rozciąganie

Ja jak mam daną partię mięsni już rozgrzaną, to nie robie rozgrzewkowych. Zazwyczaj się porządnie rozgrzewam na początku - bieżnia + dynamiczne rozciąganie + w dni gdzie mam wielostawowe ciezkie cwiczenia w planie robie przysiad rozgrzewkowo najpierw malym ciezarem czy tam MC, do reszty od razu ciezar roboczy..Do cwiczen izolowanych nie wydaje mi [...]

czas na rozciąganie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67c4123ce5d44a12890dc4a2c7050174.jpg

Gin, callaneticsu nie traktowałabym jako "normalny " trening, tylko jako rozciąganie/relax. I powiem tak, jak Cię nosi w DNT, ti się może trochę opyerdalasz w DT, co? ;-)

Hehehe, dzięki dobre kobiety %-). No to ja idę sprawdzić ruchomość bioder, a potem walnę sobie swoje normalne rozciąganie, bo i tak mam dziś w planie. A akurat kawę już całą wyżłopałam.

[...] dojdę z bólem do 9 powtórzeń 10. Przywodziciele na ginekologu 21 11. Odwodziciele j.w. 21 12. Wspiecia na palce siedząc 5 kg na maszynie. Wcześniej5 minut rozgrzewki + rozciąganie, na koniec 20 minut bieżnia szybki marsz bez trzymanki. Zmęczyłam się bardziej niż na moim treningu podstawowym, zapewne przez to że przerw praktycznie nie [...]

rozciągaj, ale bez przesady. Lepiej robić np. cardio w kilku seriach i pomiędzy seriami się rozciągać dynamicznie, a na koniec statycznie. Organizm przy treningu siłowym może rozciąganie potraktować jako część dalszą treningu, bo przy rozciąganiu mięśni napinasz mięsnie antagoniczne

aha, czyli rozciąganie mięśni po treningu to dobry pomysł? Mam pytanie jeszcze odnośnie ,,Cardio,, a mianowicie u mnie na siłowni nie ma rowerka/bieżni/oribtreka nic. Jest coś na styl orbiterka ale mocno upośledzone, i tutaj moje pytanie czy jest możliwość zrobienia sobie coś w stylu cardio? Kolega coś wspominał mi o HIT. Chce robić lekkie cardio, [...]

Czy mógłbyś zaproponować mi jakieś zmiany w planu ?:) Dodam również, że trenuję, po treningu siłowym, trening wytrzymałościowy na worku + z techniką uderzeń kombinacji itd. , Trening mi zajmuję około 35 min. Po czym następuję rozciąganie itd :)

ze Słupska Siłownia jest w miarę nowa (1,5 roku), jest bardzo czyściutko, jak zabraknie maty to rozciąganie robię na podłodze i nic na spodniach nie zostaje. Sprzęt jest wypucowany, a i kultura osobista ćwiczących jest wysoka, bo praktycznie wszyscy używają ręczników

Czikita - to rób mini podsumowanie po pierwszych 3 msc! :-) Trochę motywacji się przyda. Cruella - ja tam zielona jestem, ale mi to pomaga (marszobieg) i jeszcze porządne rozciąganie w DNT - tak z pół godziny albo i więcej - i zakwasy znikają.

mnie bark dwa razy bolał na maszynie cały ciężar zrzuciłam na jedną stronę i przeciążenie bylo: wypychanie siedząc na klatkę w sumie. nie obciążałam i przeszło ale dopiero po pół roku a drugi raz ja spadłam na bark . Pomogło rozciąganie na jodze;)?

na skurcze zawsze magnez sol itd. ew jak mnie lapal to rozciaganie i nap*****lanie z peisci zeby puscilo %-) moze masz ucisk na nerw??

Daje, ale ostatnio pisałam o najnowszych trendach w rehabilitacji i sporcie - teraz rozciąganie jest be, jeśli wszystko jest w porządku%-)

O callanetics - nie pomyslam. A dlaczego rozciaganie teraz jest be?

[...] szybciej biec i rozmowa wyszłaby z zadyszką:P a na interwał jeszcze za wcześnie, nie próbowałam ;) ale czytając wypowiedzi kobiet, które biegały szybszym tempem jestem zaniepokojona, bo uda im urosły, a nie straciły na cm.. i nie wina pracy mięśni, one już takie zostały:P nie wiem, czy robiła po bieganiu rozciąganie.. w każdym razie mam obawy:("

wczorajszy trening: bieg - plener 40 min + rozciąganie 12.04.2014 SOBOTA - Dzień 12 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DNT 1 suple: o3, magnez, wapno płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną miska: Dzień Dziecka wg założeń Obli + choreo by Obli trening na dziś: DNT 13.04.2014 NIEDZIELA - Dzień 13 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DNT 2 suple: o3, magnez, wapno, [...]

Nie zdążyłam już edytowac poprzedniego postu. Dzień 23.10.2019 Dzień bez treningu. Tylko rozciąganie. Teraz jestem zmotywowana do treningów i najchętniej codziennie bym trenowała. Ale wiem, że muszę iść zgodnie z planem i aktualnie trenować 4 w tyg. @@-) Waga 54,5 kg :-) Zwiększam ilość jedzenia- dodaje węglowodany w dzień treningowy i będe [...]

[...] na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.- 9 kg razem. Plus kilka ćwiczeń na brzuchol i rozciąganie razem 45 minut. Podoba mi się ten trening. Będę go robić co tydzień jeżeli szefowa pozwoli.;-) Wieczorek miał być spinning ale niestety mężo zostaje na [...]

No bo może jakaś w tym filozofia, kiedyś się rozciągałam do szpagatu, to były i statyczne i dynamiczne ćwiczenia na rozciąganie :D] A póki co fakt, cisnę aż sięgnę i nie sięgam... lame Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-08-10 22:32:06

Na dobrą sprawę jak się ktoś nie porywa na takie idiotyczne rzeczy jak łamanie pleców do tyłu czy szpagaty powyżej 180 stopni to rozciąganie nie stanowi zagrożenia. A jak ktoś jest kretynem tak jak ja to musi uważać i cierpieć %-) Marikka: no tak, wiadomo że są statyczne i dynamiczne bo samym statycznym byś daleko nie doszła. Najlepiej dociągnąć [...]