rozciąganie

Afro jutro podam ci ten plan na rozciąganie napisz mi tylko na GG swój e-mail. Pozdrówka.

[...] - chudy twarog 150 gram. Dziś nie ćwiczyłem gdyż byłem cały dzień poza domem aktywny. Z uwagi na to że chce zacząć ćwiczyć od pełnego m/c - a, Krav Magę zacznę ćwiczyć w sekcji od następnego tygodnia. Nie palę. Afro, nie podałeś mi swojego e - maila, nie chcesz tego planu na to rozciąganie? Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-04-30 09:41:42

[...] nóg wleżeniu na skośnej ławce głową w górę 1x12. Ruch pozytywny trzy sekundy, negatywny cztery sekundy. Odpoczynek pomiędzy seriami wynosił 60 sekund. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie [...]

[...] nóg wleżeniu na skośnej ławce głową w górę 2 x 15 pwt. Potem bieg na około 6 kilometrów, spokojny trucht w samej końcówce szybko, bardzo szybko biegłem. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie [...]

[...] nóg w leżeniu na skośnej ławce główką w górę 2 x 15 15.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 2 cm 2x8 80 kg i 80 kg. Na koniec rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie dzisiaj : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 [...]

[...] w każdej z rąk, jedna sztangielka warzy 20 kg. 15.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 15 pwt. 16.Unoszenie nóg wleżeniu na skośnej ławce głową w górę 2 x 15 pwt. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie [...]

[...] serii już bardzo niepełnych. 14. Uginania przedramion naprzemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1 x 5 pwt. 20 kg. x 2 i 1 x 9 pwt. 18,5 kg. x 2. Po wszystkim rozciąganie oraz wychładzanie organizmu. "Kravka" tak jak w dwóch dniach porzednich, jutro dopiero zmiana. Aczkolwiek przez kumpla dzisiaj rozciągania nie [...]

[...] seriach powtórzeń. 18. Uginania przedramion naprzemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1 x 5 pwt. 2 x 20 kg. oraz w drugiej serii 9 pwt. 2 x 18,5 kg. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu po ćwiczeniach. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa -kromka chleba [...]

[...] ( i znów końcowe powtórzenia niepałne, robię to ćwiczenie do zupełnego załamania mięśni najszerszych grzbietu, po treningu fajnie je czuję jak się regenerują ). Na koniec rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 [...]

rozciąganie 5x w tygodniu zupełnie wystarczy. Zbyt częste rozciąganie może prowadzić do kontuzji.

Wkręcanie biodra to nauka techniki, nie rozciaganie. I fajnie byłoby robić statyczne od razu po treningu. Pamiętając do tego o siłowym treningu nóg, dla stabilizacji. To będę robić te statyczne rozciąganie po treningach MT ( pon,wt,czw). Uważasz, że starczy?

Od rozciaganie miales problemy z plecami? Co to za problemy byly? Czy na pewno mialo wplyw na to rozciaganie? Moze robiles cos zle? :-P

[...] rampa 8 4a. wyciąg dolny do brzucha 3 x 15-12 (stały ciężar) 4b. Szrugsy hantlami 15/12/10/8(progresja) 6. Unoszenie nóg na poręczach 3 x 15-25 7. Allachy 25/20/15 (progresja) 8. Opad na boki ze sztangielką 25/20/15 (progresja) Wtorek: Tabata w postaci przysiadów środa: rozciąganie 30 minut Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-24 10:20:05

[...] hantlem 10p x 22/32/42/52/32 x 21p(nast. razem petarda) 3b. wyciąg do karku 12p x 40/42/44/46/30kg x 30p (ok) 4a.mc bez odkładania 3 x 80 x 12p(+10) 4b. wyciąg górny rozciąganie 3 x 16-18kg x 15p(ok) +46min aero wrażenia: Ogólnie coś leniwie było, pot i pompa na plus, ale bez hardkoru, za tydzień muszę się zyebać na treningu bo tak to [...]

[...] zrobiłam mniej niż powinnam, dlatego nie dokładałam już 5 a dorobiłam jedną serię więcej też tylko 6x C2 w wznosach z opadu też zrobiłam po prostu więcej powtórzeń. D - rozciąganie - + ćwiczenia dla połamańców i aero to marszobieg do domu. Na początku z przewagą marszu ale odzyskałam siły po kilku minutach. [...]

dzień 29 Ależ tu ruch dziś. Aktywność: rozciąganie, połamańce plus inne Miska czysta, wyjadłam orzechy i nie ma strachu że po nie sięgne i byłam dziś na zakupach ale nie kupiłam. Płyny: dziś mało, woda ziółka szklaneczka tylko, kawa Warzywa: że leczo to wpadło sporo, ogórek zielony, papryka, cukinia, pomidor, pieczarki, por. [...]

[...] że on jest dla początkującej lejdi, ale nic to pozostanę przy tym co mam... ...ale to już jutro dziś byłam tylko na rowerze pojeździć 60 minut rześkiego pedałowania plus rozciąganie. Ależ mnie bolały dwójki a jakie pokurczone były. Miska dzisiejsza: (wczorajsza nie była liczona, czasu nie było na jedzenie, na pierdnięcie nie było czasu a co [...]

30.06 Aktywność Dzień drugi 3x12 Rozgrzewka: pajacyki, bieg w miejscu, wariacje ze sztangą, przysiad, mc, pp, z małym obciążeniem 11kg 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą - normalnie 25kg, 27,5kg 30kg tu czułam jak dupka pracuje 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) cc/cc/cc - z piłką zrobiłam przy ścianie - nic [...]

06.07 - sobota rano pomiary, nie wklejam bo jest bez zmian oprócz pod biustem -1, ale to czuć na mojej ukochanej bardotce, zsuwa się, a że nie ma się na czym trzymać %-). Biorąc pod uwagę że miska brzydka przez prawie tydzień jest ok. potem trening: dzień 1 - trening z piłką 3x12 Rozgrzewka - skakanka 6 min, Mawashi, wariacje ze sztangą, bez [...]

17.09 Trening z piłką dzień pierwszy (góra) tydzień 5-6 zakres powtórzeń 4x8 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5kg - rozgrzewka 7,5kg/9kg/10kg/11,5kgx7 7,5kg/9kg/10kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 16kg - rozgrzewka 23,5kg/24,5kg/26kg/27kg 23,5kg/24,5kg/26kg 2a. pompki (bez piłki) 6/5/3/3 - wczorajsze purpees [...]