rozciąganie

- barki - Wodzu czy jeśli czuję zapasik to dokładać mimo , że to jest lekki trening? duza liczba powt ma zapobiegac zalozeniu zbyt wielkiego ciezaru, zauwaz ze nie ma tu ograniczen procentowych wiec dopoki wyrabiasz zalozona liczbe powt ciezar jest adekwatny do lekkiej funkcji treningu zwiekszaj jesli jest za lekko na tyle powt, ale tez nie [...]

[...] Serie łączone 5s „dzień dobry” x 12p Kółko z kolan x 12p (kilka prób stojąc) Zdrowy kręgosłup na piłce Rozciąganie, a na koniec rozciąganie „kanapowe” https://iv.pl/images/39114947039932428240.jpg https://iv.pl/images/13033950417317583916.jpg Kiedyś nie było szans na wyprostowanie się, także jest [...]

1. Pompki klasyczne -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie górnej część klatki piersiowej 3. Rozciąganie ekspandera za plecami: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, [...]

[...] masażystka i rehabilitanka mi mówiły, bo sama nawet tego nie zauważyłam ;-) Ale ja się tym nie przejmuję bo nic nie odczuwam ;-) 5.11.2014 r cycling 35 minut tempo/interwały rozciąganie 1 godzina 6.11.2014 r cycling 50 minut stałe tempo 800 m pływania 35 minut/ dalej pływam z przerwami ale płynniej i szybciej ;-) rozciąganie - z uporem maniaka [...]

[...] 3/4/5x3 6. Brzuch Allahy 3x20 20/25/30 Side Plank Leg Raises (na stronę) 7/6 _________________________________________________________________________ 45min. + dłuższe rozciąganie Trening fajny :-) – tylko po jakby brakowało mi przećwiczenia nóg… Zobaczę jeszcze po zrobieniu w tym tygodniu reszty zestawów, ale pomyślałam, żeby dać tu na [...]

[...] jako 5. 3/4/5x3 8. Side Plank Leg Raises (na stronę) 6/6/6 jako 7. 7/6 _________________________________________________________________________ 45min./55min. + krótkie rozciąganie *Miałam dać tu jakiś ciąg, ale mam mieszane uczucia. Może lepiej by było ze sztangielkami (gdzie chyba bardziej pracuję górą), a ze sztangą w dzień nóg (bardziej [...]

[...] na bosu 3x max 10/10/8 12/10/10 Rotacje boczne na wyciągu 3x15 5/5/5 5/10x10/5 _________________________________________________________________________ 50min./55min. + rozciąganie bez rollowania, o ile pamiętam No tak, jednak po poprzednim Pull nie jestem dostatecznie zregenerowana. Po miałam skurcz w lewej stopie (i do końca dnia bolał [...]

[...] 8. Side Plank Leg Raises (na stronę) 6/6/6 6/6/6 jako 7. 7/6 _________________________________________________________________________ 45min./55min.(z MCNPN)/55min. + rozciąganie i porządniejsze rollowanie – pierwszy raz rollowałam się trochę inaczej niż zwykle, więcej, i będę to praktykować. Bolało mocno, szczególnie część, którą w Google [...]

[...] 3x max 13/10/9 --- 13/12/10? Side Plan Leg Raises 3x max --- --- 6/4/0 _________________________________________________________________________ 55min./30min.+/40min. + rozciąganie, bez rollowania niestety Były lekkie DOMSy klatki :-) Pomiary jak to pomiary; nie widać problemów trawiennych z brzuchem. http://vlep.pl/w3f4a5.png Tak jak [...]

