laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu

ok pod koniec tego tygodnia wkleję całą dietkę, bo trochę tam zmian zaprowadziłam :) zobaczymy co z tego wyjdzie...

no to lecę 04.01.09r
Dietka: a dzisiaj bez dietki, ale bez wygłupów
Trening: Rewela Śnieżek leżał, technika wyćwiczona, więc ładnie się jechało. Atmosferka jak nigdy, koleżanki uśmiechnięte i dowcipne, ręka nie bolała, trener zakopał auto w śniegu, więc nie opierdzielał nas, że się opierdzielamy i tak 5h zleciało jak nigdy, tylko koleżanka zeżarła mi jednego batonika i na lekkim głodzie wracałam, ale i tak było świetnie..

No dobra czas coś tu wpisać, a więc tak: Obli proszę Cię zmień temat na laura_nat przygotowanie do sezonu.
Redukcję oczywiście dalej robię, ale zwiększyłam trochę ilość węgli, zmniejszyłam białka i tłuszcz mniej więcej tak samo. Weszły cięższe obciążenia i nie mogę sobie pozwolić na spadek wytrzymałości waga wróciła do przed świątecznej (no w końcu) czyli rano dzisiaj było 67kg. Kalorię podniosłam do 2100, ale w dni z lekkim treningiem będzie mniej :)
Zastanawiam się nad zrobieniem dnia low carb w jakiś nietreningowy??? co o tym myślicie??

A tak z codzienności, zrobiłam ostatnio badania krwi, trener prawie się przewrócił, jak zobaczył moją morfologię podobno w hitorii mojego obecnego klubu żadna dziewczyna nie miała takiej dobrej a jednak jedna wczoraj miała brąz na MP w przełajach.
Wypadła mi jedna siłownia z treningu teraz będzie:

1. Sala (siatka kosz) 1.5h lekko
2. basen 45min o 15.00. O 18.00 Siłownia 1,5h i rozgrzewka na rowerze lub biegając 30-40min
3. Rower ok 1.5-2h lekko
4.Bieganie pomiędzy ćw. rozciągające i siłowe 1-2h
5.wolne
6.Szosa 2-4h średnio intensywnie
7.Szosa 2-4h średnio intensywnie

Muszę lecieć czekam na waz odzew

Laura a powiedz co wy tam na tej silowni robicie? tak z ciekawosci

no wiec tak, przed siłownią rozgrzewka ok 0.5-1h dziewczyny, które ścigają się w przełaju i na torze robią ją na rowerach spinningowych, te które na szosie i MTB idą na dwór. Ja jestem w drugiej grupie.
I robimy tak:
10min truch
10min ćw. rozciągające
10min bieg
15-20min ćw. siłowe jakieś skoki, schody, pompeczki itp.
i znowu truch

Na siłowni jest ok 60-80 min
3 obwody:
1.Wyciskanie na ławeczce
2.Przysiady
3.brzuszki
4.Grzbiet
5.Prostowanie nóg na maszynie
6.Ściąganie sztangi do klatki siedząc
7.Podrzut sztangi z podłogi na klatkę
8.Ćw. mięśni łopatek na maszynie

i potem trucht 10-15min lub rowerek 20min

Sorry za mało fachowe nazwanie tych ćwiczeń

Dzisiejszy trening trochę inny od pozostałych : 2h szaleństwa na łyżwach to jest, czego kolarzom zimą potrzeba najbardziej - RÓŻNORODNOŚĆ, a nie tylko czworogłowy na szosie :) wieczorem jeszcze rozciąganie jakieś trzasnę, bo coś ciężko z tym ostatnio. Pytanko do Obli i Shuli: jakie proponujecie ćwiczenia wieczorkiem na mięśnie brzucha?? chodzi o to, żeby je jeszcze bardziej wzmocnić(wygląd mam szczerze mówiąc gdzieś) na ławeczce, na siłowni robię ich w serii sporo, ale mimo wszystko myślę, że nie zaszkodzi jeszcze trochę ich wzmocnić. Myślicie, że jakieś serie standardowych brzuszków wystarczą?? jeśli tak to ile ?

hej !
z tą różnorodnością to jest różnie,he,he
ja tam jestem za
brzuszek-obowiąskowy zestaw dla ciebie jako sportowca !!!http://pl.

Nie polecam nieskonczonych ilosci cwiczen brzucha. Miesnie brzucha swoja sturuktura, budowa nie roznia sie od innych miesni. Sa bardziej wytrzymale bo male Cwiczenie ich za duzo moze przyniesc bardziej negatywne niz pozytywne skutki, a juz na pewno nie bedzie lepiej niz wtedy gdy cwiczymy je 2x w tygodniu. Jezeli cwiczysz je na silowni w zupelnosci to starczy....

A tak jeszcze zapytam o tym treningu silowym, o co w nim chodzi????? Bo na peno nie o sile

generalnie nie skupiamy się na tym, aby mięśnie były jakieś super ładne i silne, chodzi o to, żeby wzmocnić wszystkie mięśnie zaniedbywane w sezonie(bo od marca to praktycznie rower i czworogłowy czasem na wyścigu po 3h trzeba zrobić jeszcze jeden podjazd, a na koniec rozprowadzać kogoś lub samemu sprintować do mety. W tym momencie siła we wszystkich mięśniach ciała jest używana. Ćwiczymy w ten sposób, że w każdej serii robi się max ilość powtórzeń, trener mówi że to na wytrzymałość siłową