czy w dni z SW stosować tak jak w dni z siłką czy jak w DNT? - czy warto dodać bcaa żeby lepiej się regenerować? - jaka część białka spożywanego w ciągu dnia może pochodzić z całych jaj? - jaka część ww spożywanych w ciągu dnia może pochodzić z płatków owsianych?

[...] do zmian i dzialania, bo efekt niejest taki jak bym chcial wiec musze szukac innej drogi ci ktorzy maja do czynienia z kulturystyka zalecja na wycinke b-4g/kg t-0,7g/kg ww-2g/kg a osoba z forum z ktora wczesniej pisalem a on startowal z dobrymi rezultatami podpowiedzial mi tak DT B-4g/kg t-0,8g/kg ww- 2g/kg DNT ww-0,8g/kg ale ja tak po [...]

[...] moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2652 kcal Mniemam , że mam stosować diete na masę i podaje co wykombinowałem 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -3 Jajka okolo 150g (b.14,70 tł.11,40 ww.0,75)-164kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 [...]

[...] że mi zaraz tyłek rozerwie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c223720bfb540a4ab2e2c13dc6e74d0.jpg MISKA: 10 dzień: 100B/70T/117,5W 11 dzień: 100B/70T/167,5W Przesunęłam skok ww o jeden dzień, bo dopiero wczoraj wieczorem mi się przypomniało, że to miał być dzień bez cięć. Bezsensem byłoby pakowanie ok. 80g ww na kolację, a dzisiaj skoro dzień [...]