rozciąganie

Poniedziałek DT Wczoraj od rana lekka przebieżka na pobudzenie. 2,5 km poprzedzona rozgrzewką i rozciąganie na koniec. Po pracy basen ok. 400m plus sauna, czyli rekreacyjnie. Dziś trening, pierwszy trening właściwy. W każdym ćwiczeniu zarówno w poniedziałek jak i dziś czuję przyrost siły, działanie kreatyny i xpanda ciągle odczuwalne. Jutro [...]

/SFD/Images/2016/7/9/c80cf4e62cf6462da37281a0fdf09914.jpg PIĄTEK DZIEŃ 72 Powoli co raz lepiej się czuję, znaczy mniej zmęczony. 2 dzień DNT, ale wieczorem też rolowanie i rozciąganie. Samopoczucie dobre. Nie mogę doczekać już się następnego weekendu i Sopotu. Z supli na razie schodzę nie ma co ich „ marnwoać” w tym okresie, białak i prozdrowotne [...]

[...] wieczorem zabiegi u swojego fizjo, ponad 2 godziny. Nie było tak strasznie jak tydzień temu, ale i tak pospinany jak baranie jajca ciągle, bo w tygodniu mało było czasu na rozciąganie Dieta w sobotę średnia, dziś mało kcal /SFD/2016/12/12/60b48594ce9f4d3d90b8e0e439b8774b.jpg /SFD/2016/12/12/8ed56be1f1ec4f0592b8aaba63cddb30.jpg OFF Tańcowanie [...]

Lewa czy prawa... nieważne. ;-) Najważniejsze, że siedzenie nam nie służy i trzeba rozciągać spięte mięśnie oraz wzmacniać te, które są osłabione. Generalnie im więcej się siedzi, tym więcej czasu trzeba poświęcić na rozciąganie i wzmacnianie. ;-)

Wiem coś o tym bo sam dużo siedzę. W pewnym momencie poszedłem do fizjo i po codziennych ćwiczeniach jest o niebo lepiej. Właściwie to nie ma porównania. :-) Teraz wystarczy mi jedynie rozciąganie 4 dni w tygodniu (przeważnie po treningu). Fajnie jest też iść na masaż całego ciała...

[...] nie widzę, ciężko to idzie. Nie wiem w sumie czy nie za dużo nawet. https://www.youtube.com/watch?v=fOJ71AJg1sE W rozpiętkach i tak chodzi głównie o napięcie mięśni i ich rozciąganie a nie o ciężar sam w sobie. Czas: 50 min Miska: 2200 Ok, szybko poszło, ciężary założone zrobione. Nighcie, a może byśmy tak dorzucili coś do treningów góry? :-> [...]

[...] ile dokładnie warzy)+ 2,5 i 1,25 na strone Biceps Uginanie przedramion sztanga łamana + 2,5 na strone Tripes prostowanie ramion na wyciągu gornym 2x10 10 kg Plank 3xmax rozciąganie Jedzenie: Ćwiczyłam dziś rano, po pierwszym posiłku ( zwykle ćwiczę po drugim) I kasza jaglana 50g, płatki owsiane 10g, jabłko, białko wpc 20g, mleko 100 ml II [...]

[...] serii po max powtórzeń Dociąganie podwyt nachwyt 6 serii po 25-30x rozpiętki tył 3serie po 20x wieszak ściąganie 4 serie po 25x nogi : przysiad 4serie po 20x wykroki łydki atlas prostowanie kolan tric : poręczę po max powtórzeń wyciąg 3 serie p o20x francuskie 4 serie po 25x do tego z 25min brzuszkow i 15min biegu na koniec + rozciąganie

[...] krążenia barków do przodu do tyłu i podnoszenie w górę po 15x biceps : modlitewnik średnio łamana sztanga 45kg i 4 serie po 8-10x młoteczki hantle 20kg 3 serie po 10x na ręke siódemki prostą krótką na dobicie brzuch 20min i rozciąganie okolo 20min suple : creatyna bcaa vitamina A-Z ZMA na noc białko whey c-6 i dalej siła siłła

17.02 wtorek klata + barki Wyciskanie na prostej 80kgx20 100kgx10 110kgx7 120kgx4 130x1 skos góra 80kg 4 serie po 8x skos dół 100kg 4 serie po 6-10x rozpiętki hantle 25kg 3 serie po 10x przenoszenie ciężarka nad głową 20kg 3serie po 15x barki : Arnoldki 20kg 5 serii po 10x Sztanga przed i za głową 50 60 70kg od 6-10x hantle w bok 12kg 5 [...]

