Do pumy666 "Trening siłowy w sportach walki"

To chyba nie do mnie

Mój rozkład tygodnia dobry? Masz jakieś dobre plany na rozciąganie?

Rozciąganie dynamiczne robię po 12 powtórzeń i nie wiem ile robić serii np. wymachów nóg, rąk. Statyczne z Atlasu Ćwiczeń.

BTW Jaka SW tak długo trenujesz?

Pozdrawiam.

Rozciaganie statyczne i dynamiczne robilem codziennie przez dobre 10 lat. Potem przerzucilem sie na 6 razy w tygodniu. Od paru lat tylko 3-4 razy w tygodniu.
A rozne sw bywaly ;) Przewinalem sie przez wszystko na "ryneczku" co bylo pod reka. Jedne bardziej mnie krecily, jedne mniej, ale zawsze bylo fajnie ;)

Na początek może zobacz jak wyglądają te treningi, a potem będziemy się zastanawiać jak je uzupełnić. Zaplanuje się odpowiednie dni treningowe zależnie od tego kiedy będziesz miał treningi SW a kiedy czas na siłownię . Musisz liczyć się z tym, że raczej albo jedno albo drugie na 100% i zdecydować co jest priorytetem Czy siłownia raczej jako dodatek do SW, czy żelastwo na pełnym gazie za to SW nieco bardziej rekreacyjnie

Co do rozciągania, to na treningach zapewne będzie ten element Nie musisz nic specjalnie kombinować po prostu wybierz sobie 3-4 ćwiczenia np szpagat wzdłużny, poprzeczny itd itp i wykonuj je (polecam się rozciągać szczególnie po treningu nóg oraz pleców z Martwym Ciągiem). Co do rozciągania to przed treningiem lepiej dynamiczne, a statyczne dopiero po. No i 6x tygodniowo + to co na SW to wg mnie przesada 1-2 treningi rozcigania tygodniowo nie licząc SW moim zdaniem wystarczy.

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-12-11 00:02:23