Oliver Lafay, Dziennik treningowy 22 latka :)

29 maj
Rozciąganie 5-10s
Wytrzymałość 1-6 30min
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10 minut

30 maj
Dziś sobie pozwoliłem na jedzenie :) Grill z rodzinką, karkóweczka.
Rozciąganie 5-10s
Wytrzymałość 1-6 30min
Rozciąganie 10-20s
Przepona 10 minut

Jutro trening siłowy, takie pytanie z mojej strony:
Do tej pory jako rozgrzewkę prowadziłem rozciąganie, ale gdy organizm przyzwyczaił się do wysiłku to mimo tego rozciągania czuje się "zimny" przed treningiem właściwym, jakieś sugestie co do rozgrzewki?

Rozciągania nie możesz traktować jako rozgrzewki. Na rozgrzewkę pobiegaj w miejscu, jakaś skakanka, kilka pompek, wyskoków, wymachów, do tego lekkie rozciąganie. Tak z 5-7 min chwila odpoczynku -> napoić się wodą w tym czasie możesz, i wio.


to lekkie rozciąganie to bardziej jakieś skłony itp.

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-05-30 16:48:30

Przed treningiem wykonuje pełną sesje rozciągania, 35 ćwiczeń po 10 sekund. Po miesiącu czasu rozciągania dzień w dzień to bardziej dla mnie sielanka. Co do rozgrzewki , 5 minut jazdy na rowerze stacjonarnym i powiedzmy 2 minuty jakiś podskoków, wymachów itp wystarczy?

Nie chodzi o to.
Rozciąganie powinno nastepować po treningu, na rozgrzane mięśnie. Pozwala to rozluźnić powięzie mięśniowe w których "rozwijają się mięśnie". Rozciąganie pomaga również w regeneracji i chroni przed przykurczami i kontuzjami. dlatego powinno się je wykonywać po treningu.

Rozciąganie wykonuje zarówno przed i po treningu (jakieś 30 min po treningu właściwym, bo przeważnie idę coś zjeść, głód mocno doskwiera). Przy czym rozciąganie po treningu jest 2-3 razy dłuższe.

Ok. Uważaj tylko z tym rozciaganiem przed, bo można się dorobić kontuzji. :D

Oczywiście dbam o stawy i ścięgna, jem galaretkę owocową na śniadanie 3 razy w tygodniu i szczerze mówiąc przez te rozciąganie pozbyłem się dawnych kontuzji, bolało, ale to już przeszłość.

Szczerze to pierwszy raz słyszę o galartkach na stawy. No ale niby logicznie rzecz biorąc w galartekach jest żelatyna, która posiada dużo zdenaturyzowanych włókien kolagenowych. Ale czy to jest pomocne na stawy. Hmmm, zaszkodzić pewnie nie zaszkodzi. :D

Jeśli już pomaga to niewiele, więcej daje w tym momencie psycha


e: no i rozciąganie

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-05-30 17:16:38

Tydzień 5
31 maj
Rozciąganie zrobione
Rozgrzewka = 5 minut jazdy na rowerze stacjonarnym + ogólne wymachy, skłony.
Ćwiczenia:
B 7 7 7
A2 13 10 10 (Opuszczałem się tak nisko jak się dało)
D 22 (Zmiana mebli, teraz wydaje się cięższe)
C6 19 16 13
E1 3x23 3x23 (Tutaj już zaczyna być ciężko)
F 3x19 (Ogólnie ... problemy z równowagą)
G 55 50 50
K2 15 15 15
X 10 minut
Rozciaganie zrobione
Przepona 10 minut

UWAGI:
Wydaje mi sie, ze wpadam w leki zastoj)
Postanowilem poczytac wiecej na temat odzywiania i w przyszlosci ulozyc diete.

Przepraszam za kalanie naszego pieknego jezyka brakiem znakow specjalnych, ale cos... klawiatura odmawia posluszenstwa.

Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2013-05-31 18:30:07