DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT klata, barki, lapy
1.Rozpietki maszyna 4x8-12
2. WL hantle skos+ 3x6
3.WL skos+ maszyna 4x10
4.Wyciskanie siedzac 3x6-12
5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6
6.Wznosy przod 4x12
7a Wyciskanie francuskie 2x15, 2x5-6
7b Uginanie jednoracz brama 4x8
8a Uginanie mlotkowe 4x6
8b Uginanie stojac nachwytem 4x12
+brzuch
+rozciaganie



Suple
bcaa na treningu
po treningu potas, magnez, wpc, leucyna
zma przed snem

+ pre jak przystalo dla naturala
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1560983244223007


Dieta
B 320g
W 230g
T 188g

na razie taki rozklad sie bardzo dobrze sprawdza, co prawda czuje sie nieco jak flak:) ale jak wszamalem po treningu 150g wegli to po 1h zaczely powoli kable na nogach wychodzic, wiec chyba jest ok%)

przez 2 tyg polecialo 4kg, glownie woda, bo jednak sporo jej siedzialo jeszcze.

ogolnie dostalem w prezencie z 10kg miesa glownie schab/karkowka/lopatka...+ kielbasy i kaszanki wlasnej roboty, ze o smalcu nie wspomne
jutro lece po jakie dobre poieczywo i pewnie bede zajadal caly dzien chleb ze smalcem+kurczaka

kaszanka


schab mielony 500g, 200 gryczanej, fasola, ogorki, seler


pseudo zawijasy kurczak, ogorek i ser zolty w srodku


udka pieczone






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-14 22:35:53

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-14 22:36:22

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-14 22:38:25

DT NOGI
1a Odwodzenie 4x10-12
1b Przywodzenie 4x10-12
2.Wypychanie suwnica 4x8 szeroko, 4x12 wąsko
3.Wyprosty jednonóż siedzac 4x12
4.Uginanie lezac 4x8
5a Uginanie lezac z podniesionym tulowiem 4x8-10
5b MCNPN 4x8
6 Uginanie podudzi stajac 2x12 rotacja wew, 2x12 nautral, 2x12 rotacja zew
7.Wspiecia stojac 6x8-15
8.Wspiecia siedzac 4x12
+brzuch
+stretch



Suple
przed treningogo MMB Activlaba 4 capsy
w trakcie bcaa
po wpc, leucyna, potas, magnez
przed snem zma



DIeta
B 260g
W 260g
T 205

troche zakrecilem sie z proporcjami dzisiaj musialem ucinac bialo





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-15 22:16:50

TomQ-MAG

ogolnie dostalem w prezencie z 10kg miesa glownie schab/karkowka/lopatka...+ kielbasy i kaszanki wlasnej roboty, ze o smalcu nie wspomne

Spóła start !

K_PS

TomQ-MAG

ogolnie dostalem w prezencie z 10kg miesa glownie schab/karkowka/lopatka...+ kielbasy i kaszanki wlasnej roboty, ze o smalcu nie wspomne

Spóła start !

To dla kota

taaaa jakby ona chciala jeszcze jesc:) chetnie bym jej to oddal.

DT Plecy
1.Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x6-8
2.Sciaganie wyciag gorny 4x8
3.Wioslowanie sztanga 4x8-10
4.Rack pull 5x5
5.Sciaganie na prostych 4x12



Suple
przed treningowo MMB 4 caps
w trakcie bcaa
po leucyna, wpc, magnez, potas
przed snem witamina c, zma, czosnek, zurawina



Dieta
B 290g
W 250g
T 177g













Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-16 22:51:51

plus bonus znalazlem z poprzedniej redukcji, jak byl czek formy rano po ladowaniu na UD czy 700g wegli weszlo tam gdzie powinno
sorry za facjate

700g to u Ciebie LC

Nie ma streeza, nie ma panierki

700g z panierki wlecialo wtedy

W ogóle ile tam w łapie siedzi, może pisałeś, może pominąłem, a może nie pisałeś :D