rozciąganie

mozesz czemu na, na rozciąganie nie jest Ci potrzebne uwzględnianie kalorii, aeroby można by uwzględnić

Jeżeli wczesniej nie ćwiczyłeś to tak jest . Lekiem na zakwasy może być rozciaganie nóg przed i po treningu oraz pomiędzy ćwiczeniami.

[...] trzeba być ogólnie dobrze rozciągniętym, by ścięgna i mięśnie nie stawiały oporu. Następnie trzeba wzmocnić mięsnie ud. Z dostępnej mi wiedzy wiem, że należy stosować tzw. rozciąganie statyczne aktywne. Taka forma gibkości jest trudniejsza do osiągnięcia niż gibkość statyczna, gdyż potrzeba tu też dołożyć umiejętność koncentracji napięcia na [...]

rozciągać sie, wykonywać ćwiczenia i rozciąganie izometryczne, wzmocnić mięśnie nóg

Dziękuję za poradę. Niestety nie mam narazie sztangi ani hantli, ławki też nie mam. Narazie robię ćwiczenia rozciągające i czasami pompki. Kupiłem też ekspander krótki gumowy żeby też nim ćwiczyć rozciąganie klatki. Ćwiczenia oddechowe też wykonuję. Nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń i dlatego mój trening jest bardzo ograniczony.

Ekspandery to dobry wybór. Staraj się dbać również o rozciąganie klatki piersiowej. W atlasie ćwiczeń sfd są przykładowe ćwiczenia.

A czemu teraz nie zaczniesz ? Trening domatora , bieganie , rower , podstawowe rozciąganie nóg i całego ciała , tak jak to na wf , ze 3 -4 razy w tyg i wystarczy

O kurva 1. Czytaj tematy podwieszone. Temat o rozciąganiu jest kilka linijek wyżej. 2. Masz tak dużo czasu na rozciąganie, że hoho. Nie można było wcześniej pomyśleć?

np. - http://www.q3arena.gry.wp.pl/users/sai/sw/rozciaganie.rar - http://www.sfd.pl/temat134922/ - http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

[...] żadnych nie stosuję, myślę, że na święta zafunduję sobie kreatynę i kofeinę, co do uprawianych sportów to w przeszłości przez jakiś czas kickboxing, ale wciąż brak mi mobilności, dlatego mam same podstawy ale dodatkowo chcę robić ćwiczenia mobility/rozciąganie ogólnie funkcjonalne, bo z tym jest ciężko + dodatkowo ta hiperrlordoza z którą walczę.

to tak: trening typowa masowka split dieta low carb podstawy 5-6 posilkow dziennie malo tluszczy głownie jem ryz brazowy piers gotowana, ciemny chleb, serek wiejski, steki wołowe, woda min 2 litry dziennie nie jem na noc wegli to głownie jem nie jem białego chleba ,ziemniakow slodyczy,napojow typu cola itp aeroby codziennie ok 30min na orbiteku, [...]

Szczerze mówiąc wydaje mi się, że przy Hashi ważne jest, by nie stresować organizmu. A takie ćwiczenie na noc mi osobiście utrudniałoby zaśnięcie. No chyba że jakieś relaksacyjne rozciąganie czy pilates.

rozciaganie miesni na koniec wystarczy

hah, nie potrafie sie zgiąć na prostyh nogach do ziemie a bede na szpagat robil rozciaganie?:> no chyba ze to pomoze...

możesz je trenować ze zmienna intensywnością- np. 50 i 10 powt. trening łydek wymaga wiekszej ilości serii-a także raczej wiecej niz jednego cw. a także dośc duzych obciążeń. zbytnie rozciaganie/także podczas ćwiczenia/ nie wydaje mi sie najlepszym pomyslem- ważniejszy jest silny skurcz mieśni w górnej pozycji.

Rozciaganie jest czescia treningu nawet jak nigdy nie bedziesz kopal tak jak Van Damm.

1.WIEK: 33lata 2.WAGA: 88 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 114 UDO: 66 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat 6.DIETA: bialko 3g, wegle 6g, tluszcze 0.8g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl: winstrol z boldem, 2 clen + turinox 8.TRENING: silownia - pon, sr, pt, sob, aeroby (interwaly) wt, czw, sob + rozciaganie 9.CEL [...]

Najpier ułóż sobie diete skonsultuj z ziomkami ,którzy dobrze sie na diecie znaja w odrzywianiu, do tego jakis cel wyznacz konkretnty np masa, rzezba, sila w kazdym razie najpierw musisz zlapac mase a pozniej rzezbic.Mysle ,ze zalezy Ci na wygladzie mniej na sile.Poczytaj,popytaj kolegow cwiczacych o rzeczy, ktore cie interesuja. Trenig ułóz [...]

[...] Feyo - oszczędzać stawy? Czyli nie robic nic w kierunku polepszenia ich działania? Taki tok rozumowania przedstawia Twoja odpowiedź. Ja proponuje rozgrzewke, małe ciężary i rozciąganie. Robiąc nogi na atlasie to nie to samo co wolne przysiady, warto sprobować dojść do takiego poziomu sprawności który umożliwi Ci robienie przysiadów. Przeczytaj [...]

wydaje mi sie ze za slabo sie rozcigasz przed cwiczeniami! ja tez tak mialem jak robilem 6! poswiec z 10 minut rozgrzewce, jakies sklony skrety tylowia, rozciaganie! powinno pomoc pozdawiam