[...] sobie. ja mam obecnie paskudną kontuzję barku i juz 3 tyg przktycznie nic nie robię na treningach, tylko rozgrzewka, z tym że z rękami nic praktycznie nie robię, a potem rozciąganie i na ławę. i tak conajmniej jeszcze tydzień. peknięcie kosci to w zasadzie nic, ale jak się z tego zrobi jakiś stan zapalny albo inna cholera, możesz mieć powazne [...]
Dzień Nietreningowy 25min Aero + rozciąganie Zrzut: http://imageshack.us/a/img545/6299/38953472.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g W dipsach zwiększyłeś zakres ruchu, ale puszczasz plecy i się nieziemsko bujasz. Za tydzień daj ten sam ciężar i staraj się dodać powtórzeń, ale przede [...]
[...] krótko trwała, bo za tydzień 30 kg. cc-6 razy, 15 kg 4-5 razy, 30 kg x max, 20 kg x max, 15 kg x max, 10 kg x max, i cc Hantle- brawo, duuuużo głębiej. To odklejanie to rozciąganie klatki i przyczepów. Nie pozrywasz sobie niczego, bo organizm masz przyzwyczajony, ale aktywujesz sporo nieużywanych włókienek. Masz problem z nadgarstkami, to [...]
Plecy Zrób to dla mnie i odpal film z Hp. Powiedz mi, że to widzisz ciągniesz sztangę do uda- ZATRZYMUJESZ RUCH NA SEKUNDĘ- i ciągniesz dalej... Powinno być- odrywasz, z każdym cm przyśpieszasz, tak by na wysokości, w której zatrzymujesz było MAKSYMALNE PRZYŚPIESZENIE. Problem- zatrzymanie versus maksymalne przyśpieszenie Daj za tydzień 5 kg [...]
20.01.2015 WTOREK OGÓLNOROZWOJOWY 1# Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40kg x 30 40kg x 25 50kg x 15 60kg x 10 2# Przysiady na jednej nodze z kettlem 16kg x 8 x6 x6 x4 3# Dipsy +5kg x10 x8 Na koncu konkretne rozciąganie :) alO kiedyś wrzucę taką rozpiskę, ale ja powiem szczerze jem bardzo różnie, zalezy kiedy mnie głód dorwie :D
Trening szybkościowo wydolnościowy przeprowadzony przez trenera taekwon-do,bieg bokserski,bieg,na sygnal podskoki,rozciąganie i kopanie low kick na szybkość(miałem 25 kopnięć w ciągu 10 sekund na prawa nogę i 23 na lewą,najlepsi zawodnicy mają 27 więc nie jest źle). Wystaczająco dużo rozciągania. Trochę poobijany jestem,przez te uderzenia i uciski [...]
Witajcie.Miałem problem z zalogowaniem sie na forum od poniedziałku ;/. W poniedziałek trening jiu jitsu w parku.Przewroty,rozciąganie,uderzenia,kopnięcia w powietrze.Jeden staje na lekko ugiętych nogach,ręce na kark,a drugi kopie go po zebrach :D.Następnie były zadaniówki z partnerem.Uderzenia proste na twarz,dwa zbicia uderzenia,zejście w bok i [...]
wycwiel - zapomniałem o pompkach! W nich oprócz brzucha pracują zginacze i dlatego nic oprócz rozciągania klatki nie czujesz. Bolesne rozciąganie klatki czuję gdy wiszę na drabince - gdy przez dłuższy czas na niej nie robię wznosów nóg. Z każdą sesją wznosów nóg na drabinkach klatka bardziej się rozciąga i ból mija. iti jest szczuplejszy i może [...]
[...] a nawet potrafie wytrzymać z głową nad drążkiem kilkanaście sekund z jedną ręką tylko). Druga rzecz, to rekord w dipsach- 67 kg na raz (przy wadzę 76), z tym że dodam że jestem zwolennikiem pełnych dipsów do samego końca, żeby poczuć rozciąganie klatki piersiowej. Ale żeby nie było za pięknie- nie zbijałem dużo, ważyłem 83, a ważę 76.
