JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Biniu

pilkaPN

Biniu możesz powiedzieć jakich ww należy unikać na IF?

dieta JEM / NIE JEM nie wyklucza zadnych grup pokarmowych !!!!
to jeden z jej plusow

to TY ew mozesz/powiniens w swoim SPECYFICZNYM przypadku chciec cos wykluczyc
np jakies indywidualne nietolerancje

Chodziło mi o problem mtzwrn, czyli wydęcie brzucha.

A skoro już rozmawiamy, to mam 2 pytania:
1. Czy aeroby na czczo po zarzuceniu spalacza są ryzykowne dla zdrowia? Tak twierdzi autor artykułu na potreningu.pl - tylko że art był poświęcony spalaczom z podejrzanymi substancjami. Odpowiedzi nie dostałem, więc pytam Ciebie: czy na przykład cardio na czczo po zarzuceniu TSE jest dobrym rozwiązaniem?
2. Co z myciem zębów na IF? :) Zwykle myłem po pierwszym i ostatnim posiłku, a na IF? Umyję o piętnastej i o dwudziestej, a przez 19h już nie?

1. Podobne do mojego dot. wysokiej aktywności - więc proszę Biniu o odpowiedź.
2. Przecież możesz myć kiedy chcesz :)

Mogę, ale chodzi mi o stężenie bakterii w jamie ustnej - czy namnoży się ich więcej po pierwszym posiłku czy przez 19h niejedzenia. Nie jestem zwolennikiem mycia po każdym posiłku, wolę 2x dziennie.

Biniu, zredukowałem tyle już ile chciałem.

Mam do Ciebie ważne pytanie, co dalej, jakaś dieta stabilizacyjna? Bo myślałem o CC na zasadach IF na zerowym bilansie.

I druga sprawa, bardziej skomplikowana. Otóż jakiś czas temu postanowiłem że podciągnę się na jednej ręce. Ćwiczę ciężkie podciągania z ciężarem ( do 60 kg) i negatywne opuszczania na jednej ręce.

Jednak mimo sporego progresu przez ostatnie miesiące (kontrolowane opuszczanie się na jednej ręce było niemożliwe), siły do pełnego powtórzenia mi brakuje całkiem sporo. Czy wg Ciebie na IF jestem w stanie dać dobre warunki do rozwoju tego typu siły i jakbyś to widział od strony dietetycznej. Generalnie rzecz sprowadza się do tego, abym mógł dorzucać do pasa coraz więcej kg przy podciąganiu się na dwóch rękach (tu od jakiegoś czasu mam zastój) i żebym mógł zacząć dokładać kilogramów przy kontrolowanym opuszczaniu się na jednej.

Wiem, że dziwne pytanie, ale bardzo byłbym wdzięczny za odpowiedź.

Dremor, możesz zrobić podsumowanie IF? Jaki system, efekty, odczucia? :)

Dla mnie ten system jest zayebisty. Udało mi się dojść pierwszy raz do naprawdę niskiego bf-a, siła w ogóle nie spadła, a na początku nawet szła do góry - tylko zaznaczam że ja nie robię normalnego treningu. Podstawą u mnie są podciągania (jak pisałem wcześniej, udało mi się zacząć opuszczać na jednej ręce kontrolowanie, a nawet potrafie wytrzymać z głową nad drążkiem kilkanaście sekund z jedną ręką tylko).

Druga rzecz, to rekord w dipsach- 67 kg na raz (przy wadzę 76), z tym że dodam że jestem zwolennikiem pełnych dipsów do samego końca, żeby poczuć rozciąganie klatki piersiowej.

Ale żeby nie było za pięknie- nie zbijałem dużo, ważyłem 83, a ważę 76.

Powiedzcie mi moi mili jak zaczynacie dzien z IF ?
Dajmy na to wstaje o 7, moge sobie z wziac zenszenia z witaminami, zbierac sie i przed wyjsciem wypic zielona herbate?
Potem do 17 post i po 17 jedzenie. No i jak dawkowac BCAA, po trenngu czy moge ok 15;30 przed ?

BCAA może być przed treningiem, zeńszeń z witaminami z rana też ok, tak samo jak zielona herbata.
Pamiętaj aby spożywać sporo płynów w czasie NIE/JEM.

Jutro pierwszy dzien j/nj :)
Musialem sie dowiedziec takie szczegoly by potem tego nie spalic :)

jutro siłownia ok. 11, a potem deskorolka z przerwą na obiad, chyba, że "włączę" IF. Kcal mam 1800, więc nie wiem czy nie za mało.

jesli po silowni nie masz okna JEM
przed, na po i co 2-3 h popijaj BCAA XPLODE - tak aby w porcji bylo ~10 g BCAA samych

Mógłbyś mi powiedzieć ile g białka, węgli i tłuszczu ma być? Tak konkretnie jakiś sprawdzony przykład. Niestety, na dietach się tak dobrze jak na desce nie znam :) Mówili mi już, że za dużo węgli...


Dieta redukcyjna od podstaw - czyli jak to ugryźć?