a czy rozciąganie nóg do high kicków by mi się opłaciło jakoś ? Np. po walce z cieniem i pompkach itp. bo z tego co wiem rozciągać się należy tylko wtedy gdy się jest zgrzanym !
Tylko i wyłącznie jak jesteś nieźle rozgrzanym inaczej łatwo o naciągnięcia jakieś. Rozciąganie jak najbardziej się opłaci :) Walka z cieniem , brzuszki, pompki? jakiś trening siłowy najlepiej :)
Troszkę posiedziałem i poprawiłem swój plan... co o tym myślicie? Rozgrzewka Pajacyki ok. 2 min Masowanie brzucha: żeby był ciepły Rozciąganie nóg Rozgrzanie nadgarstków Trening Metoda stacyjna ---------------------------------------------------------------------------------- Brzuch 1. Napinanie m. brzucha leżąc 12x po 3 serie 2. Nożycze poziome [...]
Ale co sie stało konkretnie? Przeciążenie ściegien czy co? Daj sobie kilka dni na odpoczynek i zastosuj rolowanie, rozciaganie, masaz
[...] miesien tylko i wyłacznie - streczingi etc. nie zbudujesz takiej siły jego oraz nie zwiekszysz masy miesniowej jak koncentrując miesnie cwiczeniami silowymi ale ogolnie masz racje - ale zauwazyles wazna rzecz o ktorej pewnie z 95% forum nie zdaje sobie sprawy - rozciąganie jest formaskurczu - (oczywiscie dopoty dopoki nie dojdzie do rozkurczu)
Jeśli tak to jakieś ćwiczenia robić czy normalne rozciąganie? to są różne pozycje lecz bez obciążenia . nie myl z rozgrzewką . ja stosuje to i to .
A atlasie ćwiczeń jest stretching czyli rozciąganie mięśni to robić to po ćwiczeniach siłowych??? Oto link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#1
Powodzenia w niedziele ! A kręgosłup da sie rozciągnać ta maszyan do tortur tylko trza do muzeum jezdzic na rozciaganie BORN TO RISE HELL MEMBER OF DBZ TEAM !!! ******************** RATUJ FORUM ZN ! http://forumzn.katalogi.pl naprawde interesujące posty ! poczytaj daj komentarz !
[...] uwagę właśnie na tej stronie ćwiczenia, należy pozostawać w dolnej pozycji w możliwie jak największym rozluźnieniu. Powinno się bowiem pozwolić włóknom mięśniowym na powolne rozciąganie się. Jeśli jednak pragnie się rozwinąć siłę wypchnięcia, można zmodyfikować trening właśnie do tego celu. Przykładowo, obniża się wtedy ciało w wolnym tempie, aby [...]
Ćwiczenia
[...] ćwiczyć, wykonując praktycznie 3 ćwiczenia; przysiad, pompki, podciąganie na drążku możesz się przygotować do pójścia na siłownie. Staraj się też zapewnić rozgrzewkę oraz rozciąganie po ćwiczeniach. A co do zakwasów cóż będą się trafiać ;-) Może jak kiedyś będziesz miał typowo LEGS DAY to wtedy po 2 dniach dopiero zaczniesz je czuć, coś [...]
Ćwiczenia
[...] ćwiczyć, wykonując praktycznie 3 ćwiczenia; przysiad, pompki, podciąganie na drążku możesz się przygotować do pójścia na siłownie. Staraj się też zapewnić rozgrzewkę oraz rozciąganie po ćwiczeniach. A co do zakwasów cóż będą się trafiać ;-) Może jak kiedyś będziesz miał typowo LEGS DAY to wtedy po 2 dniach dopiero zaczniesz je czuć, coś [...]
[...] niestety wiem z doświadczenia, że nawet osoby obyte z techniką popełniają błędy i w konsekwencji są narażone na bóle i kontuzje :-( Ćwiczenia siłowe raczej robię dobrze. Zaczynałam pod okiem dobrego trenera 2 lata temu, więc gdybym coś robiła źle, to problemy by były wcześniej. Problem z koanami pojawił się jak zaczęłam robić jogę i rozciąganie.
hehe samozaparcia i woli to mam duzo. oni maja tam w klubie jeden trening w tyg poswiecony tylko na technike wlasne wtedy bym dojezdal. moze i z czasem dal bym rade jezdzic czesciej, ale problem bylby z $ autobis w jedna strone wyniesie mnie 12zl. wygladaloby to tak: treningi samodzielne na sali 2xtyg(wt. i pt.), skakanka, rozciaganie i brzuch [...]
Nie wydaje mi sie ze jest to malo - sam dlugo cwiczylem na 3 cwiczeniach i moze nadalbym cwiczyl, ale dodalem na probe 1dno potem 2gie cwiczenie i tak zostalo. Kto wie moze za jakis czas powroce do systemu 3-4 cwiczen (moze i rozwaze to jak bede mial dodatkowe obciazenie). Ps. Juz troszeczke o tym pisalem, ale powtorze - gdybym mial lepsze warunki [...]
w życiu nie zastąpisz regeneracji rozciąganiem !! rozciąganie wspomaga i przyspiesza regenerację, podobnie jak bodźce termiczne (polewanie się na przemian ciepłą i zimną wodą). - by NinjaTKD - by Rothen - by CHDzBRD - by ?? - cz.1 by Yokoguna - cz.2 by Yokoguna poczytaj
[...] potrafi powrócić. Dodatkowo ze swoich obserwacji mogę powiedzieć że zdecydowanie częściej nawraca ból gdybym leżał w łóżku caly dzień, niż pracował fizycznie czy trenował. Odnośnie ćwiczeń, ulgę przyniósł również powrot do sw przy którym oczywiście rozciąganie to stały element treningu. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2015-03-16 20:37:30
tak że walisz tescia i ostro zap*****lasz na treningach stójka, parter ,siłka, rozciąganie itp. i wyniki będą
[...] najpierw push, a późnej dwa razy pull. Osobiście tak bym właśnie zrobił. Osobną sesją na trening mięśni brzucha, w tym solidne zaangażowanie mięśni głębokich. Rolowanie i rozciąganie zdecydowanie również będą przydatne, przynajmniej ten raz w tygodniu jako forma prehabiliacji. [...]
Ciężary powinno się dobierać tak aby po ostatnim powtórzeniu w serii mieć jeszcze siłę na 1 do 2 powtórzeń! oczywiście przerwa między seriami jakieś 60 - 90 sek. oraz rozciąganie mięśni po treningu... Ja rozciągam się po każdej serii i czuje się bardziej spełniony pozdro
[...] W wakacje organizm odzwyczaił się od rannych godzin każde wstanie o 6.00 było koszmarem nie mówiąc już o reszcie dnia... Dla mnie dobrym rozwiązaniem okazało się lekkie rozciąganie z rana do tego porcja taurynki (nie jest droga) i ZMA na wieczór. Dobrze jest tez wstawać i kłaść się w miarę o jednej porze to wtedy organizm sie przyzwyczai.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
