rozciąganie

12.02.15r., czwartek dzień 60., tydzień 9. sen: (chyba) 00:30: 9h suple: Castagnus płyny: woda, herbata zielona i malinowa warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Twaróg mam ze wsi :-) ale nie jest raczej tak tłusty, bo aż się kruszy, więc możliwe, że T mniej. http://vlep.pl/ntaqb6.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 [...]

[...] ok. Ogólnie ostatnio, pomijając to, że bywam głodna, to często też nie mam siły. Patrząc po MC i ogólnie odczuciach i mocy, to chyba progres się skończył na ten moment. Aa, rozciąganie (krótkie) też słabo - to, co zawsze robiłam bez problemu, to dziś z trudem. Obli, masz może w zanadrzu jakieś fajne 3-4 dniowe splity czy czegoś szukać? Miałam [...]

[...] Widzę, że sporo ćwiczeń wyszło :p Zajęło mi to mniej więcej 55-60min., plus oczywiście rozgrzewka i rozciąganie. Potem jeszcze spacer 2x30min. 12.07.15r., niedziela dzień 87. (92. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora [...]

12.08.15r., środa dzień 30. (14. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7,5h – późne położenie się to „wypadek przy pracy”, bo w tym tygodniu wyjątkowo nad tym pracuję, a po co się tak wcześnie obudziłam, to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie [...]

[...] pompki ccx15/15/13 6. Uginanie młotkowe 5x10/6x10/x8 7. Wspięcia łydek na stepie ccx20/6x20/10x20 ___________________________________________________________________________ I rozciąganie trochę dłuższe, ponad 10 minut – no ale trzeba było porozciągać wszystkie mięśnie, nie jak po splicie ;-) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-09-15 18:53:06

nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]

[...] 25x12/30x12/35x8/x8-/x6 2. Wykroki 8x12/10x12/12x9 3. RDL 25x12/30x10/x10 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x12/20x11/x10 5. Wspięcia łydek 8x20/10x20/12x20 + rozciąganie ____________________________________________________________________________ Jak dobrze zrobić trening :-)) 2.12.15r., środa dzień 44. (55. dzień cyklu @) sen: [...]

Dziś rozmawiałem z trenerem, powiedział że widzi mnie w biegach, ale dystans się dobierze w praniu. Trening: -Trucht 2km -Rozciąganie -70xRzut piłeczką 4kg (różne rzuty po 10 każdy) -Ćwiczenia w ruchu (każde po ok.60m-Po każdym ok.60m spacerku) Skip A (co trzeci krok) Skip B (co trzeci krok) [...]

[...] spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie następnym razem wydrukuję ten wpis by pamiętać gdzie mogę progresować, tym razem zabrakło notatek i niepotrzebnie liczyłam na swoją pamięć miska: od dziś kolacje [...]

[...] na piłce i unoszenie nóg do brzucha leżąc na ławce różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 rozciąganie /SFD/Images/2016/5/31/5c37e88a85ba4beeae9cfcfe7146e6d1.jpg DNT z dziś z pierwszym dniem rotacji założenia - 1700 kcal, B/T/W - 120/100/80- bez glutenu, bez [...]

[...] jest!), unoszenie nóg do świecy i zwykłe spięcia plank x 3 plank, unoszenie nóg w leżeniu na "ławce" przeplatałam różne ćwiczenia: w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp. rozciąganie /SFD/Images/2016/6/5/fea4f48ac66b43a6b2d37ad1320659f0.jpg miska: smaczne śniadanie dzielone na dwa, w klimacie deserów Uli :-)) ciasto natomiast wyszło jak suchy [...]

[...] spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie nagrałam filmiki, puszczę w kolejnym wpisie miska: przepyszne danie: podsmażone warzywa (pieczarki, papryka, cukinia, pomidor) do tego ugotowany ryż brązowy + łoś [...]

[...] na piłce i unoszenie nóg do brzucha leżąc na ławce różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 rozciąganie miska jak niżej, a dziś wybieram się do znajomej, a właściwie byłej szefowej, nie lubię takich spotkań sam na sam, pod względem jedzeniowym, bo pewnie czymś mnie [...]

[...] jest!), unoszenie nóg do świecy i zwykłe spięcia plank x 3 plank, unoszenie nóg w leżeniu na "ławce" przeplatałam różne ćwiczenia: w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp. rozciąganie miska: no przepyszna będzie, placki z marchewką super a teraz zmykam w miasto /SFD/Images/2016/6/18/24dc5643b9454386a40416beacf11f10.jpg [...]

[...] spięcia na podłodze + unoszenie nóg do świecy spięcia na piłce spięcia na piłce i unoszenie nóg do brzucha leżąc na ławce różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 rozciąganie miska jak niżej, smacznie/głodno :-P /SFD/Images/2016/6/20/88d26ea7e2034566a9d00776a0d7df21.jpg

[...] 10 37/37/39 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok lekkie rozciąganie miska czysta /SFD/2016/7/28/0fe7a47d53d1451ea7a91ee55a5d3dac.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-07-28 09:57:51 Zmieniony przez - joanna83d w dniu [...]

6.10 Aktywności: rozciąganie od fizjo, 25minut wiosłowania, siłowy góry nuuudy, dobre choć to, że pospałam dłużej Dieta: redukcja 1600kcal śniadanie: pycha owsianka z owocami II śniadanie: chleb, pasta z białej fasoli i awokado, warzywa obiad: komosa ryżowa, brokuł, tofu kolacja: pieczone bataty, marchew, kabaczek, tofu

[...] 17,5kg/20kg/22,5kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8/6/6 20/30/35kg obciążenie bez gryfu Allachy 5x15 50kg Rozciąganie Cały trening trwał bez 10min 2h ale rozgrzewka i rozciąganie zajmuje mi ok. 30min więc jeszcze nie jest tak źle:) Ciężary nie są duże ale jak na razie progres jest co trening i to się liczy. Pierwszy dzień diety to trzymana [...]

[...] my jestesmy z******ste i nam sie wycinac zawsze chce Milena i pamiętaj...my też mamy kratę tylko trzeba pozwolić jej ujrzeć światło dzienne nie mogę się śmiać...bo czuję brzuch Byłam zmasakrowana dzisiaj,ale nawet zrobiłam rozciąganie...w końcu muszę dbać o to,żeby nie być "krótka" Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-22 16:11:41

[...] w seriach łączonych z siadami (pierwsze serie) Sumo tu staram się cały czas o dobrą technikę jednak nadal mam wysoko dupsko,ale cały czas to poprawiam i dbam o dobre rozciąganie Łydy zrobiłam w seriach łączonych z pierwszymi seriami sumo. Trening krótki i szybki, ale cieszę się że dotarłam na siłkę chociaż naprawdę byłam zmęczona cieszę [...]