rozciąganie

[...] pompki -Tabata przysiady 10x Clean&Jerk 20kg 10x Clean&Jerk 20kg 10x Clean&Jerk 20kg 30x Clean&Jerk 25kg +zajęcia kettlebells (rwanie, swing, zarzut z wyciśnięciem itp.) +rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/824285b809b14775a5443b867fee8896.png Trening 14.07 Crossfit w plenerze :-) Rozgrzewka 1. 3 obwody poniższych ćwiczeń na zmianę z [...]

[...] 24 wyciśnięć na barki hantli (2x1kg)- 6 pompek 28 wyciśnięć na barki hantli (2x1kg)- 7 pompek i jeszcze raz to samo, tylko zamiast wyciśnięć- wznosy ramion do boku) + długie rozciąganie Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 , BCAA, l- carnityna 3g przed treningiem + około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata [...]

[...] z hantelkami 30s podskoków z kolanami do klatki 30s przysiadów 30s przysiadów z wyskokiem i dotknęciem ziemi 30s burbees 30s pompek 30s plank 1 min przerwy +długie rozciąganie na koniec Ledwo chodziłam wczoraj po poprzednim treningu, ten wtorkowy AMRAP był zabójczy, dawałam w nim z siebie wszystko na 100 %, na koniec myślałam, że [...]

[...] x swing lewą ręką 10 x zarzut 10 x zarzut z wyciśnięciem 10 x rwanie Kettle były ustawione po kolei i każde powyższe ćwiczenie trzeba było wykonywać z każdym ciężarem. + rozciąganie Najbardziej jestem dumna z tego, że zrobiłam rwanie 16kg 10 razy bez przerwy na każdą rękę. Nie wiem sama jakim cudem, bo wcześniej 16kg rwałam tylko 2 razy pod [...]

[...] (140) Lunges- 3 minuty (110) Burpees- 3 minuty (43) + zajęcia kettelbell (swing oburącz, jedną ręką, zarzut, push press, krążenie wokół siebie) Kettelbell: 12kg. + długie rozciąganie Miska: (kurak w miskach wiejski ) + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA okołotreningowo + około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata [...]

[...] x 10 60kg x 5 70kg x 2 2. Przysiad bułgarski cc x 15/noga- 3 serie 3. pistol squat 10xnoga- 3 serie 4. Wznosy bioder z przytrzymaniem 12kg x 15 - 3 serie cc x 15 - 2 serie + rozciąganie Dzisiaj trening nóg trochę inny niż zazwyczaj, trochę kombinowany ze względu na brak sprzętu, ale zawsze to jakaś odmiana :) Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin [...]

[...] boki- barki 4kg/ręka x 15- 2 serie 2,5kg ręka x 15 5. Unoszenie hantli w przód 4kg/ręka x 15- 2 serie 2,5kg ręka x 15 6. Ściąganie linki- triceps 10kgx15- 2 serie 10kgx12 + rozciąganie Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, l-carnityna 1000 przed treningiem + około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata, kieliszek czerwonego wytrawnego [...]

[...] to aż wstyd }:-( Tydzień 1 Pierwszy trening za mną. Wydawał się taki prosty do czasu aż go zaczęłam :)) Przed treningiem jako rozgrzewka 10 min orbitreka, po treningu rozciąganie + 5 min orbitreka bo więcej nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfe9e9dac1614c5e8c4f7a471176ab85.jpg Obciążenia wpisywałam łączne czyli (sztanga bądź hantelki [...]

[...] czyli mam mniej serii w ćwiczeniach to i tak czucie treningowe było wyjątkowe. Zakwasy dzisiaj dają się we znaki :) Trening zrobiony w ponad godzinkę, niestety bez cardio a rozciąganie było bardzo krótkie gdyż mus nie mus - praca wzywa :) Trening zrobiłem, że tak powiem naczczo - strzeliłem kawkę z 10 gr wpc - naprawdę fajnie się ćwiczy i w [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha nachwytem 12x7 bloczek ciężaru/10x8 bloczek ciężaru/10x9 bloczek ciężaru/ 8x3 bloczek ciężaru 4a. Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem prostym (rozciąganie) 20/20/20x4 bloczek ciężaru/15x2 bloczek ciężaru TRICEPS 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 13x55kg/9x60kg/7x65kg/5x65kg 6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]

[...] 12/12/10x6 bloczek ciężaru/12x5 bloczek ciężaru 5. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 14x7ciężar/12x8ciężar/10x9 ciężar/12x5 ciężar superseria 6. Ściąganie(rozciąganie) linki wyciagu górnego w do bioder 20/20/20/20x4 bloczek ciężaru Triceps 7. Wyciskanie sztangi wąsko 10x55kg/9x62,5kg/7x65kg/6x65kg 8. Wyciskanie francuskie [...]

