rozciąganie

Iza wczoraj sledzik z winkiem :) vajolet wlasnie w zwiazku z wczorajszym slonym sledzikiem diete bez soli i bez wegli pociagne do piatku 14 grudnia: dieta 90%: 1800kcal, 135B, 140T, wegle tylko z zielonych: + za duzo wina 300ml 1: jajka, maslo, tran 10g 2: losos, oliwa 3: kura 4: losos, oliwa 5: sledzik 6: bialko + nie wliczam: brukselka, [...]

rozgrzewka przed treningiem siłowym musi się składać z rozciągania czy rozciąganie dopiero po treningu bo ja osobiście robię z 5 minut na skakance albo w miejscu potruchtam wymachy ramion przysiady pompki i to wszystko przed treningiem całęgo ciała ?

czyli rozciaganie nog tez robic jak trenuje bicka i klatke?? i odwrotnie??

co Ty cwiczysz na ten brzuch ze tak Ci on trening wydluza ? przeciez to wystarczy kilka minut na niego poswiecic Tzn nie sam brzuch wydłuża ale suma z plecami lub nogami i się zbiera., rozgrzewka + plecy lub + nogi i rozciaganie po srednio mi wychodzi 1h,20 min + brzuch robie abs workout lvl2 + unoszenei nóg wiszac 3x12 + 3x12 na kazda [...]

/SFD/Images/2015/7/18/7826ce705ab3495c9728cd4812373684.jpg DNT brak aktywnosci, lekkie rozciaganie Suple witaminki Dieta B 300g W 340g T 90g schab+szynka z warzywami /SFD/Images/2015/7/18/597b01f6fb6b4b4a93cc9ba0a0a13c9e.jpg popita do posilkow%) /SFD/Images/2015/7/18/b094dbfe21ee4c86ab820640261c7ca8.jpg mini tartka dla oslody%) [...]

sam silowy okolo 80min:-) jednak dochodzi jeszcze rozgrzewka, rozciaganie przed i po + male cardio zeby nieco krazenie centralnie pobudzic (poprawa apetytu po treningowo) wiec czasem 2h zejdzie:) najlepsze jest to ze kobita mnie jeszcze pogania czasem, w sensie robimy serie na zmiane, ona konczy swoja i juz mnie zmusza do mojej, z jednej strony to [...]

12-17 zalezy od dnia;) zdarza sie nawet ze 3-4 serie po 8 i juz jestem dojechany jezeli mowa o drazku tylko ze ruch kontroluje obecnie dosc mocno, zero bujaki, bo podciagam sie grzbietem, a nie dla samego podciagania sie, mysle, ze bym wtedy z 25 powtorzen zrobil:) jak robilem silowo drazek to na 5 ruchow jeszcze podczepialem 25kg, obecnie daje [...]

/SFD/Images/2015/10/27/2739357d2e0f4341b66da486ef5307cf.jpg DT NOGI 1.Przysiady 2x6 2a Zbieranie grzybkow 4x12 2b Wyprosty 4x15 3a Wyprosty jednonoz z rotacja wew 4x12 3b Uginanie stojac z rotacja zew 4x15 4. Suwnica wypychanie 3x15 5. Uginanie podudzi lezac 3x15 6. Wspiecia stojac 4x20 7.Wspiecia siedzac 4x15 +cardio 15min, wieczorem rozciaganie [...]

/SFD/Images/2016/2/14/278c1c05d8e74acf96447c7501d59249.jpg DT klata, barki, lapy 1.Rozpietki maszyna 4x8-12 2. WL hantle skos+ 3x6 3.WL skos+ maszyna 4x10 4.Wyciskanie siedzac 3x6-12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6 6.Wznosy przod 4x12 7a Wyciskanie francuskie 2x15, 2x5-6 7b Uginanie jednoracz brama 4x8 8a Uginanie mlotkowe 4x6 8b Uginanie stojac [...]

Masa rzecz jasna! W końcu trzeba zrobić. Aktywność hmmm... 4 dni treningowe, do tego codziennie 2-6km pieszo, W dni wolne rollowanie i rozciąganie, codziennie ćwiczenia rehabilitacyjne. Wczoraj trening wpadł nawet - martwy ciąg 77kg x5,5,5 67kg x8 62kg x10 - żurawie: CCx 10,10,10,10 -wiosłowanie hantlem w opadzie 12kg x15,15,15 - ściąganie do [...]

