rozciąganie

trytytyty ładna dziś pogoda a tak na serio to robiłam rozciąganie i to z tą stopą, tarczować nie tarczowałam bo nie miałam fizycznej mozliwości jeszcze

Rozciaganie, poprawna technika... Na wszystko potrzeba czasu.

macie jakiś plan na rozciąganie?

Grekar, a robisz rozciaganie?

Gaja, dam Ci kokri z gotowania, a Ty mi z rozciąganie i będzie git ;-)

stretching to po treningu :-) Nie koniecznie. Rozciaganie dynamiczne, jak najbardziej wskazane przed trenem ;-)

BCAA i rozciąganie pomaga

na siłownię chodzę w pon/śr/pt - trener dał mi ćwiczenia na maszynach + z ciężarkami, pilatesa traktuję jako rozciąganie i odstresowywacz ;)

Dać im najpierw odpocząć,a potem się brać za rozciąganie,ewentualnie masz jakieś niedobory w diecie.

poniedziałek-bieg krosowy,czas 45min. wtorek-siłownia.(plan 1) środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,2x200m.-200 odp.2x400m.-200 odp.2x500m.-300 odp.1x1km.skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. czwartek-luz.odpoczywasz!!! piątek-siłownia.(plan 2) sobota-bieg krosowy 50min.(elementy siły biegowej [...]

hej. 0to trening na następny tydzień. poniedziałek-bieg cross 45min.+"siłownia"plan 1. wtorek-bieg na stadionie(2km.rozbieganie+rozciąganie statyczne.2 x 200m.100m.odp.marsz.+2 x 500m.200m.odp.marsz.+4 x 1km.odp.400m.+1 x 2km.następnie 2km.luz.--bez skipów!!! środa-luz. czwartek-bieg cross 45min.+"siłownia"plan 2. piątek-luz. [...]

hej. oto trening. poniedziałek-bieg krossowy-60min. wtorek-bieg stadion-rozgrzewka 2km.rozciąganie 10min.zadanie(2x200m.odp.200m.,1x1km.odp.400m.,2x400m.odp200m.,1x2km).zluzowanie około 1km. SIŁOWNIA-dzień mocy!!!to znaczy zamiast obciążenia 50-70%CM.stosuj 60-75%CM. liczba serii zamiast od 3 do 4.zastosuj od 4 do 6. liczba powtórzeń zostaje ta [...]

[...] był dobry dzień,lepszy niż się spodziewałem.Dosyć wcześnie wstałem bo trochę po 8 żeby pobiegać,zjadłem omlecika,poczekałem niecałą godzinę no i bieg stadion-rozgrzewka 2km.rozciąganie 10min.zadanie(2x200m.odp.200m.,1x1km.odp.400m.,2x400m.odp200m.,1x2km).zluzowanie około 1km. -pogoda spoko bo nie było ani jednej chmurki,słońce,biegło się dosyć [...]

[...] za start ,ha,ha! ok.tyle o mnie trening dla ciebie: poniedziałek-bieg kross 90min. wtorek-stadion-(po rozgrzewce zadanie 8x1km.w 4:30sek.odp.200m.marsz!)zluzowanie1km.+rozciąganie. następnie siłownia b.mocno-(ćw.te same,w spokojnym tempie.odpoczynki 30s.) środa-luz. czwartek-luz. piątek-bieg kross 95min. sobota-siłownia normalnie. [...]

[...] niego skipy,krążenia ramion,dociąganie kolan do klatki piersiowej z jednoczesnym wymachem rąk w tył a następnie w przód,przekładanka i takie tam,biegło się dosyć dobrze,przerwa zrobiła dobrze,bo mam teraz duże chęci do biegania,próbowałem cały czas trzymać równe tempo,na koniec 500m rozluzowania,trochę marszu,trochę truchciku,lekkie rozciąganie

[...] ich od ziemi oderwać. Okropnie bolały mnie uda po sobotnich sprintach, przy pompkach najbardziej. Po wszystkim padłam, ale jak odpoczęłam to zrobiłam długie relaksujące rozciąganie. Suple - kreatyna, wit. c, wit i min, ZMA, Hgh night., BCAA Ciecze - woda 1,5l, kawa x5 + woda do BCAA [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Wczoraj dzień wyjazdowy, czyli trening zrobiony w niedzielę. Tydzień 5 Dzień 2 CF Dzsiaj 1,5 h zajęć grupowych Rozgrzewka interwałowa + 12 obwodów 30s każde ćwiczenie: wyskok na prawej nodze z wyrztem nogi lewej na wysokość klatki bieg w miejscu wyskok na lewej nodze z wyrzutem [...]

[...] ratach, ale poszło. Cardio - dzisiaj masakra jakaś. Prawie się popłakałam z bólu. Nie mogłam w pewnym momencie biec, bo bolały mnie niesamowicie piszczele. Zrobiłam lekkie rozciąganie i krążenia stopą, żeby móc w ogóle iść. Suple - Kreatyna, wit. c, HGH night i day, ZMA Ciecze - woda 1,5l, herbata - x4, kawa x4. [...]

[...] Oczekuj dziś treningu :-D Nie wiem, czy się cieszyć, czy bać. Ale wiem jedno - na pewno będzie zaje... skuteczy i bolący - jednak nie mogę się doczekać8-). I taki mały motywator na rozciąganie potreningowe: https://www.youtube.com/watch?v=0Ozw5GJd5z0 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-10 20:53:27

czas zawijac na silke.a pozniej rozciaganie.pogoda mistrzowska dzisiaj az chce sie dzialac. melanzu zero i tak do wielkanocy.