po niedzielnym treningu moja dupa była i w sumie nadal jest w stanie mocno obolałym %-) Poniedziałek w związku z powyższym w poniedziałek góra i cardio 1.Tył barku na bramie- rozciąganie linek 4*15 2.Podciąganie - nachwyt wąsko 5* cc/ 5* + 5kg/5* + 5kg/5* + 5kg/5* + 5kg/ 3.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*15 35/40/45/45 4.Rozpiętki na [...]
Ja jogę dość regularnie uprawiam i męża też ganiam żeby się rozciągał. Ale jak tak czasem patrzę na mężów koleżanek (ogólnie o kondycje chodzi nie tylko rozciąganie) to na ogół masakra jest.
Z dużymi oporami , jednak zmobilizowałem się do : -pokręciłem na rowerku stacjonarnym przez 15 min., -zrobiłem rozciąganie/rozgrzewkę , i wykonałem 5 obwodów: -przysiady ze sztangą x7p -martwy ciąg x7p -biceps łamaną podchwyt x8p -wyciskanie sztangi stojąc x5p -wznosy nóg na poręczach x12p , następnie zrobiłem 3 serie rwania odważnika 20kg po 10p [...]
:D:D:D idę idę ale ja dzisiaj tylko techniki nożne na siłce i rozciaganie, także luzik:):):) szczur no jakbym Tomka widziała Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-23 10:31:47
Witam, szybka relacja z dzisiejszego treningu. Przysiad tylni 10x40kg, 8x70kg 8x80kg 6x90kg (balem sie dalej bez asekuracji, bo ostatni poszedl ciezko) Wypychanie ciezaru na suwnicy 12x50kg, 12x 70kg 12x90kg 10x110kg Wysoki step ze sztangielkami 12x15kg 10x15kg 10x17,5kg 10x17,5kg Wznoszenie lydek na maszynie smitha 15x 40kg ,12x60kg 12x80kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzeba się rozciągać, KAŻDY ZAWODNIK TAK ROBI - spójrz na trening Piotrkowicz, Słodkiewicza, Karmowskiego czy nawet zagranicznych zawodników. Dla mnie rozciąganie statyczne to trzymanie jednej pozycji przez 60 sekund, bo tak się powinno robić.
[...] 4) Przysiady klasyczne z hantlami 5) Wykroki z hantlami 6) Martwy ciąg z hantlami 6) Wyciskanie hantli leżąc na piłce 7) Wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 8) Wznosy ugiętej nogi w bok w podporze na piłce 9) Wznosy miednicy leżąc na macie 3 obwody. Plus rozgrzewka i rozciąganie. Zmieniony przez - agacińska w dniu 2014-03-31 22:44:57
[...] kury i świnki :-) AEROBY Byłam też wczoraj na siłce i robiłam marszo-biegi na bieżni. 5-8 min bieg prędkość 9-10 na zmianę z: 2-3 min marsz prędkość 7 i tak 40min. Do tego rozciąganie. Nadal mam zakwasy. Nie mogę wkleić miski pokazuje mi "nieprawidłowy format pliku" wyślę wieczorem z domu. ------------------------- No i miska: Zmieniony [...]
u mnie to samo ale licze ze cos porobie. musze wywalic przysiady na 2 miesiace i dac inne cwiczenia ale to do marca wiec jeszcze 2 razy musze przysiady porobic.jak bedzie lipa to neistety ale musze wznowic rozciaganie bo bez tego ani rusz. bocianem nigdy nie bede nawet jak bym nog nie cwiczyl.od kilku lat robie przyasiady do 100 kg wiec ciezar [...]
No właśnie nie dostałam jeszcze wytycznych co do dietki ;C Wstawiam mój jadłospis licząc na to, że ktoś go skoryguje.. Co do treningu: wykroki ze sztangilekami, rozgrzewka 10x 2 x 5 kg, pozniej 15x6x2, 15x6x2 i 15x7x2 uginanie nog lezac bodajze 3 serie 15x17kg (?) wioslowanie 3x15x22 kg push up na barki (?) 3 serie 15x12kg (zstrasznie ciezko [...]
Jestem zmęczona po dzisiejszym sparingu z siatkówki, ale zaraz zmykam na siłownię, dobrze, że jest w domu, to bez problemu, kiedy chcę to mogę iść. Dzisiejsza miska i od razu trening dołączam. Przysiady bułgarskie 3x20 Wypychanie sztangi leżąc 2x10 45kg Butterfly 3x20 15kg Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20 Wspięcia na palce w staniu [...]
[...] 2x20 45kg Uginanie ramienia ze sztangielką na "Modlitewniku" 3x15 10kg Przysiady bułgarskie 3x20 przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg Na koniec rozciąganie 15 minut. Dzisiejszy trening: 25 minut orbitrek przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5kg [...]
[...] siły nie mam %-) Po biegu strzelę sobie Ab Rippera na brzuszek, chodź mam takie zakwasy, że szok :-D Podsumowując: Bieg z interwałami: 45 minut, Ab Ripper 20 powtórzeń, rozciąganie 10 minut Wczoraj podczas MC zdecydowałam się na próbę podejścia 80 kg, zrobiłam 5 razy, więc pomyślałam, że dołożę jeszcze 5 kg udało się ale już tylko raz [...]
[...] do klatki ( 1 sztabka 5 kg ) x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek Wznosy z opadu x10 7kg x10 8kg x10 9kg Snatch jedna ręka x10 10kg x10 12.5 x10 15kg Na koniec rozciąganie, coraz bliżej turka do ziemi już tylko 10 cm 8-) Po wczorajszych przysiadach świetnie czuję tyłek :-D Zakwasy mam konkretne, jak ja to lubię!!! 8-) Michę [...]