Poniedziałek 06.01.2014 DT
Pierwszy trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening na wyczucie obciążeń oraz na podjęcie decyzji co dalej.
W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory
Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 zdecydowałem robić MC mniejszym obciążeniem a więcej powtórzeń
Podciąganie z asystą 45kg (15stki zaczynałem z 80+) 3x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie 82.5kg 3x5 lekko oszukiwane
Arnoldki 24kg 6x, 5x, 4x zdecydowałem się robić barki przed klatką gdyż są u mnie priorytetem w tej chwili
Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na ławce skośnej 14kg 3x10
Wyciskanie na ławce prostej - slkozystałem ze sposobu Red Alerta i zastosowałem wstępne zmęczenie mięśni - rozgrzewka 50kg 30x, 70kg 15x, 80kg 8x, 90kg 2x5 z pełną kontrolą jakiej nie czułem do tej pory, pompa masakra
Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 3x6 mój maks po ławce prostej
Rozpiętki na płaskiej 20kg na spokojnie 10x w celu rozciągnięcia klatki
Biceps sztanga łamany gryf 50kg 3x5 bardzo wolna faza negatywna, podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane
Szrugsy smith 130kg 3x5 o wiele łatwiej niż.na suwnicy smitha w Opalenicy
Trening dobry, mało czasu, odpuściłem więc dipsy oraz przysiady ze względu na bieg wczorajszy. W tej chwili uda i tak odmawiają posłuszeństwa, nie pracowałem ponad dwa tyg a moja praca to nieustanne bieganie i aeroby.
Bardzo fajnie czułem klatkę po zastosowaniu wstępnego zmęczenia mięśni podczas rozgrzewki. Coprawda wyciskałem 115kg ostatnio 4x ale na suwnicy Smitha, co dawało jakoby poczucie.bezpieczeństwa, ale naprężenia w barkach były zbyt duże. Dziś tylko 90kg, ale po zmasakrowaniu klatki wcześniej mniejszymi ciężarami. Zastosuję to chyba do większości lub nawet wszystkich grup.
Tylko przy niektórych ćwiczeniach pozostanę przy 5 powtórzeniach. Barki na pewno więcej, do 15 mniejszym ciężarem.