Szacuny
0
Napisanych postów
517
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7139
Witam.
Przy wykonywaniu spięć na ławeczce, czy przy opuszczaniu nóg na ławeczce zawsze szybciej zaczynają boleć mnie plecy niż brzuch. Staram się, aby kręgosłup przylegał do ławeczki i głowe mam skierowaną ku górze, żeby nie zginać pleców.
Jaka może być przyczyna?
Szacuny
0
Napisanych postów
517
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7139
Zamierzałem ćwiczyć a6w niedługo i boje się, że będzie bolało. Może jest jakiś inny skuteczny sposób na zrobienie sobie kaloryfera? Oprócz tego, że muszę pozbyć się tłuszczu?
Szacuny
0
Napisanych postów
517
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7139
Wiek:
25lat, 174cm, waga 84kg, dużo masy mięśniowej, ale spore też otłuszczenie.
Trenuję różne sporty od dzieciństwa, szczególnie był to tenis, siłownia od czasu do czasu, bardziej regularnie, ale też z przerwami, od 2, 3 lat
GRZBIET
a) 3 x 10 martwy ciąg
b) 3 x 10 podciąganie na drążku
c) 3 x 10 podciąganie oburącz sztangi w opadzie tułowia do kl. piersiowej
d) 3 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie e) 2 x 12 na stronę podciąganie hantli w opadzie tułowia do boku naprzemian
f) 3 x 5 koci grzbiet
Szacuny
0
Napisanych postów
517
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7139
Robię koci grzbiet, czyli jestem na czworaka, głowę schylam w dół i staram się zrobić łuk z kręgosłupa:) później to samo, ale na maxa łuk w drugą stronę, coś jak przeciąganie się. Na końcu wyciągam jak najdalej ręce w przód na podłoże, żeby rozciągnąć plecy. Wydaje mi się, że są to raczej dobre ćwiczenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7860
wydaje mi sie ze za slabo sie rozcigasz przed cwiczeniami! ja tez tak mialem jak robilem 6! poswiec z 10 minut rozgrzewce, jakies sklony skrety tylowia, rozciaganie! powinno pomoc
pozdawiam