[...] 38/43/48/53/55.5 -2.5kg progres w dół :( mc 68/78/88/98/110.5 +2.5kg progres pompki na poręczach wersja na klatkę z obciążeniem (też 5s): 5/5/7.5/7.5/10kg russian twist 2s rozgrzewka tak trening 18:17 - 19:30 rozciąganie tak, ok 6 minut Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-15 08:22:05 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-15 08:22:25
Dzieki nadyjka };-) wychodze z zalozenia, ze owocem sezonowym, nalezy sie najesc raz a porzadnie, co tez uczynilam ( potem sie zle czulam i juz ochoty na czeresnie miec nie bede;-) Uprzejmie donosze, ze dzis popelnilam trening B - jakos mi sie bardziej podoba. Oj poczulam wszystko co poczuc mialam8-) doooopa, nogi (czworki szczegolnie palily, [...]
Z powodu tej deformacji barki sa wysuniete do przodu nie powinno sie wiec ich cwiczyc (chyba ze rozciaganie, tak sama klatke piersiowa mozna rozciagac), jedynie częśc grzbietowa mozna wzmacniacz(tyl barkow). A jaka masz wade dzi??? To odpisze, bo to zalezy od roznych czynnikow. Odpisze dopiero jutro, bo musze juz wyjsc z kompa...
No dobra to teraz trening Na dobry początek wybrałem ACT. Mam nadzieję, iż umożliwi mi to powrót do formy, nie przeciążając zbytnio organizmu. Trening na siłce 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, środa, piątek. Trening aerobowy 2 razy w tygodniu. Wtorek, czwartek. niedziela poświęcona na tradycyjne wyjazdy w skały – więc można to uznać [...]
W poniedziałek sędziowalismy z Rafalem zawody w Bogatyni,a teraz krotka relacja z treningu 16.08.2011.Wtorek 1.Klatka -płaska 110x10,130x10,150x10,170x10/wiosło 130x10,150x10 -skos glowa w gore 130x10,150x10 -rozpietki 4x15 2.Triceps -wyciskanie wąsko 110x6,130x6,150x6,170x6+ dobicie -ugianie hantla siedzac zza glowy-4x13(30kg hantel) -sciaganie [...]
Pitt Bull postaramy sie to zmienic:):) Opisze moj ostatni trening 08.10.2011 Sobota Zarzuty-100x3,120x3,130x3,140x3-Robie je lekko,nie zrywam sie jakos,zeby tylko robic Przedramie trzymanie sztangi,130(3x45s),150x45s uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x15 linki 4x15 Standardowo brzuch i boki czyli 2x50 i 4x15 Na koniec solidne rozciaganie.Jak juz [...]
Odnośnie treningów, to dzisiaj 2 treningi mam. Rano rzuty przez poprzeczkę, trochę wielobojów, rozciąganie. A popołudniu typowa siłownia. Porobię kilka fotek dzisiaj
Trening 13.10.2011 Czwartek.Dzis troszke inny trening a to dlatego ze w ruch poszly wieloboje. -Rzut kula 7,26 za plecy-10rzutow -rzut mlotem-10rzutow -pchiecie kula 7,26 z miejsca-10pchniec -uderzanie mlotem o opone- 4serie po 10 uderzen -zarzuty sztangi-120kg(5x5) -cwiczenie na wzmocnienie ramion(cwiczenie polega na tym ze leze na brzuchu na [...]
Siema wszystkim,popisze tutaj troche o moim dzisiejszym treningu Klatka -skok-130kg(4x10) -plaska na hantlach dla odmiany-45(2x10)55(2x10) -skos glowa w dol 120(4x10) -rozpietki na linkach-4x15 Biceps -uginanie hantlami na przemian-30kg(4x10) -modlitewnik na axel gryfie-55kg(4x12) -wyciag lezac do glowy-4x15 Brzuch 2x50 boki 4x15 rozciaganie Dzis [...]
trening 25.10.2011 Wtorek Pierwszy raz wszedlem na troszke wiekszy ciezar w martwym robilem 100x8,140x8,180x8,220x8,265x8,305x8 lekko.Za kazdym ruchem sztange odkladam i zaczynam od nowa nie odbijam nigdy.Po ciagach w ruch poszledl motyl -podciaganie na waskim drazku-4x10 -wisolo w waskim chwycie ze 80,100,120x12 -wioslo [...]
[...] dłuższego czasu Glutamine XTRA, wychodzę 3-4 razy w tgodniu na dwór, w deszczu, śnieżycy czy mrozie i na razie mnie nic nie łapie. Większą odproność da się odczuć. Pff odpukać:-) Jutro belka, plus barki i lekkie rwanie przed zawodami. W czwartek rzucam, też lżej niestety. A w piątek już rozciąganie, i pierdoły :-) Powrzucamy fotki po zawodach.
Hmm, powiem szczerze że biorę właściwie na zmianę. Raz biorę ZMA a raz HGH Night. Po ZMA lepiej się wysypiam, chociaż treningi są naprawdę długie. Najlepiej jednak się czułem jak brałem HGH Night i HGH Day. Dzisiaj bardzo długi trening: -Trucht 1200m przed treningiem, -Rozciąganie, -Pchnięcia kulą 7,26kg, -Rzut dyskowy 25,3kg, -Trening z [...]