rozciąganie

odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie.Trener o tym nie wie? zdr.

I. listopad-grudzien 2005 nie do konca dopracowany ale spektakularny wzrost sily (uklad powtorzony w nastepnym markocyklu od polowy stycznia 2005- nie przyniosl juz takich efektow silowych, za to masowe nadal byly ok) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga nachwytem hantle na skosie martwy ciag NPN wyciskanie na barki (sównica) [...]

Żaden problem, im człek starszy, tym ciężej mu idzie rozciąganie

[...] sie do fizjo by ocenil na zywo. co do miesni, musisz wzmocnic miesnie brzucha, rozluznic/rozciagnac biodrowo-kledzwiowe, podlady i cala grupe kulszowo goleniowa Mięśnie brzucha to moja zaniedbana partia ale teraz na masie będę katował allachy i planki więc może coś pomoże. jakieś przykłady ćwiczeń na rozluźnienie/rozciąganie tego co podałeś? :)

Uwaga Krzykacza są bardzo trefne, poza dodaniem npp czy peptydów zmniejsz nieco obciążenia, i intensywność treningu, po treningu warto też 20minut poświęcić na rozciąganie. Poza tym sam test powyżej 350mg ma zmniejszać syntezę kolagenu. /-)_ Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-10 08:53:28

na rozciąganie możesz spróbować wazeliny, podobno potem łatwiej idzie

Jak ktos sie nie chce zmeczyc to niech idzie na szachy. Rozgrzewka albo trening przed rozciaganie to najlepsze co moze byc, poza tym po rozciaganiu warto dac sobie pare minut na "cooldown"

Trening rozciągania? Raczej rozciąganie jako jedna z części treningu:) Zależy co jest dla ciebie priorytetem rozciagniecie czy trening. Ja tam nie robiłem nigdy samego treningu rozciagania .

Nie rozciągnąć a dociągnąć. Przed treningiem i w trakcie nie robisz ćwiczeń poszerzających zakres ruchu tylko dochodzisz do momentu, który pozwala na wykorzystanie Twojego naturalnego stanu rozciągnięcia. Poszerzanie zakresu ruchu, czyli rozciąganie właściwe, powinno następować po treningu, bo bardzo ociąża aparat ruchu.

HE czyli zwykłe nie domówienie . u mnie rozciaganie to zwykle ćwiczenia dociągające . I juz wszystko jasne.

[...] pałe idzie. Przechodziłem przez to samo, tylko potem na 2 tygodnie lewa ręka była wykluczona. Ułóż normalny plan (FBW najlepiej), diete, zabierz się z głową do tego, dobre rozciąganie przed i po treningu. I będzie dobrze, jezeli reke prostujesz i czujesz ból ale robisz pelny wyprost, to male naciągnięcie mięsnia a byc moze tylko zakwasy. [...]

Szpagaty odpadają, bez porządnej rozgrzewki możesz co najwyżej robić umiarkowane rozciąganie dynamiczne ale i tak po dokładnym zrobieniu rotacji w stawach. Po ćwiczeniu rozciągania dynamicznego będzie Ci łatwiej wykonywać kopnięcia ale nie szpagaty.

rozciąganie statyczne=izomeryczne?

taaaa.... rozciąganie na bani to samo zdrowie. ja byłem na treningu po jednym piwku i tak sobie rozciągnąłem łydkę, że rok miałem z głowy. ale człowiek uczy się na błędach. i tyle. 1) rozgrzewka 2) bez brawury i popisów 3) zero wspomagaczy (winka, piwka itp.)

Najważniejsze czym możesz zająć się samemu to kondycja, dla początkujących polecam ten plan - http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 Druga sprawa to rozciąganie tak ważne w przypadku taekwondo - http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html Tyle w zupełności wystarczy jako przygotowanie [...]

rozgrzej się z 2-3 km truchtu potem rozciąganie pare minut i potem biegaj 150 m szybko ale tak byś ostatnie powtórzenie zrobił tak samo szybko/szybciej jak pierwsze/ 50 marsz/trucht i znowu i tak z 10-15 razy i na koniec trucht z 2km co 2 dni to rób i już w wolne dni możesz potruchtac z 5-10 km

jak zaczynalem to nie bylem w stanie zrobic 1 pompki :E robilem po 1 kilka razy dziennie z rekami opartymi o lozko xD jak zaczynalem to nawet mi nei przyszlo do glowy, ze kiedys bede cos cwiczyl na powaznie ;) ale to bylo dawno temu a teraz mam 14 lat :D jak zaczynalem pompowac(ze niby na powaznie :E) to moglem max 10x po 4 miesiacach robilem po [...]

Jak można pomóc jak nie wiadomo jaka jest przyczyna Twoich dolegliwości bólowych, nawet nie zlokalizowałeś dokładnego miejsca jego występowania. Jako forma profilaktyki występowania dolegliwości bólowych to rozciąganie i rollowanie. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-04-13 21:59:05

Nastic wieszz ja nigdy nie będę taki jak chuck siła jego półobrotu jest zbyt potężna ;-( a jeśli chodzi autorowi jak kopać na głowe to podstawą jest rozciąganie dynamiczne wymachy itp jak możesz wysoko machnąć nogą to też możesz nią tak wysoko kopnąć

Tak jak kolega u gory pisze. Skacz na skakance, rob pompki, brzuszki, przysiady ale za worek sie nie bierz. Ja bym do tego dozucil ci Rozciaganie bardzo przydatne :) Wiec juz masz plan na wakacje. Powodzenia :> Zmieniony przez - Vera11 w dniu 2010-06-24 23:59:34