[...] PP - 16/16/18/20kg 10/10/9/8 E. sumo - 20/25/30kg 15/15/12 (taki mały może ciężar, ale przyznam że bałam się że kolano znów zacznie boleć więc tak asekuracyjnie nie brałam większego) F. plank - max Rzeczy oczywistych typu rozgrzewka, rozciąganie zamieszczać w dzienniku nie będę. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf36f2c9a71c426db0a88fce24527c8e.png

dlatego do końca września wezmę nie więcej jak 140kg, a do końca października nie więcej jak 150kg, żeby bylo delikatnie i się to dalej goiło ;-) 140/150kg to nie jest dużo jakoś w porównaniu do tego co wyciskałem wcześniej ;] pozatym zwracam jeszcze wieksza uwage na technike, rozgrzewke, oraz rozciaganie się

dzieki za wypowiedz ;) z jednej strony racja, ze moge se cos naciagnac jeszce... a z drugiej - nie odrazu Rzym zbudowano. Ale mimo wszystko niepodwazalny argument "lekarz powiedzial" powoduje, ze nie bede ostro nic a nic cwiczyl az do poniedzialku. mimo wszystko zamierzam sobie jutro isc na silownie pomachac troszke gryfem(pustym), [...]

[...] trochę tłuszczu do śniadania muszę dorzucić i zabrać z kolacji. To wina układania miski po śniadaniu, a nie przed. :-D Trening: - rower (23 km), - spacer (7 km), - będzie rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85915ae7f7b94cf98ee34549a8854ddf.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - reszta zamówiona. Kucze, spacery to jednak dobra terapia na [...]

[...] czerwona i zielona,szczypior, cukinia. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 15 minut (pajace, skakanka, hula-hop), - rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/899e22dcd38441ec92d808d36fa499eb.jpg Zrobiłam tylko dwie serie, gdyż zupełnie nie miałam siły. To raczej spowodowane spadkiem formy [...]

2016-03-19 DNT Aktywnosc: tylko lamparcia mobilizacja Mobilizacja 1 - wlasny wybor: gora plecow Ulubione rolowanie. To juz wejdzie na stale do programu dla mnie. Mobilizacja 2 - wzorzec: wykrok Zrobilam "Reverse ballerina" na stole plus rozciaganie kanapowe. Uwaga techniczna: pod kolano podkladac na podloge karimate maksymalnie zlozona = gruby [...]

2016-03-25 DNT Piatek Aktywnosc: tylko mobilizacja Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Masaz rolerem i podwojna pileczka. Juz mnie nic nie boli w gorze ciala wiec trudno mi sie tu przylozyc ale jutro bedzie trening w koncu wiec zakladajac, ze zrobie gore cos tam z reguly pozostanie do rozciagniecia/rozmasowania. Mobilizacja 2 - wzorzec: [...]

:) panie domyślny hehe w każdym razie będzie dobry humor :) co do samego treningu dzisiaj wyżyłam się na worku, pomęczyłam brzuch- głównie poziomki, i rozciąganie. Myślę, że wracam do formy, jeśli idzie o kopnięcia. Jeszcze trochę i będzie ok:D

Witam :-) Wczoraj i w sobotę dni poświęcone na regenerację i odpoczynek. Do tego rozciąganie i korpus- klasycznie. Dzisiaj już trening :-) 1. Wiosło Pendlay'a: 4x5- 85kg- tutaj jeszcze trochę zapasu jest, ale niewiele. 2. Podciąganie na drążku: 4x5- 15kg- brak zapasu, nie dokładam, tylko postaram się dojść do 4x8. 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Co to za rozciąganie robisz? I jak wzmacniasz ten korpus?