Giszman-po ME/str.63

Giszman to moze skoro juz przy pracy jestesmy, to mam takie pytanie, moze troche dziwne. Jaka wypadaja ceny odzywek za granica, do naszych, polskich? Bo z tego co slyszalem, to odzywki sa stosunkowo tanie biorac pod uwage tamtejsze zarobki.

Witam Dawidzie mam pytanko dotyczące przerw miedzy jednym okresem przygotowawczym np. jak się masujesz jak robisz rzeźbę jak długo trwają przerwy miedzy tymi okresami czy ogóle takie cos stosujesz?Lub może jak nie stosujesz takich przerw miedzy okresami to, kiedy one u ciebie następują w okresie trenowania?A kiedy zalecasz stosowanie takich przerw, aby organizm później dobrze zareagował i dalej się rozwijał i lepiej reagował na trening.Jeszce jedno pytanko, jaki stak kreatynow polecasz zastanawiam się nad zestawem GASPARI SIZE ON+SUPER PUMP 250 lub UNIVERSAL STORM +SHOCK THERAPY a także wchodzi a rachubę Labrada supercharge, Nitrobolic Extreme i NOX-CG3 lub może Muscletech Creakic Hardcore i nie wiem, co będzie najlepszym rozwiazaniemi co wybrac?Moze ty cos poradzisz był bym bardzo wdzięczny chodzi mi o i chciałbym to stosować przy redukcji, aby nie było dużych spadków i aby szło suche mięchopozdro 3mam kciuki za twoja forme

Giszman Dzięki za filmik fajny klimat chyba w tej siłce dobrze mówię ? Są jakieś jeszcze dziki oprócz ciebie?

Wtorek: Biceps/Triceps
1.Uginanie hantlami na przemian-stojąc
1s- 10kgx12p
2s- 15kgx10p
3s- 20kgx7p
2.Uginanie sztangą prostą-stojąc
1s-20kgx12p
2s- 30kgx10p
3s- 40kgx9p
3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur)
1s- 30kgx12-25kgx9p
2s- 30kgx10p-25kgx9p
3s- 30kgx10p-25kgx8p+15kgx4p.-uginania młotkowe ost.seria ze zmniejsz.cięż.
4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg)
1s-35kgx12p
2s- 45kgx10p
3s- 55kgx8p
4s- 70kgx8p
5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
1s- 7,5kgx12p
2s- 10kgx10p
3s- 12,5kgx8p
4s-15kgx4p+3p z pomocą
6.Seria Łączona: Francuskie wyciskanie leżąc (prosty drążek)-dolny wyciąg +prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc:
1s-30kgx12p.-15kgx10p
2s- 30kgx12p-15kgx7p+10kgx4p-prostowanie ze zmniejsz.ciężarem
3s- 30kgx12p-15kgx7p+10kgx4p

Uginania ze sztangą stojąc robię z na prawdę małym ciężarem,bardziej skupiam się na bardzo wolnym unoszeniu i opuszczaniu ciężaru.

Skerx faktycznie biorąc pod uwagę tutejsze warunki,to faktycznie można sobie pozwolić na nieco więcej jeśli chodzi o suple,natomiast jeśli miałbyś przeliczać ceny odżywek na złotówki przy dzisiejszym wysokim kursie euro to,bardzije opłaca się kupić suple w pl.
Czarny z tych supli,które wymieniłeś,najlepszą opcją wydaje się być połączenie superpumpa 250+SizeOn Gaspariego.Sam nie używałem ale z tego co mówią znajomi pięknie działa to połączenie.Shock+Storm to klasyka,sprawdzona i dobra ale tak jak mówie,to klasyka.Gaspari to już nowa technologia.
Avasso zgadza się klimat jest super,to najlepsza siłka w mieście z tradycjami.Ćwiczą na niej zawodnicy trójboju i podnoszenia ciężarów,oprócz mnie jest jeszcze jeden zawodnik kulturystyki(Irlandczyk).Bardzo fajny ziomek,wspieramy się mocno nawzajem,ostatnio udało się nam razem wystartować na ms.Irlandii,z tym że kolega z w wadze ciężkiej.

a co z tymi przerwami miedzy okresami przygotowawczymi dawidzie ??

Z kolegą z wagi ciężkiej.
Czarny wracając do tematu przerw między okresami robienia masy czy rzeźby.U mnie wygląda to tak,że zawsze po okresie przygotowawczym tzn.robienia rzeźby(12 tyg.),w moim przypadku szczytu formy,robię sobie tydzień wolnego od siłowni a przez następne 3/4 tygodnie robię tak zwane roztrenowanie.Wygląda to tak,że ograniczam treningi do 3 razy w tyg.i ogólnie zmniejszam intensywność treningów,bawię się treningami i robię ćwiczenia na które mam po prostu ochotę.
Po okresie robienia masy(u mnie ostatnio ok.14tyg.),a przed robieniem typowej rzeźby,zrobiłem sobie tydzień roztrenowania,plus tydzień laby od treningów,żeby nabrać świeżości.


Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-02-25 00:31:16

zdjecie ladnie sie prezentuje
to z zeszlego roku?

Tak,to z ostatnich zawodów.
Ta niżej z treningu




Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-02-25 12:51:25

masa dobra

Giszman - to rozciaganie klatki z 10kg hantlami to wyglada tak jak by rozpietki i na samym dole przytrzymujesz ?
Na jakie grupy to mozna jeszcze stosowac ?
I nie wiem czy dobrze zrozumialem ale robiles serie brzucha potem rozciaganie klatki i potem znowu seria na brzuch ?