DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Przy takiej ilości wegli czujesz jakas roznice dodając mct przed treningowo?

tak, bo trenuje na czczo i nie jem wegli w ostatnim posilku:)

08.09.15
DT NOGI
1. Przysiady 5x5+2x8
2.MCNPN 4x8
3.Wyprosty 4x12
4.Wypychanie suwnica 4x15
5.Uginanie lezac 4x12
6. Wyciskanie siedzac 4x12
7a Wznosy przod 3x12
7b Wznosy bok 3x12
8a Pull Face 3x12
8b Wznos bok wyciag linka za plecami 3x8
9. Wspiecia stojac 4x12
10.Wspiecia siedzac 4xmax



Suple
witaminy
przed treningowo pum it+kreatyna+ba+mct+carbo
w trakcie bcaa
po kreatyna+ba+wpc



Dieta
B 330g
W 350g
T 190g


zapomnialem napisac info, od tego tygodnia podbilem nieco kalorycznosc do okolo 4300 kcal, bialo na poziomie 330g zostaje, czyli 3g wychodzi okolo, w dnt 280g czyli 2,5g, wegle w dt 400g, w dnt 350g reszta fat
DT 4300 kcal
DNT okolo 3900-4000 kcal, mozliwe ze nizej jak nie bede nic robil ciekawego.

w tym tygodniu rowniez poleca na 5 dni treningowych, bo czuje, ze moge, regeneracja na wyzszych weglach poprawila sie o okolo 1dzien, jednak musze byc mocno ostrozny bo z lekka czuje sie nabrzmialy%)
masa ciala waha sie w granicach 109-110kg, ale jakos tego nie widze po sobie, nadal korzystam z koszulki o rozmiarze M od SFD





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-09 17:03:50

No teraz to juz nie bedzie Lc :p masz juz jakies bardziej daleko idące plany co do diety czy na bieżąco korygujesz?

ne bieżąco bede korygowal:) obecnie sporo treningow to i mniej boje sie wegli:)
niestety na pewnym pulapie kalorii LC jest juz dosc klopotliwy

Wiadomo, chodzi tylko o to ze długo nie pojechałeś na tym Lc jak zamierzałes , nie da sie po prostu...ciekawe jak dalej pójdzie ..? ...a trzymam kciuki za to zeby szło jak najlepiej

ile czasu zajmuje Ci taki trening?

sam silowy okolo 80min
jednak dochodzi jeszcze rozgrzewka, rozciaganie przed i po + male cardio zeby nieco krazenie centralnie pobudzic (poprawa apetytu po treningowo) wiec czasem 2h zejdzie:)
najlepsze jest to ze kobita mnie jeszcze pogania czasem, w sensie robimy serie na zmiane, ona konczy swoja i juz mnie zmusza do mojej, z jednej strony to dobre bo sie nie op*****lam%)
ale przy typowo silowych bojach jest to niezbyt efektywne

dokładnie, przy ciezkich siadach nie ma co kogoś ganiać bo to się moze zle skonczyc

09.08.15
DT Plecy
1.Podciaganie na drazku 3x max
2.Wioslowanie hantla 4x12
3.Przyciaganie hummer 3x15
4.Mwrtwy ciag 3x5+3x3
5.Sciaganie wyciag dolny wasko 3x12
6.Szrugsy 4x12

+ wieczorem rower



Suple
witaminy
przed treningowo MCT+carbo+pumIT+200mg kofeiny
w trakcie bcaa
po wpc




Dieta
B 331g
W 430g
T 211g







przypomnialo mi sie zeby foto zrobic jak juz pol oj**alem%)
nadziewany szpinakiem i serem



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-10 22:25:10