[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

No to rozwojowo! Będę podpatrywać i czerpać motywację. Moja chwilowo odpoczywa w kącie, ale czuję, że jestem już blisko ogarnięcia się

trzymam kciuki gałązka

joanna83d

180 cm - gryf i jadą jeszcze dwa dodatkowe obciążenia po 10 kg

no to teraz dopiero pokażesz potencjał - dobry wybór

za siebie też trzymam kciuki

joanna83d

dzięki Night, własnie myślałam o takim chodzeniu na boki, nie chcę narzekać, ale gumę czepiam do stołu, on mi się odsuwa, staję krzywo, no mordęga

Skąd ja znam akcje ze stołem i gumą

Asia fajne michy

Blue - dziękuję

DNT z dziś
założenia - 1700 kcal, B/T/W - 120/100/80
warzywa: ok
suple: cynk, selen, ocet, cynamon
napoje: woda, kawa czarnax?, zioła (koper włoski, pokrzywa, czystek)
samopoczucie: czuję się dobrze, ale wymiary mnie martwią, w weekend zobaczymy na czym zakończę ten tydzień redu
aktywności: miałam biegać, ale stanęło na 30 minutowym spacerze z dogiem, a dog duży i ciągający, więc kawałek przeszliśmy


miska: oprócz tego tuńczyka z puchy to ok.







Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-06-03 07:15:58

joanna83d

stanęło na 30 minutowym spacerze z dogiem, a dog duży i ciągający, więc kawałek przeszliśmy

Czyli jak to się mówi - pies wyprowadził Panią na spacer

http://www.wiocha.pl/1218524,Pies-wyprowadzil-pana-na-spacer 

o matulu! no tak to na szczęście nie wyglądało, choć zimą niewiele brakuje
ale młody lubi nagłe zmiany kierunku i prędkości wprowadzać

DT z wczoraj
założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155
warzywa: brokuł sam jeden, ale duży
suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami i 10g BCAA do treningu
napoje: woda, kawa czarnax?, zioła
samopoczucie: jest super, wymiary ruszyły!! jestem przezadowolona, waga też znowu spadła do nowego 64,
na działce wlazłam na kolec jakieś rośliny i ten przebił się przez buta i wlazł w stopę no boli, nie powiem, smaruję czym się da, żeby dalej nie puchło, ma to niestety wpływ na aktywność, ale trening zrobiłam
aktywności: trening B - już ze sztangą! zmieniłam ćwiczenia, tam gdzie na początku Night przewidywał na te ze sztangą

Trening B
rozgrzewka: statyczna, bo noga

1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10
5kg/5kg/5kg x 10
5kg/5kg/5kg x 10 - spróbowałam z mniejszym obciążeniem i albo zostaję przy 5 lekko progresuję ale robię 4 serie, albo zwiększam do 6,5-7 - do przemyślenia
5kg/7,5kg/7,5kg po 10 powtórzeń - bolało!
10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, podoba mi się i czuję pracę mięśni, choć nawet nie wiem czy to choć trochę ambitne obciążenie

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10
17kg/27kg/32kg/32kg x 10 - ok, ale musze nagrać jak to robię
hantle:
5kg(r)/10kg/12kg/12kg x 10 - ok
7,5kg/12kg/12kg po 10 - bolało również
10kgx10(r)/15kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10

3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10
7,5kg/7,5kg/7,5kg po 10 - ok
7,5kg/7,5kg/7,5kg po 10 - ok
5kg(r)/7,5kg/7,5kg/7,5kg po 10 - również ciężko
10kgx10/15kgx10/15kgx10

4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10
7kg/9kg/11kg - dokładaj!
hantle:
5kg/6,25kg/6,25kg - ok, ale ostatnie powtórzenia krzywo prowadzę ręcę
5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć ale nie za dużo
10kgx10/10kgx10/10kgx10

5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10
9kg/9kg/9kg x 10 - ok
hantle:
5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć
5kg/5kg/5kg po 10 - ciężko
10kgx10/10kgx10/10kgx10

6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10
9kg/9kg/9kg x 10 - ok
hantle:
6,25kg/7,25kg/7,25kg x 10 - ciężko, ale idzie nie zmniejszać
5kgx10/6,25kgx10/6,25kgx10
5kgx10/6,25kgx10/6,25x10

7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max
odpuściłam, przez stopę, nie da się z nią tego narazie wykonać, a szkoda, bo chciałam sprawdzić, czy po tym treningu znowu łydki nie dadzą żyć
20kg x 40/38/28 - oj bolały łydeczki!!!
20kgx40x20x20 - nie wiem dokładnie do czego mam doprowadzić? aż zapalą łydki? te 20kg to max co mogę utrzymać w ręku na ten moment, może są jakieś inne metody, bo trzymanie w ręku wzdłuż ciała to tak jak napisałam 20 kg i ciąży w ręku a nie w łydkach
11,5kgx30/15/15 - najpierw ambitnie robiłam do bólu potem już odliczyłam po 15 i dałam spokój, gdyby nie mega domsy w łydkach byłabym niezadowolona, a poza tym ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej

8. Brzuch – freestyle 3 serie
3 ćwiczenia powtórzone dwa razy: ćwiczenie z kółkiem (kupiłam - straszne jest!), unoszenie nóg do świecy i zwykłe spięcia
plank x 3
plank, unoszenie nóg w leżeniu na "ławce"
przeplatałam różne ćwiczenia:
w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp.

rozciąganie



miska:
smaczne śniadanie dzielone na dwa, w klimacie deserów Uli
ciasto natomiast wyszło jak suchy placek z jagodami, ale i tak jestem zadowolona


DNT z dziś
założenia - 1700kcal, B/T/W - 120/100/80
warzywa: będzie sporo ale do jednego posiłku, grilla sobie zrobimy
suple: cynk, selen, ocet przed posiłkami
napoje: woda, kawa czarnax?, zioła
samopoczucie: noga daje chodzić
aktywności: miały być sprinty ale noga, więc będzie tylko opalanie się na leżaku

miska




Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-06-05 08:28:14

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-06-05 08:29:39

Noooooo, pomiary super!