rozciąganie

a zamiast podkładek to rozciąganie a nie

[...] 4x10 z ciężarek 60kg bardzo wolne ruchy, zatrzymanie się przy kącie 90st i tak dalej - martwy 4x10 tak samo - maszyna prostowanie nuk 60kg + uginanie nuk 40kg 4x10+4x10 - wykroki chodzone z obciążeniem 30kg 4x15 - przysiad z wyskokiem (przysiad-podskok-przysiad=1 powtórzenie) 4x10 - wspięcia na palce stojąc 4x20 - 70kg bardzo dokładne rozciąganie

moje nogi: squat 4x10 bardzo wolne ruchy mcnpn 4x10 bardzo wolne ruchy maszyna prostowanie + uginanie 4x10+10 tu już dynamiczne ruchy wykroki 4x15 na noge chodzone przysiady z wyskokiem rozciąganie plecy zaczynam power cleanem, barki zaczynam push press itp

Rozciąganie odprężone. Mam. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-27 10:45:04

ale ja się pytam o rozciąganie, bo mówiłeś że czasem po 1-2h się rozciągasz.

No to statyczne rozciąganie wszystkich partii, z 1.5h schodzi lekko

Odpowiednie rozciąganie czy masaż łagodzą DOMSy :-))

07.09.2013 Aeroby 35 minut na bieżni (8 minut marszu i 27 minut biegu). Łącznie 5km. +5 minut orbi rozciąganie ciała Przywodziciele Odwodziciele /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e59f6d9a92574c51808c328de7babcb0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17d67a7db1ab4d2fb541162f26aff630.png Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-09-08 12:40:57

08.09.2013 DT 4minuty biegu i 4 minuty marszu na bieżni + rozciąganie A Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/25kg/30kg/30kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/20,3kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6k6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg Biceps: uginanie ramion [...]

22.09.2013 DT Rozgrzewka: 2 minuty marszu na bieżni 3 minuty biegu. + rozciąganie A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +20kg/+25kg/+25kg/+30kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/10kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

29.09.2013 DT Rozgrzewka: 2 minuty marszu na bieżni 2 minuty biegu. + rozciąganie A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +20kg/+25kg/+30kg/+35kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 20,3kg/25kg/25kg/27,3kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/10kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

11.10.2013 DT rozciąganie + bieżnia Nogi: wykroki 8kg/8kg/12kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4kg/6kg/8kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/10kg/10kg/12kg Barki:push press 20kg/20kg/25kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/2kg/4kg 12.10.2013 Aeroby 10 [...]

trochę martwię się, że jutro nie będę mogła chodzić... czy to prawda, że porządne rozciąganie po ćwiczeniach zmniejsza zakwasy na drugi dzień??

Już chyba wiem czemu pcha mnie do słodkiego. Dzisiaj w sklepie Milka Oreo prawie do mnie przemówiła %-) nie uległam jej ... Jeszcze ;-) Póki co dzień zaczęłam szakszuką z bazylią i oregano. /SFD/2018/11/30/35d67d1e3b3a4747b7e4833ae269e33a.jpg Fajnie się po tym ćwiczyło. Miał być dzień nietreningowy, ale z braku pewności co do czasu jutro poszłam [...]

Rozciąganie po nocnym bieganiu z TCM http://i58.tinypic.com/2difzon.jpg Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-08-30 21:10:40

Dobra! Zresztą krzyżowe uwielbiam ;-). Iii... moja mama kupiła 5-kilogramową kapustę %-). DZIEŃ 6 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa i rooibos +warzywa: kalafior, kapusta kiszona, surowa marchew, por /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b33815d5149242f58d6d0b2d478f85ff.png Zmieniony przez [...]

[...] 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 10/12.5/15 Super, pierwszy raz to czułam. +krótkie rozciąganie Zmieniam taktykę i po treningu tylko kilka minut rozciągania, a dłuższe w DNT. DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: [...]

[...] kokosowym, a jutro kupię jeszcze jakieś tabletki przeciwhistaminowe. Wiem, że to choroba autoimmunologiczna i będzie wracać, więc za wiele (chyba?) nie mogę poradzić. DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa x2, zielona herbata +warzywa: kapusta surowa, gotowana i kiszona, sałata lodowa [...]

[...] z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) +krótkie rozciąganie W porównaniu do tego samego treningu z zeszłego tygodnia jest o niebo lepiej - ćwiczę bardziej świadomie i znacznie mocniej czuję poszczególne partie mięśniowe [...]

[...] górnym 3x 6-8 12.5x8/17.5x6/15x8/15x8 10/12.5/15 Przekombinowałam i w 2 serii za dużo dołożyłam - więcej w tym było pracy rąk niż brzucha, więc wróciłam do 15kg. +krótkie rozciąganie Nie chciało na ten trening iść i słabo się czułam, ale jutro mogłabym się nie wyrobić. Za to po rozgrzewce siły wróciły i już było ok. Zresztą ostatnio to nie [...]