Pomozcie w planie HST!:)

w ogolnym zarysie wyglada OK

Jeszce zrobie przerwe do srody akurat beda 2 tygodnie i zaczynam.Zobaczymy jak na tym bedzie mi szlo :)

w sumie poza progresja ciezaru (15/10/5) to niezbyt daleko od HTS bedziesz robil

Wiem no ale juz przez 3,4 miesiace robilem to samo a po takim czasie to juz wariuje robiac dalej to samo :D A zamiast rozpietek dam sobie klatke na płasko 2x w tygodniu bo chce pojsc troche w sile z nia:)

bezpieczniej klatke wykonywac ze skosami - dlatego taka opcje polecilem

To zrobie albo na skosie dodatnim albo ujemnym :D

o tym wlasnie mowilem :)

A w tym moim planie to sie zastanawiam nad 3 rzeczami. Czy zrobic stalym ciezarem 5-8 powtorzen albo 12-10-8-6 lecz zaciekawila mnie ta progresja odwrotna,ze zaczynam max ciezarem a potem zjezdzam ciezar zeby dobic . Mam jeszcze czas to pomysle :)
Ale i tak cos sie obawiam, ze za duzo tych cwiczen izolowanych . Powinienem trzymac sie bardziej tych cwiczen z HST, bo juz kiedys mialem zerwany,naderwany triceps .. Pomysle jeszcze nad planem A,B,A,B,A,B .

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-14 15:37:39

jak wygląda u ciebie rozgrzewka przed treningiem jak zaczynasz od dużych ciezarow a schodzisz później na male?.

rozciaganie i 3-4 serie rozgrzewkowe. Pierw z 10% ciezaru potem 30%,50%,70% i potem pompa :)