rozciąganie

[...] tygodni z telefonu jadę. Nadgoniłem nieco, ale wypogodziło się wystarczająco na kolejny bieg. Tak więc marsz kilka minut, 3.78 km bieg w 25:38, 8.85 km/h, marsz kilka minut, rozciąganie. Całość niecałe 40min, ok 400kcal według Polara. Z początku biegło się super mimo domsów w udach po wczoraj. Pierwsze kilkaset metrów na równym 11km/h. A na [...]

[...] etapiem tak właśnie było dziś i było super. Pompa.ogromna, aż chce się ćwiczyć. Po treningu marsz ok 300m, bieg 1400m 8.6km/h oraz marsz na wystudzenie.do.domu. w domu rozciąganie. Wszystko 90minut 750kcal wg Polara ale to przez to że wyłączył się kilka razy. Chyba bateria w pasku do wymiany znowu. Zmieniony przez - Amidoman w dniu [...]

[...] ławce sztanga lub tylko rozpiętki. Wielki pozytyw treningu - zero bólu w barkach, bardzo kontrolowany trening. Po treningu marsz 300m, trucht 1.4km 8.4km/h, marsz 300m oraz rozciąganie w domu. Całość 90min 882 kcal według Polara. Mimo większych obciążeń i nadal sporej intensywności tętno mam coraz niższe i kalorii mniej wychodzi. Postaram się [...]

[...] strome podbiegi i po wczorajszym treningu ciężko. Brakowało mi sił na większą prędkość, tętno blisko 7-10 oczek średnio niżej. Marsz na rozgrzewkę przed, wygaszenie po oraz rozciąganie w domu. Całość 50min, 540kcal według Polara. Ogółem mimo człapania bez mocy.pod koniec jestem.zadowolony. Nawet pogoda pozwala.na realizację planów. Dzisiaj w [...]

[...] 2x10 Szrugsy smith 110kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 45kg 2x10 Na więcej zabrakło czasu. Po bie i marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 590kcal. Zabrało ogółem 75min Co do odczuć to wszystko na maksa spompowane, bardzo mocno czuję kaptury po szrugsach. Z klatką corz trudniej idzie [...]

[...] znudził mi się, więc jakiś program na podbieg na bieżni mechanicznej. Jakieś 3.9km w 30min pod górkę coraz wyżej potem stopniowo do poziomu, 1 do 7%. Średnia prędkość 7.8km/h. Po siłowni marsz 1km do domu i rozciąganie. Według Polara wszystko do kupy 590kcal. Sama durna bieżnia pokazała mi spalone 470kcal... Że ja kiedyś w te bzdury wierzyłem!?

[...] w stanie przyspieszyc aż na tyle. Tętno do 156 ale bez żadnej zadyszki i tak dociągnąłem bez przygód do 5.02km. 34:31, 8.73km/h średnia i bardzo dobre samopoczucie po biegu. Czułem że spokojnie te 7-8km mógłbym zrobić, a wię jest to mój plan na sobotę. Według Polara marsz na rozgrzewkę, bieg, marsz na wygaszenie oraz rozciąganie w domu 500+kcal.

Poniedziałek 03.02.2014 Czwarty trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 90% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory.    Martwy ciąg na prostych nogach 100kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie i chcę żebybtak zostało. Nie zwiększam obciążenia ale kładę jeszcze większy [...]

[...] 2x10 Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 45kg 2x10  Przysiady ze sztangą na karku 60kg 2x10 powoli dokładnie skupienie na technice, siad na łydkach  Szrugsy smith 100kg 2x10 Dipsy 2x10masa ciała  Po treningu 35 min trucht na bieżni oraz marszobieg do domu. W domu rozciąganie. Polar wskazał 1150kcal spalonych w 2godz.

[...] technicznie, bardziej do klatki niż mostka już Przysiady ze sztangą na karku 70kg 2x10 powoli dokładnie skupienie na technice, siad na łydkach    Szrugsy smith 110kg 2x10   Dipsy 2x10masa ciała    Po treningu 15 min trucht na bieżn z interwałami 6/13-15km/h oraz marszobieg do domu. W domu rozciąganie. Polar wskazał 900kcal spalonych w 1godz45min.

