rozciąganie

[...] sztangi -Wyciskanie hantli siedząc Piątek 1.Nogi -Przysiady wykroczne z hantlami -Stawanie na palcach ze sztangą z tyłu -Przysiady-wypady nóg złączone 2.Brzuch -Tak samo jak w poniedziałek Sobota -Bieg 20 min -Bieganie po schodach 10 min -skakanka -Rower 30 min -rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58fbe7b4926b4335b6e260034b25b79b.jpg

[...] głowy 12/10/8 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/12 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12 Oczywiście do tego wszystkiego dochodzi rozgrzewka przed oraz rozciąganie po ale o tym nie będę już pisał. Trening na masę. Czy jest dobry czy coś zmienić i w jakieś kolejności je wykonywać po prostu ABABABAB ?

Witam, od ponad miesiąca ćwicze sobie treningiem domatora (brzuch 8min abs, rozciaganie z tej samej serii, hantelki klata baary,rece, nogi) do tego basen + drążki. Powolutku zaczyna sie coś tam kształtować. Generalnie to cwicze z zamiarem wzrostu masy przy jednoczesnym zrzucie niepotrzebnego balastu na brzuchu (trening brzucha, w czasie treningu [...]

[...] tylko trening fizyczny- w tej chwili jestem na poziomie 2) także trening brzucha ABS wykonuję codziennie- http://www.sfd.pl/temat180570/ do tego dziennie dochodzi rozciąganie( http://www.sfd.pl/temat134922/ co do odżywiania to zawsze bezpośrednio po treningu białko+węglowodany w stosunku 1:2, i jestem na 'diecie TYKI' - [...]

Witam Prosilbym was o ocenienie mojego planu. Wiek 19 lat , staż : poltora roku. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie gryfem na plasko 4 serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie 3. Wyciskanie gryfem na skosie ujemnym 3 serie 4. Rozpietki 3 serie 5. Rozciąganie klatki/ pompki na poręczach Triceps 1. Francuz 3 serie 2. Uginanie ramion [...]

[...] Dzien treningowy 1 : klatka, biceps, przerramie oraz brzuch Dzien treningowy 2 : uda , triceps , barki Dzien treningowy 3 plecy, biceps, kaptury Po kazdym treningu krotkie rozciąganie oraz 10 minutowy intensywny bieg Do tego w celu redukcji tkanki tluszczowej 45 minutowe biegi z zachowaniem tetna na poziomie 135-150 (bo podobno ten jest [...]

[...] jest? -trening trwa 1h to dobrze? - przerwa miedzy kazda seria trwa 1min to dobrze? -gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku? -Jeśli o jakiejś partii mięśniowej zapomniałem proszę upomnieć. -jak ma wyglądać rozgrzewka? przed treningiem ćwiczenia skoczne itp. a po treningu rozciąganie? -polecacie jakieś dobre cwiczenia?

Witam wszytskich, juz chyba najwyzszy czas, zeby zmienic plan... FBW w moim wypadku jest bardzo skuteczny i motywuje mnie do cwiczen, a co najwazniejsze widze efekty/ jestem juz po 14tyg fbw(w miedzy czasie byla regeneracja)... priorytetem sa nogi oraz lydki). Ponizej wstawiam nowy plan, na ktorym cwicze juz 2tyg, jak dla mnie jest ok ale [...]

[...] i jeżdze na rolkach oceńcie czy to aby nie przesada jak tak to pomóżcie ułożyć dobry plan byłbym wdzięczny mam 17 lat i 67kg i ćwicze bez supli od 4miesięcy bieganie i rozciąganie służy mi do ćwiczenia nóg itp ps ; nie wiem jak usunąć poprzedniego posta tez sie by przydała pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67kg Wzrost: 176cm [...]

[...] w Szwecji • Waga - 20kg • Średnica gryfu 28mm • 41cm długości załadunkowej • Wytrzymałość ~ 1500kg (standardowa wytrzymałość gryfów ELEIKO) • Wytrzymałość na rozciąganie powyżej 190 000 PSI (gryfy poniżej 190 000 PSI odkształcają się w miarę użytkowania, przeciętny gryf olimpijski mieści się w granicach 110 000 do 130 000 PSI, po [...]

