Bolący kręgosłup przy mięśniach brzucha

Witam.
Przy wykonywaniu spięć na ławeczce, czy przy opuszczaniu nóg na ławeczce zawsze szybciej zaczynają boleć mnie plecy niż brzuch. Staram się, aby kręgosłup przylegał do ławeczki i głowe mam skierowaną ku górze, żeby nie zginać pleców.
Jaka może być przyczyna?

Zamierzałem ćwiczyć a6w niedługo i boje się, że będzie bolało. Może jest jakiś inny skuteczny sposób na zrobienie sobie kaloryfera? Oprócz tego, że muszę pozbyć się tłuszczu?

Jaki masz staz?
No i jak cwiczytsz plecy?(szczegolnie interesuje mnie dolna ich czesc) i jak masz rozlozone trenigi w tygodniu?

Wiek:
25lat, 174cm, waga 84kg, dużo masy mięśniowej, ale spore też otłuszczenie.
Trenuję różne sporty od dzieciństwa, szczególnie był to tenis, siłownia od czasu do czasu, bardziej regularnie, ale też z przerwami, od 2, 3 lat

GRZBIET
a) 3 x 10 martwy ciąg
b) 3 x 10 podciąganie na drążku
c) 3 x 10 podciąganie oburącz sztangi w opadzie tułowia do kl. piersiowej
d) 3 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie
e) 2 x 12 na stronę podciąganie hantli w opadzie tułowia do boku naprzemian
f) 3 x 5 koci grzbiet

...co to jest ten koci grzbiet bo nie moge sobie przypomnieć- zawsze mnie uczono aby nie robic "kocirego grzbietu"

robisz spinania czy wznosy?

Robię koci grzbiet, czyli jestem na czworaka, głowę schylam w dół i staram się zrobić łuk z kręgosłupa:) później to samo, ale na maxa łuk w drugą stronę, coś jak przeciąganie się. Na końcu wyciągam jak najdalej ręce w przód na podłoże, żeby rozciągnąć plecy. Wydaje mi się, że są to raczej dobre ćwiczenia.

to jest takie ćw. rozlużniające.
ponawiam najważnejsze pytanie, czy robisz spięcia czy wznosy na mięśnie brzucha?

Na brzuch robię spięcia. Również opuszczanie nóg na dolne partie.

Spory ten trening na plecy,ale jeśli Ci służy to ok. Natomiast kiedy ćwiczysz brzuch a kiedy plecy? Może treningi są zbyt blisko siebie?

wydaje mi sie ze za slabo sie rozcigasz przed cwiczeniami! ja tez tak mialem jak robilem 6! poswiec z 10 minut rozgrzewce, jakies sklony skrety tylowia, rozciaganie! powinno pomoc
pozdawiam