[...] Plank Leg Raises (na stronę) 6/6 6/6/6 6/6/6 jako 7. 7/6 _________________________________________________________________________ 45min./55min.(z MCNPN)/55min./55min. + rozciąganie w miarę długie A jak poszłam do szatni, złapał mnie skurcz tym razem w lewej stopie, taki dosyć mocny. Niech ten magnez zacznie działać… Poza tym ok. Tydzień 4. [...]

aha calkiem mozliwe:D myslalem ze jak bede robil na mase to zgrubne tez na brzuchu np i nie bede mogl biegac bo beda male efekty a jesli bede robil na rzezbe to nie urosne w rece i klacie ale to by bylo bez sensu jak tak teraz mysle. nie zalezy mi tak bardzo na czasie, wiem ze w tak krotkim czasie nie uda mi sie wypracowac niewiadomo czego. a jak [...]

Tj. widac Twoje nogi sa sztywne ( u wiekszosci poczatkujacych tak jest). Wszystkie cwiczenia (rozciaganie) wykonuj powoli i bez zbyt duzych obciazen - nogi musza sie do nich przystosowac. Z czasem gdy bedziesz widzial efekty mozesz wydluzyc czas treningu oraz jego intenstywnosc. Nie nastawiaj sie psychicznie, ze po miesiacu rozciagania bedziesz [...]

[...] kiszone, pomidory,seler naciowy napoje:kawa, melisa,kombucha,woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6dcf479cc2e44d3bc74da26634dc562.png dzień aerobowy,30 min orbitreka plus rozciąganie:) 20.12.2013 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/886047bb6da64f338f9f29f08fdce016.png dzisiejszy trening,poranny(7 rano): trening A: rozgrzewka na orbitreku 5 min [...]

z pondach linków (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) jest już plan podany, niektóre ćwiczenia wyrzuciłem z powodu braku drążka no i niektóre nie wiedziałem jak to ma wyglądać. rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w [...]

[...] karkóweczka. Rozciąganie 5-10s Wytrzymałość 1-6 30min Rozciąganie 10-20s Przepona 10 minut Jutro trening siłowy, takie pytanie z mojej strony: Do tej pory jako rozgrzewkę prowadziłem rozciąganie, ale gdy organizm przyzwyczaił się do wysiłku to mimo tego rozciągania czuje się "zimny" przed treningiem właściwym, jakieś sugestie co do rozgrzewki?

oto moj plan ( jeszczego na dni nie podzielilem i o to was prosze. dodaje ze skorzystalem z treningu DOMATORA i treningu ACT, oraz dodam ze posiadam dwie sztangietki po 3 kg i dwie po 1,5 kg . a teraz mam do was prosbe czy mozecie poprawic mi jakos ten plan dodac cos aby zrobil sie on jakis dokladny i zebym szybko i dobrze se sylwetke wyrobil :) [...]

Giszman - to rozciaganie klatki z 10kg hantlami to wyglada tak jak by rozpietki i na samym dole przytrzymujesz ? Na jakie grupy to mozna jeszcze stosowac ? I nie wiem czy dobrze zrozumialem ale robiles serie brzucha potem rozciaganie klatki i potem znowu seria na brzuch ?

Nie chcę zakładać nowego tematu to dalej w tym pisze. Trochę pozmieniałem. 2 plany, 2 treningi nie licząc sw i biegania. I: 1) rozgrzewka (oczywista sprawa) + rozciąganie dynamiczne 2) skakanka: * 5 min luźnie tępo * 5x100 max tępo 3) Brzuch 4)Obwody (na razie 4): * pistolety * drążek nachwyt * pompki "wojskowe" * pompki z nogami w górze (na barki [...]

witam ponownie, przegladalem dokladniej atlas cwiczen, wybralem tez te ktore moge wykonywac - ze "sprzetem" ktory posiadam i oto te cwiczenia; Naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] jest "chwilowo" efektywniejsza dla osób z ostrymi przykurczami,wcale nie oznacza pozbycie się tych przykurczy. Osobno trening w docelowej dla nas szerokości nóg,osobno rozciąganie i mobilność stawów. Oki, wiec tak zrob i pochwal sie jaka sylwetke dzieki temu zbudujesz - nie widze problemu. Power squat ma sie nijak do hipertrofii nog...no [...]