rozciąganie

Witam wszystkich. Trenuję systematycznie ok 2 lat bez ani jednej przerwy. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 79 BF: w granicach 11-13 tak mi sie wydaje. Aktywność: 4x siłowy + 3x cardio w DNT + 3x StreetWorkout również w DNT lzejsze treningi pod wykonywanie figur. Nurtuje mnie pytanie, które będzie lepsze Aeroby z rana na czczo 2x w tygodniu (40 minut [...]

moje pytanie brzmi jak to jest u Was z tym MMA/Vale Tudo bo ani na SFD ani na stronie nie za wiele znalazlem na Waszej stronce widzialem BJJ/SF i MMA chodzi mi mianowicie o to czy uczycie sie stojki na MMA/Vale Tudo? normlanych akcji/kombinacji a nie tlyko sproawdzanie do parteru tez gdzies na forum wyczytalem ze do zawodow MMA sie [...]

[...] w tygodniu zamierzam ćwiczyć pchanie kulą (pewnie będzie to sobota i/lub niedziela... ewentualnie wtorek. Tylko z tym mam lipe bo mam kule ok. 5-6kg i nie wiem jaki plan sobie ułożyć. Ktoś coś poradzi? Acha dodam, że dwa razy dziennie jeżdze rowerem (rano i po południu) - do szkoły i ze szkoły. I co wieczór rozciąganie. Co o tym sądzicie?

Witam, Mam pytanie - zastanawiam się nad wyborem metody treningowej. Mam do dyspozycji hantle, ekspander i drążek. Który trening przyniósłby mi lepsze efekty, Proteo System czy moja własna przeróbka treningu Mawashiego (którą już sprawdzano na forum, ta przeróbka poniżej). Czy Proteo System naprawdę jest taki dobry jak się go opisuje? Poniedziałek [...]

Witajcie,:-) proszę o ocenę i ewentualną poprawę treningu, moje dane to: - wzrost 174, waga 71, wiek 22 lata. Trenuje od 8 miesięcy, zaczynając od wyników: 1000m - 4,17 , 50m - 8sec, drążek x5, obecnie osiągnąłem wyniki: 1000m - 3,35, 50m - 7,6 sec, drążek x18. Celem treningu jest poprawa w/w do jesieni 2012. Jeżeli coś źle robię proszę mnie [...]

[...] Angeles Dodgers Satin-Jacket-Blue od Majestic Athletic 319PLN Cechy produktu: * 100% nylon * Nylonowa podszewka * Wodoodporna * Bardzo wysoka wytrzymałość na rozciąganie * 3 wyszywane loga * Zapinana na guziki zatrzaskowe * Orginalna licencja MA Charakterystyka produktu Kurtka baseballowa zespołu Los Angeles Dodgers. [...]

[...] że francuza nie powinni ćwiczyć nie doświadczeni ćwiczący. eśli już chcesz to robić to zrób wcześniej porządną rozgrzewkę, nie chodzi o podstawowa jak brzuszki, aeroby, rozciąganie ale także z 3 serie hantelką lekkim 2 kg ciezarem z dużą ilością powtórzeń dla rozgrzania mięsni i rozruszania stawów. Triceps powinno ćwiczyć się tez stałym [...]

[...] Poniedziałek: Pompki- ćwiczę według tego programu, obecnie jestem na poziomie 26-30, 5 dzień, czyli około 130-150 pompek dziennie http://www.100pompek.pl/zasady-programu, rozciąganie(mięśnie nóg, 5 serii- po 20 sekund w szpagacie damskim w jedną stronę i drugą stronę, i 20 sekund w szpagacie męskim), brzuszki- 5 serii po 30 powtórzeń Wtorek: [...]

[...] przyjęcie bcaa. Planuję dodać interwały bezpośrednio po treningu siłowym (jestem na masie). Plan wygląda tak: 1.rozgrzewka 5 minut bieżnia, 5 minut rozgrzewanie stawów i rozciąganie, 2. trening siłowy ok. 60 minut. 3. Interwały - rozgrzewka 5 min, właściwe interwały 10 min., cool down 5 min. Posiłek potreningowy do 30-40 minut po zejściu z [...]