Naprawdę nie da się po Polsku ?? Da się wszystko, tylko po co? Ale niech będzie, może bardziej czytelniej NOGI (21 Maj) ROZGRZEWKA: Przysiady ze złączonymi stopami x15 CZĘŚĆ GŁÓWNA Pistolety (Przysiady na jednej nodze) Drabiny: 5x I-III: (1,2,3,4,5), IV: (2,4,6,7,8), V: (1,2,3,4,5). Razem: x87 na nogę Wspięcia na palce stojąc obunóż [...]

Dzisiejszy trening z rana (trenuję bardzo wcześnie, zaraz po 4 godzinie żeby spokojnie sobie trening przerobić zanim dzieciaki się pobudzą). DZIEŃ POMPEK CZĘŚĆ GŁÓWNA: Pompki Drabiny: 5x I-II: (3,6,9,12,15), III-IV: (2,4,6,8,10), V: (5,10,12,14,15). Razem 206 powtórzeń w czasie 32 minut. Superserie: 5x 7x Pompki krzyżowe (crucifix push-ups) 10x [...]

Trening z dzisiejszego poranka (kilka minut po 4 zacząłem, skończyłem po 5) ROZGRZEWKA Przysiady ze stopami złączonymi 1x5 Przysiady na jednej nodze - zmiana nóg w dolnej pozycji - powstanie drugą nogą 1x2 CZĘŚĆ GŁÓWNA Super seria 8 serii po: Pistolety 10 9 9 8 8 8 7 7 Wspięcia na palce obunóż 30 40 45 50 55 40 40 40 BRZUCH Super seria 5 serii [...]

Post zakończony wczoraj o 1200LT. W sumie 40h jedynie na kilku kawach i 3.2l wody z elektrolitami. Wpadło też krótkie i zarazem pierwsze cardio w postaci 20 minut na orbiterku (zrzut z movescount na końcu) Dzisiejszy trening poranny zgodnie z planem, aczkolwiek takich cyfr się nie spodziewałem w podciąganiu. Było tak: DZIEŃ PODCIĄGANIA ROZGRZEWKA [...]

A nie ma po Polsku ??????? ;-) No niestety nie ma po polsku. Apka jest w takim języku, i czasem muszę pokombinować żeby dość co jest jakie, choć w niektórych przypadkach sam muszę dodawać to co zjadam. Fajna jednak jest opcja, że możesz przeskanować kod kreskowy i jak jest w bazie produktów to masz gotowca, jedyne co musisz zrobić to ustawić ile [...]

[...] Jak kupowałam karnet, to kupiłam na 3 wejścia tygodniowo, bo nie wiedziałam, czy dam radę, teraz wezmę bez ograniczeń. A, i możecie polecić coś - jakiś plan na rozciąganie? Najlepiej z legalnego źródła? W długi weekend postaram się namówić chłopa, coby mnie obfotografował. Może nie odmówi - mam urodziny, kurcze, znowu 18:)) [...]

Dzisiejsza miska i DNT bo @ i jakaś stłamszona jestem. Może jakieś małe rozciaganie będzie. Suple: o3, lecytyna sojowa, pantotenian wapnia, magnez, a i najlepsze: czekolada:-D warzywa: papryka, cebula, pomidory posiłek drugi był podzielony na 2 części - nawet ja nie jestem w stanie wciągnąć takiej ilości na raz :-D, chociaż dziś jak jadłam [...]

[...] zjedzona. Warzywa: fasolka szparagowa, cebula. Picie: woda, herbata zwykła, herbata zielona. Późno byłam w domu więc ćwiczeń brak, za to dostałam kolejne ćwiczenia od fizjo (rozciąganie). Trochę nakłamałam z tym kurczakiem - okazało się, że mam jeszcze wątróbkę na jutro przygotowaną. Jutro też zakupy - mam nadzieję, że będzie lepiej. Micha na [...]

Nikt nie krzyczy to jedziemy %-) Dziś powrót na siłownię. Wzięłam trening dla zielonych z regulaminu. Do tego rozciąganie, kilka ćwiczeń stabilizacyjnych i technika przysiadu z trenerem. (najpierw liczba powtórzeń, potem obciążenie) 1. Rozpiętki na maszynie 12x10, 12x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3kg, 12x4kg 3. [...]

Dzień 26 DT Coś mnie rozkłada. Mam nadzieję, że tu nie będzie progresu @-| Picie: woda, kawa, herbata zielona Warzywa: papryka, sałata Trening: Rozgrzewka 8min rowerek, wymachy i takietam. Rozciąganie, rolowanie, terapia przysiadu (box squat chyba) 1. Rozpiętki na maszynie 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]