rozciąganie

Rozgrzewka: -30 przysiadów -40 pajacyków -20 pajacyków z klaśnięciem -rozciąganie -seria rozgrzewkowa Trening: http://oi43.tinypic.com/23m95eh.jpg Refleksje: Kwas mlekowy rządzi :) wiosłowanie ultra nie komfortowe... w ogóle ten trening jest niekomfortowy , ale to dobrze %-) Obserwacje: jak widac postanowiłem dopieprzać ostatnio ciężar na bicach [...]

Rozgrzewka: 30 przysiadów 30 pajacyków fire hydranty rozciąganie nóg serie rozgrzewkowa Trening: http://oi40.tinypic.com/jg07x2.jpg Refleksje: Trening do dupy, zero mocy , kondycji i kręciło mi się we łbie przy martwym więc poszedł absolutnie bez szału, wysiadłem kondycyjnie ;/ Jakiś kaszel mam, katar i na dodatek gardło boli, mam ndzieję że mi [...]

co sadzicie o przenoszeniu? dobre to cwiczenie czy nie? dziala na rozwoj miesni czy bardziej na rozciaganie i powiekszanie klatki? jesli umiescilem je w swoim planie to mam je bardziej traktowac jako dodatkowe cwiczenie na klatke czy na plecy?

oki, jutro obczaję na siłowni czy jest jakaś piłka,i od dziś codziennie rozciąganie i przysiady pod ścianą. Dzisiejszej michy jeszcze nie ogarnęłam, ale na jutro częściowo przygotowana. Dziś bez treningu tylko streching

Na początek polecam trening całego ciała, musisz przyzwyczaić ciało do wysiłku i podział na poszczególne partie mięśniowe nie ma tu sensu. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak: pompki (różne wariacje), podciągania, pompki na poręczach, przysiady, wznosy kolan do klatki piersiowej czy wznosy nóg do drążka (dużo lepiej się sprawdzą niż te [...]

Chyba mi sie nic nie stanie jak pojde styram martwy ciag i klatke mimo zakwasow :D Dobra rozgrzewka, rozciaganie i przedtreningowka i musi pojsc :D

rozciaganie i 3-4 serie rozgrzewkowe. Pierw z 10% ciezaru potem 30%,50%,70% i potem pompa :)

rozciąganie tylko wieczorem rano to bym się chyba połamał saida to trzeba Cię rozruszać "nowe bajuchy na kanałach typu Cartoon Network" są też stare klasyki tom i jerry wymiata edki, tak samo jak i reszta staroci z cartoona szkoda że kojota i pędziwiatra nie puszczają albo baksa w hooj czasu nie widziałem co do włatców móch to pierwsze [...]

Hmmm, nie powiem, że tak. Trening 3-4 razy w tygodniu, rozciąganie w domu, wchodzenie po schodach to tyle. Bieganie, rower, basen odpadają. Aeroby na siłowni tak samo. Chyba, że Ptaszek zaleci co innego. Kaloryczność to jedno, ale rozkład. Nie wiem, ile białka, czy ten tłuszcz taki wysoki zostawić.

Mi chłop ostatnio przycinał paznokcie u stóp, bo zgubiłam cążki a nie umiem nożyczkami obcinać %-) i pacz, a miałaś szanse, co by rozciąganie poćwyczyc.. takie przechylenie siędo stóp i obgryźniecie paznokci, to nie takie hop siup %-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-18 14:11:32 mi jak moj cokolwiek zaczyna przy stopach / rekach robic [...]

a potem zostaje rozciąganie. U mnie ta kostka robi duuużą różnicę. Mnie też powiedział fizjo, że jest ok. Ok na co dzień - tu się zgodzę, ale nie do przysiadu ATG ;)

[...] inny od pozostałych : 2h szaleństwa na łyżwach to jest, czego kolarzom zimą potrzeba najbardziej - RÓŻNORODNOŚĆ, a nie tylko czworogłowy na szosie :) wieczorem jeszcze rozciąganie jakieś trzasnę, bo coś ciężko z tym ostatnio. Pytanko do Obli i Shuli: jakie proponujecie ćwiczenia wieczorkiem na mięśnie brzucha?? chodzi o to, żeby je jeszcze [...]

Poniedziałeczek: Sala 2 h siatka Wtorek: 1.5h marszobieg z różnymi ćwiczeniami rozciągającymi i siłowymi Dzisiaj wolne i tylko rozciąganie wieczorek :)

[...] przyzwoicie jak na marzec :) ale i tak na nas się trener darł, że jeździmy jak młodziczki Po powrocie wciągnęłam 3 naleśniczki z dżemikiem, skoczyłam do wanny i potem zjadłam obiadek: Kasza gryczana z krową. Poczytałam sobie 1,5h i poszłam na drugi trening 40km rozjazdu. Wieczorem jeszcze obowiązkowo rozciąganie i ćwiczenia na rączki i brzuch.

[...] go pokonać. Na górze dziewczyny chciały mnie zakatrupić i prawie doszło do rękoczynów. Trener wypierdzielił mnie z treningu i straszył, że nie pojadę na zgrupowanie, ale może mu do przyszłego weekendu przejdzie Wierzorem jeszcze obowiązkowo rozciąganie ( ponad 300km w nogach i 10 dużych cornów w brzuchupo weekendzie ) i ćw. na brzuszek i barki.

Hades jak juz zejdzie i przestanie bolec, bo mozesz odpuscic siady na siłowni i np rozbiegac sobie to spokojnym tempem plus rozciaganie, do tego niezawodny moj sposob(kapiel w wannie z sola kuchenna :) ) Pozdrawiam

[...] dnia: >8.00-45 min szybkiego marszu >15.00- zajęcia z instruktorem na siłowni i rozpisanie ćwiczeń siłowych na najbliższe 2 tygodnie -rozgrzewka 5 min na bieżni -rozciąganie -20 min na cross trainer (na przemian szybko i trochę wolniej) -ćwiczenia siłowe (na razie na maszynach): *wypychanie na barki 2*15 15 kg *wypychanie na klatkę [...]

Micha na dzisiaj Siłownia: Rozgrzewka 5 min na beżni 8 km/h Rozciąganie 20 min Cross Trainer Lat pulldown 2 serie 15 po 22.5 kg Leg ext 2*15 17,5 kg Shoulder press 2*15 12,5 kg Chest press 2*15 12,5 kg Seated leg curl 2*15 30 kg Na macie: Hip ext 2*25 (10 z ciężarkiem 1,25kg) Abductor rise 2*25 Leg rises 2*20 Back ext 2*10

ale spadki sa, uwazasz ze przyspieszysz je, i czy ma sens to robic? skoro spada to sie cieszymy i czekamy. Mozna obcinac ale przed toba jeszcze dluga droga czym szybciej obetniesz tym szybciej wyladujesz a zerowym zapotrzebowaniu przed treningiem rozb rozciaganie bioder, pomoze to ci sie pozbyc bolow HAm i MIm z tego posta [...]

Pudzian na skakance popyla tak bo sam mowil jak jezcze bylo cicho o tej walce ,ze zawsze p otreningu silowym albo biega ,albo skakanka ,aerobik ,rozciaganie ;)