[...] wykombinować nie mogę ;/ Czwartek to samo co poniedziałek Piątek to samo co wtorek Sobota to samo co środa niedziela regeneracja oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i po rozciąganie Czy taki plan jest dobry aby nabrać siły pod każdym względem ? i móc wykonywać różne wyczyny siłowe? np. 100 pompek? :) czy może polecacie coś innego?

Chciałby się dowiedzieć czy jest możliwością zrobienie szpagatu w jeden miesiąc jeśli tak to prosze o najlepsze ćwiczenia na rozciąganie!!!!! GUZMEN

Witam proszę powiedzcie co sądzicie o moim FBW powstałym po zaczerpnięciu z paru tematów z tego forum wyszło mi coś takiego :P Trening: 1 Martwy ciąg 3 serie i 3 serie przysiadów robione na zmiane (NOGI/PLECY) Powtórzenia x15 2 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (KLATKA) Powtórzenia x10 3 Wiosłowanie sztangą 3 serie (GRZBIET) [...]

[...] zamierzam robić: 1) klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, przechylenie się do przodu powoli utrzymując pion, serie - 10x3 - wspięcia na łydkach 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 2) mięśnie tułowia - brzucha (proste, skośne) 3) codziennie - rozciąganie

[...] 6. pompki na podwyższeniu 7. plank 8. plank boczny 9. wznosy z gumą 10. uginanie przedramion Przed treningiem ta rozgrzewka jest prawidłowa? 1. klatka piersiowa (rozciąganie z gumą przyczepioną do klamki) 2. rotatory (a-wewnętrznie, b-zewnętrznie) 3. facepull 4. no money 5. wall slides 6. najszerszy grzbietu 7. plank [...]

1. Ostatnio zacząłem biegać. Przed i po zawsze robiłem porządne rozciąganie. Przez miesiąc wszystko było ok, zacząłem robić postępy i zauważyłem że jestem coraz bardziej gibki nie wspominając o lepszej kondycji. Niestety podczas jednego z treningów naciągnąłem mięsień. Na początku myślałem, że przejdzie samo, jak zrobię sobie dłuższy odpoczynek [...]

[...] ćwiczenia dla jak najbardziej totalnych początkujących, w końcu od czegoś trzeba zacząć Poza zdobyciem nieco masy mięśniowej, przydałyby mi się także ćwiczenia na rozciąganie, bo z łydkami u mnie słabo. Mam nadzieję, że znajdę na tym forum osoby, które będą mi w stanie pomóc Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14,5 Waga: 75 kg [...]

[...] powyżej roku i obaj byli zaskoczeni(ja również)gdy w środę wycisnąłem na klatę na serię 50kg. plan wygląda mniej więcej tak: 10 minut na rowerku(chyba jako formalność) i rozciąganie obciążenie zwiększamy co serię ja muszę robić 12 powtórzeń jako że jestem początkującym i 3 serie wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] hantle po 6kg i drążkiem. Zaczynam dopiero. Zaczerpnąłem trochę z Mawashiego i dodałem coś na ławeczce. Przed właściwym treningiem stosuję rozgrzewkę z Mawashiego i po rozciąganie. Na chwilę obecną stosuję dwa obwody. "s" oznacza serię w rozpisce. Wychodzę już z pracy, bo jeszcze mnóstwo załatwień na mieście, więc na Wasze odpowiedzi [...]

Witajcie. Mam taki problem iż gdy nie ćwicze codziennie to jestem niezwykle agresywny. Przez to mialem troche problemów z rodziną,dziewczyną,prawem. Na szczescie ostatnio to zmieniam. dlatego też mam plan pod odreagowanie : Poniedziałek. Po wstaniu : Rowerek 45 min i brzuch Potem trening : plerów i barów 1 h. Wtorek. Po wstaniu : Rowerek 45 min [...]