[...] się, że nie dam rady dokończyć wszystkich serii tym ciężarem, ale jakoś się udało. Ostatnie 2 serie już bardzo ciężkie. Całość zajęła zaledwie 60 minut. Na koniec oczywiście rozciąganie. Dieta: z rana wypiłem kawę z mlekiem kokosowym 1) grilowany łosoś z ryżem basmati i sałatą zieloną + jabłko 2) kanapki z serem białym i jajkiem (takie jak [...]

[...] 3x10 + 10 min cardio: wszystkie bieżnie były zajęte więc zrobiłem na takiej maszynie co się niby pod górę wchodzi, na maksymalnym poziomie trudności. Na koniec oczywiście rozciąganie Komentarz: Pierwszy tydzień z nowego planu. Póki co duża liczba powtórzeń. Co 3 tygodnie zamierzam zmniejszać liczbę powtórzeń, aby móc lepiej progresować [...]

[...] bokiem na ławce rzymskiej 2x12 na stronę 11) pompki na poręczach 2x15 12) przedramię ze sztangą 4x15-30 Po treningu 15 min cardio na rowerku stacjonarnym i oczywiście rozciąganie na koniec. Kcal: 2400 Mało kcal. Jutro jadę na koncert 30 Seconds to Mars do Rybnika. Najpierw 3,5h do Krakowa, a potem z Krakowa samochodem do Rybnika. [...]

kurcze wiesz co moze poczakajmy na innych bo ja nie wiem jak wytlumaczyc rozciaganie. Na treningach duzo na nogi sie daje wycisku ale jak Ci opisac rozciaganie to nie wiem co najwyzej jakies zdjecia... ale to w weckend tylko kamerke internetowa zalatwie...

To chyba nie do mnie Mój rozkład tygodnia dobry? Masz jakieś dobre plany na rozciąganie? Rozciąganie dynamiczne robię po 12 powtórzeń i nie wiem ile robić serii np. wymachów nóg, rąk. Statyczne z Atlasu Ćwiczeń. BTW Jaka SW tak długo trenujesz? Pozdrawiam.

[...] tak dobrze mięśnie się wtedy nie rozciągają. Lepiej zrobić mniej, ale nie naciągasjąc pleców i poprawniej. Aha, i nie rozciągaj się na siłę!! Rozciąganie musisz wyczuć. Na rozciąganie na siłę mogą sobie pozwolić dzieci, albo ewentualnie (z rzadka) osoby doświadczone, które potrafią wyczuć swoje ciało w rozciąganiu, itd. Generalnie nie poleca [...]

Ja bym Ci radzil tak: A. Rozgrzewka: 5 - 10 min B.Rozciąganie - 5 min. 1. Wspięcia na palce obunóż 1x25 (max. na poczatek bo jak zrobisz 3 obwody bez przygotowania to nie bedziesz mogl chodzic na drugi, trzeci i moze nawet 4-ty dzien - zwiekszaj liczbe wspiec do 30 stopniowo) 2.Przysiady klasyczne ze sztangielkami: 1x12 3.Wiosłowanie [...]

Polecam rozciąganie. Naprawdę wyszczupla mięśnie, bo je wydłuża. Wiem z własnego dościadczenia:) A, i najbardziej polecam rozciąganie izometryczne, najskuteczniejsze (co chyba widać na fotce obok;) ).

[...] że trener układa jakiś cykl pod zawody, a Ty się tak zaszmacisz na siłce, że nie masz siły na trening MT. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy zaraz po interwałach moge robić rozciąganie dynamiczne? A po rozciąganiu skakanka z 5-10min gdzieś(słyszałem że dobrze rozluźnienia) Zależy po jakich interwałach. Jak ciężkich i wyczerpujących to nie. W [...]