Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

super filmiki

omnomnomnom.... ale masz pyszności, ja w weekend może zrobię coś dobrego

Powiadomki on Kibicuję imienniczce Powodzenia!

Tydzień 1

Dzień 5

Core i plyo

3 obwody core




Plyo
20x
przysiad z wyskokiem
pompka
wykroki z wyskokiem
burpee
popki
thrusters z piłką lekarską
brzuszki z piłką lekarsą
Russian Twist z piłką lekarską

czas 35min 50sek
Trebing zgapiłam od Ann.
sobie zapodałam na początek masakrę jakąś. Po tych przysiadach i wykrokach nogi nie chciały robić burpee, nie mogłam ich od ziemi oderwać. Okropnie bolały mnie uda po sobotnich sprintach, przy pompkach najbardziej.
Po wszystkim padłam, ale jak odpoczęłam to zrobiłam długie relaksujące rozciąganie.

Suple - kreatyna, wit. c, wit i min, ZMA, Hgh night., BCAA
Ciecze - woda 1,5l, kawa x5 + woda do BCAA



Zachciało mi się dzisiaj pasty twarogowej z wiórkami, lnem i śmietaną. Korzystam, bo na razie nie mam zakazu nabiału. Do tego oczywiście kawka ze śmietanką.



Dziewczyny - ale fajnie, że mnie odwiedzacie. Dzięki za ciepłe słowa.

Jeszcze filmik do krytyki:




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-23 21:28:04

kibicuje :)

Porando mam nadzieje ze Cie wirtualnie nie zarazilam :) Nie daj sie chorobie bo musze miec z kogo czerpac inspiracje w konkursie

Nadchodzą Twoje sądne dni W weekend wszystko sobie omówimy i ustawimy plan na kolejny tydzień

Tydzień 1

Dzień 5

Martucca - dziękuję za wpis. Zaczęłam się już trząść ze strachu, więc wszystko jak należy.

Trening C

1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8
30kg/40kg/45kg
1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8
20kg/23kg/24kg
2A. Skater squats 3x 8
8/8/8
2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach)
2kg/2kg/2kg
3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12
10kg/12kg/14kg
4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30
30x
5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20
20x
+
Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min

Ad. 1a Ciężko, nie dość, że nie mogłam dobrać obciążenia to jeszcze zakwasy na udach bolały masakrycznie.
Ad. 1b W miarę.
Ad. 2a A to jest wykonalne w ogóle? Musiałam się lekko podtrzyywać, bolało. B. trudne dla mnie ćwiczenie.
Ad. 2b Taki rym mi przyszedł do głowy podczas tego ćwiczenia (robiłam na raty) - 2 kilko, tóre zabiło.
Ad. 3. Super - bolało, ale jakoś tak przyjemnie rozciągająco. Uwielbiam to ćwiczenie.
Ad. 4 Ok. Chyba gumę muszę mocniejszą użyć.
Ad. 5 Dawno nie robiłam, ale poszło.
Cardio - ciężko szło nawet to 15 min po tych bólach dolnej części mojego ciała.

Samopoczucie cały dzień nadal kiepskie, ale lepiej niż wczoraj.

Ogólnie mogę powiedzieć, ze chociaż trening masakryczny to z wszystkich dni właśnie ten będzie moim ulubionym (chociaż w najbliżym czasie pewnie nie jeden raz go przeklnę ).

Suple - Kreatyna, wit. C, wit i min, ZMA, HGH night, przedtreningówka.
Ciecze - woda - 1l tylko, kawa x 4, herbata x3.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-24 23:43:55




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-25 01:34:57

Tydzień 1

Dzień 6

DNT

Gardło pobolewa i katar, więc zgodnie z wytycznymi - w razie złego samopoczucia dzisiaj DNT.

z cySuple - wit. c, ZMA, HGH night, Kreatyna, wit i min.
Ciecze - dużo herbaty z cytryną, 4x kawa.









Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-25 23:41:32

Tydzień 1

Dzień 7

DNT

Katar z nosa dalej cieknie, osłabienie jest, więc dzisiaj zrezygnowałam z wypadów w plener i wypoczęłam w domku. Mam nadzieję, że jutro już będzie normalnie i trening zostanie zrobiony jak trzeba.

Pomiary z rana


Suple - wit. c, wit i min, Krea, ZMA, Hgh night, czarny bez.
Ciecze - kawa x3 i tylko herbata bo brakło wody.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-26 17:11:15



Jeszcze przedwczorajsza zupa dyniowa, bo dzisiaj nie zmieściła się w bilans.





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-26 17:15:24