[...] zostaję. Zakres powtórzeń zazwyczaj oscyluje w granicach 8-12, gdzie ostatnie powtórzenia są wykonywane już przy dużych oporach. Sam trening, nie licząc rozgrzewki / rozciąganie / ewentualnych 15-20 min. aerobów pod koniec, oscyluje w przedziale 70-90 min. Trening mięśni nóg Wyprosty na maszynie 4 serie Przysiad na maszynie Smitha 4 serie [...]
[...] biała ale to wtedy powinny też urosnąc jednak uda bo nie wierze,że dzięki tylko genom była w stanie zbuudowac pupe bez ruszania ud, tym bardziej że podnosi cięzary. Czy też rozciąganie może mieć taki efekt ? Boje się troche zadać to pytanie na ladies bo mnie chyba zjedzą :)) Chodzi mi też o to co zrobić by mięsień czworogłowy był jak najmniej [...]
[...] 5 min rower (pokazał mi dystans 5 ale nie wiem czego) 5 min skoków przez skakankę (567) zgon \-) Przysiad ostatnia serio ciężko i do kąta prostego #-P Ostatnio zaniedbałam rozciąganie i od razu widać efekt @-| W ogóle jakieś takie podchody z tym przysiadem jakbym go nigdy nie robiła wcześniej }:-( WL ok ale ostatnia seria nie poszła tak jak [...]
[...] 40kg 1b. wypady (sztangielki) 12x11,5kgx2 11,5kgx2 11,5kgx2 1c. Sissy sq 25x 2a. Wznosy bioder 6x47kg 45kg 45kg 2b. RDL 12x42kg 40kg 40kg 2c. Pull throught 25x Przysiady + rozciąganie Najpierw napiszę o przerwach %-) Przed ostatnim obwodem z przysiadami był dłuższy odpoczynek i przed sissy znowu, no siły nie mogłam }:-( Dwa ostatnie obwody z [...]
[...] gumą 3. przysiad cc, przyciąganie gumy do mostka (z przyciągania zrezygnowałam po 1 serii – spiął mi się brzuch w tym ćwiczeniu, i już do niego nie wrócę) 4. wykrok w tył, rozciąganie gumy nad głową Marsz 1h. 12.06.2021 Tylko rozluźnianie 0,5 h Marsz ok 1h 13.06.2021 Mobilizacja i rozluźnianie – ok 40 min, dużo kręcenia biodrami w różnych [...]
[...] mi mówił, że koło kielc jakiś półmaraton jest, to też z chęcią się wybiorę, i może coś jeszcze zaplanuje później w Czwartek było: bieganie 48min 11sek dystans 8,74km + później trening z własnym cieżarem ciała Wczoraj: bieganie 57 min 9sek dystans 10,06km + trening z własnym ciężarem ciała oczywiście jeszcze po treningach dobre rozciąganie
http://www.youtube.com/watch?v=E1nbvplgElw dziś bieganie czas 1h 1min dystans 9,71km po bieganiu 4 obwody: 10 pompek wąski rozstaw 10 pompek rozstaw na szerokości barków 10 pompek szeroki rozstaw 15 tabata squats 10 podciągnięć 10 brzuszków z dłoniami ze głową 10 brzuszków z dłońmi na klatce +rozciąganie
[...] 10 pompek rozstaw na szerokości barków 10 pompek szeroki rozstaw 15 tabata squats 10 podciągnięć 10 brzuszków z dłoniami ze głową 10 brzuszków z dłońmi na klatce +rozciąganie dziś się skupiłem bardziej na technice biegu, chcę zamienić nawyk biegania ,,na pięty", biegło mi się spokojnie, swobodnie. Byłem zdziwiony, że przy takim [...]