Od kad zaczela mi sie przygoda z silownia czesto przegladalem to forum czytajac rozne ciekawostki ale nigdy nie wtajemniczalem sie w to tak doglebnie. Ogolnie trenuje na silowni okolo 1,5 roku. Od tego czasu przytylem z 80kg do 110kg. Obecnie waze 108kg. Przez ten okres zrobilem 3 cykle na odzywkach. Obecnie chce zaczac kolejny. Ale postanowilem przylozyc teraz wieksza wage do odpowiedniej diety. Jestem Endomorfikiem.
Poczytalem troche o tym orientuje sie o co mniej wiecej chodzi i wiem kiedy co jest wazne ale nie moge powiedziec ze jestem wszechwiedzacy (bo raczej nikt nie jest) wiec zwracam sie do was z prosba o ocene/poprawe mojej diety. Z obliczen wyszlo ze moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3500kcal 230g bialka, 110g tluszczy oraz 400g wegli.
Moje dane to :
Wzrost: 185cm
Waga: 108kg
Treningi: 3 razy w tygodniu po 120min okolo
Areoby : 3 razy w tygodniu (wf w szkole
No wiec moj rozklad i dieta dnia wyglada nastepujaco:
I POSIŁEK (7:00)
płatki owsiane/musli + jogurt naturalny/mleko + garsc rodzynek
II POSIŁEK (odzywka) (09:00)
Białko (37g bialka, 120kcal) + banan + mleko ( w szkole )
III POSIŁEK (11:00)
kanapka (jak kogos skroje albo sam zrobie) ew. owoc/jogurt albo to i to.
IV POSIŁEK ( OBIAD W SZKOLE)(13:00) ( i tutaj nie poszaleje bo chodze na stolowke i jem co daja. Tanio jest i dobre posilki wiec lepsze to niż kanapka jakas ale zazwyczaj jest to 1 danie czyli zupa i drugie np. ryz/kasza/ziemniaki + mieso + surowka lub pierogi lub golabki lub jakis makaron z sosem, ogolnie to naprawde smaczne i duzo warzyw)
VI POSIŁEK (przedtreningowy) (15:00/15:30)
Ryz/makaron + mieso + warzywa (w zaleznosci co w domu na obiad ale raczej staram się żeby dostarczyc odpowiednia ilosc wegli i jak jest mozliwosc to dorzucic do tego bialko ew. pije odzywke bialkowa do tego)
VII SUPLE ( i tutaj przydalo by sie do innego dzialu zapytac ale moze jak ktos bedzie wiedzial to mi pomoze. Chodzi o to czy nie za ciasno bedzie tutaj miedzy tymi odzywkami. Nie będą się gryzly? Najbardziej chodzi tutaj o no-xplode żeby dobrze wchodzil i żeby nic nie osłabiało jego dzialania. Moze lepiej kreatyne i amino przerzucic rano przed sniadaniem? bo raczej w innych porach nie bardzo chyba ze zamiast III posiłku)
Storm + Dextroza 40g (16:30)
Aminowkasy (17:00)
No-Xplode (18:00)
Trening (18:30)
Storm + Dextroze 40g (20:00)
Aminokwasy (20:30)
VIII POSIŁEK (potreningowy) (21:00)
Ryz/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa (wiadomo standardowy sklad posiłku potreningowego, duzo wegli i bialka raczej bez tluszczy (jak sie da))
Kolacja (23:00) Przed snem
Białko (37g) + owoc + jogurt ( lub jakies kanapki z twarogiem i do tego bialko)
Do tego wszystkiego jem kompleks witamin B,wit. C, cynk, wapno, A+e (na skore), Sylimaron
Słodyczy nie jem wogole (bo nie moge ze wzgledu na cere (tradzik)), kawy nie pije, alkoholu nie pije, nie pale.
Chodzi tutaj o to zebyscie poprawili to co jest zle/ew. dodali cos. No i jeszcze pytanie odnosnie Białka. Orientuje sie ktos czy lepiej pic z mlekiem czy lepiej z woda? wiem ze chodzi tutaj o laktoze ale czy to az takie ma znaczenie? Jeszcze pytanie mam odnosnie ryzu i makaronu. Wiem ze wystepuja rozne rodzaje. Teraz pytanie jakie? i kiedy jakie sa odpowiednie?
Oczywiście w dni NT troche się wszystko pozmienia ale nie az tak. Ew dojdzie z jeden posilek wiecej zamiast treningu, albo jakas odzywka ale to juz najmniejszy problem.
Prosze o pomoc i w miare szybka odpowiedz poniewaz od niedzialku chce zaczac wszystko. Pozdrawiam