[...] na boks tajski w poniedziałki,środy,piątki, trenuje tam elementy walki +brzuszki, pompki "połnakrywki(nogi do góry w pozycji leżącej) przysiady pajacyki itp.+rozgrzewka i rozciąganie. Jak ułożyć sobie dodatkowy trening w domu polegający na ćwiczeniu i rozciąganiu z użyciem co najwyżej hantli 5kg i drążka?By nie przemęczyć mięśni i by były jak [...]

[...] Muay Thai 1-1.5h Poniedziałek, Środa, Piątek: Trening siłowy (5x5) ok 40min + kardio (bieg 9km/h albo chodzenie na bieżni pod górę ok 6.4km) 45 min do tego wiadomo jakieś rozciąganie :) Tryb ten rozpocząłem 3 tygodnie temu ( wcześniej tylko Muay Thai i 1-2 siłownia bez konkretnego planu treningowego ) i waga stoi w miejscu. Jako, że jestem [...]

Witajcie. Mam taki problem iż gdy nie ćwicze codziennie to jestem niezwykle agresywny. Przez to mialem troche problemów z rodziną,dziewczyną,prawem. Na szczescie ostatnio to zmieniam. dlatego też mam plan pod odreagowanie : Poniedziałek. Po wstaniu : Rowerek 45 min i brzuch Potem trening : plerów i barów 1 h. Wtorek. Po wstaniu : Rowerek 45 min [...]

[...] hantle po 6kg i drążkiem. Zaczynam dopiero. Zaczerpnąłem trochę z Mawashiego i dodałem coś na ławeczce. Przed właściwym treningiem stosuję rozgrzewkę z Mawashiego i po rozciąganie. Na chwilę obecną stosuję dwa obwody. "s" oznacza serię w rozpisce. Wychodzę już z pracy, bo jeszcze mnóstwo załatwień na mieście, więc na Wasze odpowiedzi [...]

[...] powyżej roku i obaj byli zaskoczeni(ja również)gdy w środę wycisnąłem na klatę na serię 50kg. plan wygląda mniej więcej tak: 10 minut na rowerku(chyba jako formalność) i rozciąganie obciążenie zwiększamy co serię ja muszę robić 12 powtórzeń jako że jestem początkującym i 3 serie wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na ławce skośnej [...]

1. Ostatnio zacząłem biegać. Przed i po zawsze robiłem porządne rozciąganie. Przez miesiąc wszystko było ok, zacząłem robić postępy i zauważyłem że jestem coraz bardziej gibki nie wspominając o lepszej kondycji. Niestety podczas jednego z treningów naciągnąłem mięsień. Na początku myślałem, że przejdzie samo, jak zrobię sobie dłuższy odpoczynek [...]

[...] ćwiczenia dla jak najbardziej totalnych początkujących, w końcu od czegoś trzeba zacząć Poza zdobyciem nieco masy mięśniowej, przydałyby mi się także ćwiczenia na rozciąganie, bo z łydkami u mnie słabo. Mam nadzieję, że znajdę na tym forum osoby, które będą mi w stanie pomóc Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14,5 Waga: 75 kg [...]

[...] 6. pompki na podwyższeniu 7. plank 8. plank boczny 9. wznosy z gumą 10. uginanie przedramion Przed treningiem ta rozgrzewka jest prawidłowa? 1. klatka piersiowa (rozciąganie z gumą przyczepioną do klamki) 2. rotatory (a-wewnętrznie, b-zewnętrznie) 3. facepull 4. no money 5. wall slides 6. najszerszy grzbietu 7. plank [...]

[...] zamierzam robić: 1) klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, przechylenie się do przodu powoli utrzymując pion, serie - 10x3 - wspięcia na łydkach 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 2) mięśnie tułowia - brzucha (proste, skośne) 3) codziennie - rozciąganie

Witam proszę powiedzcie co sądzicie o moim FBW powstałym po zaczerpnięciu z paru tematów z tego forum wyszło mi coś takiego :P Trening: 1 Martwy ciąg 3 serie i 3 serie przysiadów robione na zmiane (NOGI/PLECY) Powtórzenia x15 2 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (KLATKA) Powtórzenia x10 3 Wiosłowanie sztangą 3 serie (GRZBIET) [...]

Chciałby się dowiedzieć czy jest możliwością zrobienie szpagatu w jeden miesiąc jeśli tak to prosze o najlepsze ćwiczenia na rozciąganie!!!!! GUZMEN