[...] mostka już   Przysiady ze sztangą na karku 70kg 2x10 powoli dokładnie skupienie na technice, siad na łydkach     Szrugsy smith 120kg 2x10     Dipsy 2x10masa ciała      Po treningu 15min wioślarka oraz 1km marszobieg do domu. W domu rozciąganie. Polar wskazał 760kcal spalonych w 1godz35min. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-02-19 22:36:40

[...] uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, bardziej do klatki niż mostka już    Przysiady ze sztangą na karku 70kg 2x10 powoli dokładnie skupienie na technice, siad na łydkach      Szrugsy smith 120kg 2x10      Dipsy 2x10masa ciała       Po treningu 10min wioślarka. W domu rozciąganie. Polar wskazał 600kcal spalonych w 1godz15min. 

[...] poszedłem na klasę.spinningu. Po kompleksach miałem już nogi zmasakrowane i od roku nie siedziałem na żadnym rowerku. 45minut aerobów wyszło, bo cała klasa u mnie w strefie 3 tętna, przeważnie 129-144uderzeń. Po klasie 5min rozciągania, 1km marszobieg do domu oraz kolejne rozciąganie w domu. Polar wskazał 1160kcal spalonych w 1godz 56min.

[...] Ale na bieżni po interwałach tętno spadało poniżej 130?! Jeszcze nigdy nie miałem tak nisko przy tej prędkości, ponad rok temu zdarzało się 136 czasem. Być może to zasługa ciężkiego treningu z kompleksami albo samych interwałów. Po treningu marszobieg 1km do domu (już sam). W domu rozciąganie. Polar wskazał 1200kcal spalonych w 2godz 15min. P

[...] Moja koncepcja: góra 2 - 3 sesje siłowe tygodniowo + 1 aerobowa Sesja siłowa: 10 minut rozgrzewka - 20 minut siła - 20 minut metabolicze - minimum 30 minut aero - 10 minut rozciąganie Sesja aerobowa: co tam w duszy gra. 20 minut mocno + 40 spokojnie, a nawet bardzo spokojnie Trening siłowy: Duże ciężary (75-95% 1RM) - 3 - 5 ćwiczeń [...]

[...] 5x10 Następnie przeniosłem się na bieżnię, ponieważ wioślarz czy orbitrek ze względu na przedramię odpadały. Przebiegłem 10min z prędkością 9-11kmh. Marszobieg 1km do domu, rozciąganie w domu. Według Polara 800kcal w 90min. Dzisiaj nie wiedzieć skąd przyszły objawy "winter vomiting bug", czyli popularnego wśród dzieci wirusa (wymioty, biegunka). [...]

Środa 19.03.2014 DT Z powodu nadal pojawiającego się bólu w prawym przedramieniu trening rozruchowy na maszynach. Marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy, podskoki, rotatory barków na miejscu. Pełny trening fbw z uwzględnieniem każdej grupy konkretnie zmęczony. Po treningu marszobieg 1km do domu oraz rozciąganie. Ok 500kcal według Polara.

[...] na siłownię 1km, rozgrzewka ogólna, rotatory barków. Potem trening FBW z ćwiczeniami jak uprzednio w HST, czyli większość wielostawowych. Nadal bez sztangi w mc i nogi na suwnicy zrobione. Lekki progres jest prawie we wszystkim. Przećwiczone całe ciało. Po treningu marszobieg 1km do domu i rozciąganie. Polar wskazał 610kcal spalonych w 85minut.

[...] bieg W planie 9km których bałem się nieco po wczorajszych zaległych 8 z przebieżkami. Wyszło 9.02 w 56:06, 9.65km/h i 6:13min/km. Mialem limit godziny na marsz, bieg i rozciąganie więc tempo podkręcone a tętno za wysoko. Nie miałem czasu sprawdzać ale pewnie średnie ok 147. Maks dojrzałem 155 bodajże na ciężkim podbiegu. O dziwo mimo.takiej [...]

[...] z groszem dzisiaj. Edit Dodam.jeszcze, że pomimo nadal sporej wagi nie odczuwam negatywnych skutków takiego dystansu. Kolana ani inne stawy nie bolą. Po biegu dobre porządne rozciąganie a po nim schładzanie nóg lodowatym prysznicem przez ponad 5min. Dzisiaj wstałem rześki i radosny a jedyny ból to nadal potworne domsy po piątkowym treningu na [...]