Początki na siłowni - pierwsze podrygi

Dziś odbył się mój drugi trening na siłowni planu dokładnie nie pamiętam ale robie górne partie ciała gdyż nogi mam zbyt masywne
Nie wiedzieć czemu jestem bliski dogonienia kolegów z którymi uczęszczam na siłownie obaj mają staż powyżej roku i obaj byli zaskoczeni(ja również)gdy w środę wycisnąłem na klatę na serię 50kg.
plan wygląda mniej więcej tak:
10 minut na rowerku(chyba jako formalność) i rozciąganie
obciążenie zwiększamy co serię ja muszę robić 12 powtórzeń jako że jestem początkującym i 3 serie
wyciskanie na ławce prostej
wyciskanie na ławce skośnej
wyciskanie francuskie
ćwiczenie tricepsa na wyciągu(nie wiem jak to profesjonalnie się nazywa)
rozpiętki
wiosłowanie sztangielkami
westchnienia
wyciskanie na barki
ćwiczenia przedramion(nie znam nazwy)
do tego jeszcze brzuszki pod kątem około 70 stopni
piszcie co myślicie o tym planie i ile razy powinienem uczęszczać na siłownie w tygodniu, mam 16 lat i 171cm, nie mam póki co zebranych wymiarów jeżeli są potrzebne to mówcie.
Pozdrawiam.

to znaczy że samo bieganie nie wystarczy?
tylko że mam lekkie problemy z kolanem więc przysiad no niestety ale odpada...

Poczytaj o ACT bo to jest trening dla ciebie, a nie to co robiles...
A co do nog, to nie wazne czy masz masywne czy nie... Cwiczyc je trzeba... Bo tak to z gora bedzie dalej lipa...

zdr.

ale chodzi ci o to czy moje nogi mają siłę?

georgu`owi chodzi o to, że cwicząc nogi będziesz lepiej rósł "u góry"

a może ktoś mi wyjaśnić na jakiej to zasadzie działa że rośnie mi góra przy ćwiczeniach nóg?

Poniewaz wydziela sie hormon dzieki ktoremu zdobywamy wieksza mase miesniowa
Mozesz cwiczyc nogi, wykorzystaj to !

"no axel i trenujac nogi łatwiej podobno rozwinąc górę, badania wykazały ze podnczas "przysiadów" orgaqnizm wytwarza do 2x wiecej naturalnego testosteronu. a czemu ?
testosteron pomagający w twoerzeniu szybkich wlookien miesniowych , wydziela sie kiedy miesnie sa najbardziej naprezane,... no i wydzela sie go najwiecej kiedy trenujemy najwieksze grupy miesniowe.czyli najwiecej ich w nogach :)"
f***Master

Zmieniony przez - Kaszubi w dniu 2008-11-08 22:12:22

kurczę dzięki za informację ale czy trzeba je ćwiczyć w danym celu w sensie na masę na rzeźbę czy to bez znaczenia.

żeby rzeźbić, to trza mieć co;P to forum jest nastawione raczej na dużą ilość konkretnej jakośći mięśnia ( czyt. very masa aka kulturystyka)

no mam co rzeźbić i to jest właśnie mój problem, przecież nie zadawałbym pytania rzeźbić czy robić dalej ćwiczenia na masę, prawda?Więc proszę o odpowiedź czy to ma znaczenia czy będę je rzeźbił czy wykonywał ćwiczenia na masę, aby "góra" nadal mi rosła?

W redukcji przysiad tez ma swoje zastosowanie, ale jezeli jestes tak nastawiony czyli szukasz byle pretekstu zeby nie cwiczyc nog to i tak ich nie bedziesz cwiczyl

nie szukam pretekstu po prostu: nie chcę mieć już większych nóg jednak wiem że przy treningu na rzeźbę zmniejsza się obwód mięśni przynajmniej tak słyszałem więc te ćwiczenia chętnie będę wykonywał stąd wynika moje pytanie j/w.